fbpx

Zašto žene u fitnessu ne dobivaju željene rezultate?

Zdrav život, Žensko zdravlje

Možete li pogoditi o kojim se problemima radi kada su u pitanju žene u fitnessu? Pričamo o 3 glavna problema s kojima se susreće većina žena u toku samog treninga. Koji su razlozi zašto ne dobivaju željene rezultate u fitnessu?

Možete li pogoditi o kojim se problemima radi kada su u pitanju žene u fitnessu? Pričamo o 3 glavna problema s kojima se susreće većina žena u toku samog treninga. Koji su razlozi zašto ne dobivaju željene rezultate u fitnessu?

1. Vježbanje traje predugo

Vrijeme ne čeka nikoga, vjerujem da se s tim slažete. Stoga, potrošiti dva sata radnog dana u teretani definitivno nije bolje od čvrste odluke i 30 – minutnog fokusiranja na trening. Zapravo, dugi trening, zbog obrnutog odnosa između vremena i intenziteta, može biti zaista loš odabir. Kako se vrijeme trajanja povećava, intenzitet vježbanja se smanjuje. Dvije su suprotnosti – usporit ćete svoj rad ako znate da morate vježbati sat ili više. Vrlo vjerojatno ćete i čuvati svoju energiju i raditi sporije nego kad znate da imate samo 30 minuta za završavanje svog treninga i kretanja dalje sa svakodnevnim životom.

Također sam sigurna da ćete preskočiti vježbanje na dan kada “škripite” s vremenom. Ispast će to ovako nekako: „Ja jednostavno nemam vremena za vježbanje“. Ali, budimo realni. Većina žena troši najmanje 30 minuta dnevno stavljajući na sebe šminku, odlučujući koju odjevnu kombinaciju obući pa čak i koju kombinaciju pripremiti za fitness (jer moram biti mrak), a o kosi i slaganju nje ne moram ni pričati. Svatko može pronaći 30 minuta za stvari koje su mu važne!

2. Uravnoteženo vježbanje

Vježbate li promišljeno? Jesu li vaše vježbanje ili cjeloviti plan uravnoteženi? Što je uopće uravnoteženo vježbanje? Možda mislite da je dovoljno imati sve komponente od zagrijavanja, snage ili pak kardi-a i istezanja?

Važne su pojedinosti o tome koliko i što radite, ali i kojim redoslijedom: kolike su vam pauze u svakom pojedinom setu, krugu, jesu li aktivne ili pasivne, koji stil treninga radite, koja je namjera te vrste treninga, na čemu je fokus (za gubitak masnoće, dobitak mišića…), što nakon treninga? Imate li neki plan prehrane s kojim biste bile sigurne da je taj plan upravo za tu vrstu treninga – jer u protivnom, sve pada u vodu.

žene u fitnessu

Slični problem može biti da primjerice trošite previše vremena na treniranje malih mišićnih skupina kao što su trbušnjaci ili ruke pa premalo vremena poklonite velikim mišićnim skupinama poput nogu ili leđa.

Bez obzira na to gdje vaše tijelo nastoji pohraniti masnoće, trening glavnih mišićnih skupina je najbolji način da postanete mršave i tonirane po cijelom tijelu.

Dodatni problem može biti da nemate dobru simetriju elemenata poput snage i kardi-a. Žene vrište na velike težine, a savršeno su skladne kada je u pitanju znojna majica – no tada vičem ja kao trener :) “Ženeeeee – snaga je bitna i ne brinite se zbog onog željeza kojeg morate dizati!” Trening snage mora biti jako dobro osmišljen da bi vas ojačao na vrlo ženstven način.

3. Treninzi nisu usredotočeni

Razlog broj tri se nadovezuje na dvojku kako biste shvatile važnost plana i fokusa te da vam barem malo otvori oči što je to sve bitno znati prije samog treninga.

Jeste li ikada razmišljale unaprijed o svojim treninzima? „što trebam danas raditi?” Stojite tamo negdje kraj neke kardio sprave, nepomične jer niste sigurne gdje i kako da započnete svoj trening. Jesam li u pravu? :) Kada nemate plan vježbanja, to je kao da vozite auto bez krajnjeg cilja ili navigacije. Postoji šansa da ćete skrenuti na pogrešnu cestu i završiti na potpuno drukčijem mjestu nego što ste namjeravale.

Frustracija.

Trening bi trebao biti usredotočen što znači da ulazite u fitness s planom u mobitelu, na papiru ili pak barem u glavi. Znate točno po što ste došle, kako će to ići, koliko vremena vam treba i što ćete postići. Na kraju izlazite kao šefica umjesto da se pitate „jesam li išta odradila?“ LOL.

Ovu su samo neki od problema s kojim se žene suočavaju kada nemaju dobro strukturiran plan kojega slijede. Međutim, ti si pametna i sada se bacaš na planiranje treninga! Zapamti – bolje je 30 minuta intenzivnog i fokusiranog rada nego 1-2 sata šetnje od sprave do sprave.

Moraš se osjećati zadovoljno, energično i čvrsto kada izlaziš iz fitnessa!

Također pročitajte:

Jeste li spremni čuti 7 laži o mršavljenju?

Proljetnu depresiju i stres ušutkajte vježbanjem

Bol u leđima nakon trčanja

Foto: Pexels


Newsletter