Ne glede na telesno pripravljenost je tek maratona dolgotrajna in zahtevna preizkušnja, poroča Euro News. A kakšne posledice prinese za telo in um?
Med tekom se dejansko znižate
Več študij je pokazalo, da se med maratonom lahko “skrčite” za dober centimeter. A brez skrbi, ne gre za trajno spremembo. Razlogov za to je več, med drugim je to posledica napetosti v mišicah in izgube tekočine med medvretenčnimi ploščicami.
Ne podcenjujte dehidracije
Če bi se stehtali takoj po maratonu, bi vas tehtnica verjetno presenetila: med tako dolgim tekom lahko človek izgubi do pet kilogramov vode. Zato je pomembno, da se med maratonom ustavljate na stojnicah s pijačo in se odžejate – z vodo, tudi tako, ki vsebuje elektrolite. Zadostna hidracija med tekom ne preprečuje le slabosti ali omotice, ampak pomembno pripomore tudi k hitrejši regeneraciji mišic po zaključku teka.
Poraba ogromno kalorij
Med maratonom lahko človek porabi do 3.500 kalorij! To je sicer odvisno od več dejavnikov, kot so denimo telesne konstitucija in pripravljenost, starost in še kaj. Zato je pomembno, da tekači dan pred maratonom zaužijejo obrok, bogat z ogljikovimi hidrati – telo mora imeti dovolj zalog energije, ki jo med tekom črpa predvsem iz ogljikovih hidratov in maščob. Ogljikovi hidrati so dober in hiter vir energije, zato so za dopolnitev zalog med izvajanjem daljših in intenzivnih aktivnostih (kot je tudi maraton) zelo priročni energijski geli in podobni dodatki.
Vendar pa ni pomembno, le kaj zaužijemo takrat, ko smo telesno aktivni, ampak kako se pravzaprav prehranjujemo ves čas, saj je zelo pomembno, da ima telo vedno na razpolago vsa hranila, opozarja prof. dr. Bojan Knap, dr. med., strokovnjak za športno prehrano, ki redno sodeluje tudi z Olimpijsko reprezentanco Slovenije.
Lahko vas preseneti pomanjkanje apetita
Med tekom maratona nas lahko žene in motivira misel, kako si bomo po koncu privoščili res dober obrok. Vendar vas lahko na koncu preseneti odsotnost apetita. Intenzivna telesna aktivnost namreč preusmeri krvni pretok v srce in noge, druge telesne funkcije pa za nekaj časa ‘utiša’. Zmanjšanje lahko tudi izločanje hormona grelina, ki je znan kot hormon lakote.
- Ste kdaj opazili, da vam intenzivna vadba zmanjša vaš apetit, medtem ko vas po zmernem teku napade lakota? To ni zgolj naključje, intenzivna vadba res “ubija” apetit.
Lahko se pojavijo tudi težave s spanjem
Po tako naporni fizični izkušnji bi pričakovali, da človek zvečer kar pade v globok spanec. Pa ni nujno tako. Eden od razlogov je poplava adrenalina, ki se pojavi ob prečkanju ciljne črte. Poleg tega je zaradi dolgotrajne in intenzivne fizične aktivnosti telo še nekaj časa “v visoki prestavi” – s povišanim srčnim utripom, povišano ravnjo endorfinov in navalom energije. Ne smemo pa pozabiti, da je taka dolgotrajna in intenzivna fizična aktivnost tudi stres za telo, pri čemer se lahko pojavi tudi povišana raven kortizola. Vse to lahko vpliva, da človek ne more zaspati.
- Preberite tudi: Preprosti trik za hitrejše uspavanje in kako spolna aktivnost pred spanjem vpliva na spanec.
Poškodbe: Od izgubljenih nohtov do krvavečih bradavic
Da se bo po maratonu pojavil ‘musklfiber’, verjetno ni nepričakovano. Vendar pa se lahko pojavijo tudi druge težave, kot so odrgnine, žulji, izguba nohtov na nogah, celo krvaveče bradavice.
Maratonska otožnost?
Nekateri tekači lahko v dneh po teku občutijo nenavadno praznino ali celo otožnost – še posebej, če imajo po teku težave s spanjem. To je povsem normalna reakcija, ko se telo in um skušata vrniti v ‘predmaratonsko ravnovesje’. Kdor je več mesecev živel v ritmu treningov, načrtovanja obrokov in pričakovanja velikega dne, je povsem naravno, da se po doseženem cilju pojavi občutek izgubljenosti. Po velikem zanosu pride tudi padec – in to je čisto človeško.
Vira:
- Euro News. Dostopno na: What happens to your body when you run a marathon? 7 things you need to know. Zadnji dostop: Maj 2025
- Kingsley MI, D’Silva LA, Jennings C, et al. Moderate-intensity running causes intervertebral disc compression in young adults. Med Sci Sports Exerc. 2012 Nov;44(11):2199-204. doi: 10.1249/MSS.0b013e318260dbc1. PMID: 22648342.
