fbpx

Želite li se transformirati, morate jesti dovoljno kalorija!

Zdrav život

Spremni ste upustiti se u svoj novi životni stil? Želite li se transformirati? Krećete s treningom i razmišljate što ćete jesti? Kada se krene s novim fitness režimom, najčešća briga je koliko kalorija dnevno treba unijeti. Odgovor je – mnogo.

Spremni ste upustiti se u svoj novi životni stil? Želite li se transformirati? Krećete s treningom i razmišljate što ćete jesti? Kada se krene s novim fitness režimom, najčešća briga je koliko kalorija dnevno treba unijeti. Većina pritom misli da su dijete od 1000 kcal izvrsne jer se brojke na vagi smanjuju. Osobno smatram da je takav deficit odličan, ali samo u obliku detoksikacije s hranom i to ne duže od sedam dana. U protivnom, kilogrami će vam možda neko vrijeme ići dolje, međutim vi ćete biti sve slabiji jer će sam mišić i tijelo početi jest samog sebe kako bi izdržalo vaše gladovanje.

Tijelo je pametan stroj

Tijelo je pametan stroj i sve će uspjeti iskompenzirati ne bi li preživjelo. No, postavlja se pitanje koliko ćete vi izdržati na takvom dijetalnom režimu! Što će se desiti kada vam pukne film u glavi i krenete na staro?

Mnogi kažu da nije umijeće držati dijetu. Umijeće je početi pravilno i kontrolirano jesti nakon dijete!

Vrijeme je da ponovno počnete jesti i uspostavite bolji odnos s hranom. Spori i stalni gubitak centimetara i kilograma je jedini cilj, a on je i dugoročno održiv jer možete jesti i ne osjećati se uskraćeno. Nažalost većina osoba sabotira gubitak težine prije nego uopće počne. Zašto? Ne unose dovoljno kalorija i jedu premalo. Još uvijek ima i onih koji jedu previše, no takvih je manje.

Što većina osoba čini kada žele izgubiti na težini – vježbaju više i jedu manje

Većina nastane zbunjena kada kažem da trebaju jesti više. Čudno je jesti toliko kalorija kada vam se čitav život nameću dijete s velikim kalorijskim deficitom. Istina je da morate jesti izbalansirano i često trebate unijeti više nego što unesete.

gluteus

Jedete li dovoljno, lakše ćete izgubiti masnoću i zadržati vrijedne mišiće 

Kada unosite premalo hrane, ograničavate unos hranjivih tvari koje bi tijelo trebalo dobivati. Uz to što tijelu uskraćujete hranjive tvari koje su mu potrebne da bi kroz dan normalno funkcionirali, vodit ćete i tešku bitku s gubitkom masti.

Jedete li premalo kalorija, utječete na zdravlje vašeg tijela. Premali unos kalorija usporava rad štitnjače, negativno utječe na hormone i usporava vaš metabolizam – dakle sve suprotno od onog što bi zaista htjeli, a ovo je samo jedan mali dio utjecaja na tijelo ako unosite premalo kalorija.

Kada krećete s novim fitness programom, pokrećete i lavinu novog stresa na vaš organizam. Zašto? Zato što ste vjerojatno do sada vodili sjedilački način života, a sad odmah želite vježbati četiri do sedam puta tjedno. Zato nemojte postati nestrpljivi s gubitkom težine i nemojte drastično rezati kalorije. Konzumiranje sve manje i manje hrane, neće vam dati brže rezultate, već upravo suprotno.

Želite li se transformirati, ciljajte na malo više kalorija

Mnogo je lakše izbaciti hranu kako bi smanjili dnevni kalorijski unos nego ubacivati i jesti više. Mjerite centimetre i masti, a ne kilograme! Ako vam se centimetri i masti smanje unutar tri tjedna, a kilogrami stoje na istome – tada ne mijenjajte ništa. To znači da mišići napreduju, a masnoća se gubi što svatko i želi postići. Mijenjate svoje tijelo na bolje. Nemojte se bojati jesti. S vremenom ćete možda morati smanjiti unos kalorija. No, mogli biste se iznenaditi drastičnim promjenama kroz koje vaše tijelo prolazi dok vi fino izbalansirano jedete i ne osjećate nikakvu glad! Sve dok se masti tope i mišići rastu, ne smanjujte kalorijski unos.

Shvatite razliku između gubitka težine i gubitka masnoće

S dugotrajnim i velikim kalorijskim deficitom gubite na kilogramima, a ne na masnoći – bitna razlika koju je mnogima teško shvatiti.

Podignite izbalansirani kalorijski unos, pravilno vježbajte, budite strpljivi i vaše će se tijelo početi mijenjati ispred vaših očiju.

Foto: Pexels


Newsletter