fbpx

Znate li koliko iznosi vaša idealna tjelesna težina?

Zdrav život

Dopustimo li da se pretilost i njezine posljedice razviju, krivi smo mi sami, naša nepromišljenost kao i nepoznavanje činjenice o tome koliko bismo najviše smjeli težiti želimo li očuvati zdravlje. Idealna tjelesna težina se može odrediti vrlo jednostavno i brzo, pomoću četiri različite metode.

Tjelesna težina je postala glavni neprijatelj ljudskog zdravlja. Sve se veći broj osoba bori s njezinim ekstremom – prekomjernom tjelesnom težinom i debljinom, a da pri tome nisu svjesni posljedica. Kada govorimo o debljini ili pretilosti, mislimo na pretjeranu količinu tjelesne masti u odnosu na nemasnu tjelesnu masu. Do čega nas ona može dovesti? Prekomjerna tjelesna težina i pretilost mogu utjecati na niz zdravstvenih stanja poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih i malignih bolesti. Dopustimo li da se razviju, krivi smo mi sami, naša nepromišljenost kao i nepoznavanje činjenice o tome koliko bismo najviše smjeli težiti želimo li očuvati zdravlje. Idealna tjelesna težina se može odrediti vrlo jednostavno i brzo, pomoću četiri različite metode.

Idealna tjelesna težina prema indeksu tjelesne mase

Indeks tjelesne mase (BMI) je najpoznatija metoda određivanja idealne tjelesne težine. Vjerujemo da ga je svatko od vas barem jednom u životu računao. Temelji se na odnosu tjelesne težine i kvadrata visine čije vrijednosti morate podijeliti, a nakon toga pogledati kojoj skupini pripadate. Preporučene BMI vrijednosti za osobe oba spola iznose od 18,5 do 24,9 kg/m2 dok su sve više vrijednosti zabrinjavajuće. Vrijednosti iznad 25 ukazuju na prekomjernu tjelesnu težinu, iznad 30 na pretilost, dok iznad 40 upozoravaju na jaku pretilost koja može ugroziti zdravlje. Dakle, što je indeks viši, postoji veći rizik obolijevanja od gore navedenih bolesti.

BMI indeks nije jedina, ali ni savršena metoda. Njegov je najveći nedostatak što u obzir uzima samo visinu, a zanemaruje druge vrlo važne parametre poput opsega struka ili postotka i distribucije masti. Zbog toga ne može procijeniti sastav tijela odnosno količinu masti u tijelu koja je važan prediktor zdravlja.

tjelesna težina

Omjer opsega struka i bokova

Osobe koje imaju više tjelesne masti oko struka pokazuju veći rizik od svih gore navedenih bolesti, tvrde stručnjaci. Ovaj podatak je potaknuo stručnjake na izradu nove metode određivanja idealne tjelesne težine – omjer opsega struka i bokova (WHR). Kako BMI ne uzima u obzir masnoću, jasno je da se WHR smatra i boljom metodom za otkrivanje zdravstvenih rizika.

WHR možete izračunati tako da izmjerite opseg struka na najužem dijelu, obično malo iznad trbuha i podijelite s vrijednosti opsega bokova u najširem dijelu. Mjerenje bi se trebalo provoditi na goloj koži. Što su dobivene WHR vrijednosti veće, to postoji veća količina abdominalne masnoće odnosno veći rizik za zdravlje. Preciznije, povećani rizik za zdravlje kod žena predstavlja WHR veći od 0,85, a za muškarce veći od 1,0.

Omjer opsega struka i visine

Omjer opsega struka i tjelesne visine (WtHR) je treća metoda određivanja idealne tjelesne težine koja može također efikasnije predvidjeti zdravstveni rizik od BMI. Da bi izračunali WtHR, potrebno je samo podijeliti vrijednost opsega struka s visinom. Normalne vrijednosti se kreću od 0,4 do 0,5 dok veće vrijednosti ukazuju na veću količinu tjelesne masnoće. WtHR je vrlo učinkovita metoda za predviđanje rizika od šećerne bolesti, srčanih bolesti, moždanog udara i ukupne smrtnosti.

Postotak tjelesne masti

Postotak tjelesne masti (BF) predstavlja omjer tjelesne masnoće i ukupne tjelesne težine. Možete ju izračunati na različite načine, a vrijednosti su slične. Prosječni udio masnog tkiva kod žena iznosi 25 do 31% dok se sve veće vrijednosti odnose na pretilost. Prosječni muškarac ima oko 18 do 24% masnog tkiva dok se pretilima smatraju osobe s preko 24% masti.

Pročitajte i ovo:

Širokim pojasevima “hranimo” metabolički sindrom

Pretilost – izazov današnjice

Tijesto kao razlog debljanja

Imamo li dovoljno vremena da si produžimo život?

Literatura:
1. Ashwell M. et al. 2014. Waist-to-Height Ratio Is More Predictive of Years of Life Lost than Body Mass Index. Increased Waist-to-Height Ratio Reduces Life Expectancy. 9(9):11.

Foto: Pexels


Newsletter