fbpx

Zakoračite u jesen sa snažnim imunološkim sustavom

Zdrav život

Dolaskom hladnijih dana, naše je tijelo podložnije infekcijama i prvim jesenskim prehladama. Želite li ih ove godine na vrijeme izbjegnuti? Zakoračite u jesen sa snažnim imunološkim sustavom! Otkrit ćemo vam najjednostavniji način.

Dolaskom hladnijih dana, naše je tijelo podložnije infekcijama i prvim jesenskim prehladama. Želite li ih ove godine na vrijeme izbjegnuti? Zakoračite u jesen sa snažnim imunološkim sustavom! Otkrit ćemo vam najjednostavniji način. Jesen je doba dozrijevanja voća i povrća, zar ne? Iskoristite njihove najvrjednije sastojke u što prirodnijem obliku i ojačajte imunološki sustav.

Imunološki sustav

Imunološki sustav je vrlo specifičan, kako po svojoj ulozi, tako i po građi. Sprječavanjem ulaska stranih čestica u tijelo, predstavlja idealnu obranu organizma od patogenih mikroorganizama. Tu ulogu obavljaju specifični organi i stanice. Naime, imunološki sustav se sastoji od organa razbacanih po čitavom tijelu – koštane srži, prsne žlijezde i limfnih čvorova. Što se događa uđu li mikroorganizmi u tijelo? Idealnu obranu tada čine stanice imunološkog sustava, makrofagi, neutrofili i monociti, zahvaljujući sposobnosti migriranja po čitavom tijelu.

Promatrajući mehanizme nastanka imuniteta, možemo ga podijeliti na prirođeni i stečeni. Dok prirođeni imunitet postoji i prije kontakta s uzročnicima bolesti, stečeni se imunitet razvija tek u kontaktu s njima. Kako bi se razvio, potrebno je proći određeno vrijeme, osim ako mu ne pomognete ojačati ga!

Pobrinite se za zdravu i raznoliku prehranu

Za optimalno funkcioniranje vašeg tijela važnu ulogu ima pravilna prehrana temeljena na minimalno prerađenim, cjelovitim namirnicama. U takve namirnice ubrajamo cjelovite žitarice bogate vlaknima koje u organizmu održavaju ravnotežu ugljikohidrata i bjelančevina. Ječam, pšenica, proso, zob i smeđa riža postepenom razgradnjom osiguravaju energiju, poboljšavaju koncentraciju i povoljno djeluju na središnji živčani sustav.

Jesensko voće i povrće, jabuke, kruške, šljive, krumpir, bundeva, blitva, repa i poriluk, izvor su hranjivih tvari i odlične namirnice za jačanje imunološkog sustava.

imunološkim sustavom

Neizostavne su i esencijalne masne kiseline koje možete iskoristiti iz orašastog voća, maslinovog i ribljeg ulja. Češnjak je idealan prirodni antibiotik i borac u prevenciji infekcije. Određeno voće i povrće, kadulja, borovnica, brusnica, orah, luk, poriluk, vlasac, čili, maslina, repa, celer, kupus, lovor, bosiljak, timijan, djeluje i kao prirodni probiotik koji štiti crijevni imunološki sustav.

Antioksidansi

Voće i povrće je bogato antioksidansima koji u organizmu sprječavaju ili usporavaju oksidativnu štetu nastalu djelovanjem slobodnih radikala. Antioksidansi stoga djeluju kao čistači slobodnih radikala. Dodatno mogu ojačati imunitet i smanjiti rizik od pojave infekcija. Antioksidansi su prisutni u zelenom povrću (brokula i špinat), crvenom grahu, grožđu, borovnici, brusnici, kupini, malini, šljivi i artičoki.

Za jačanje imuniteta nije dovoljno samo odabrati prave namirnice već ih je potrebno i na pravilan način iskoristiti. Većinu namirnica bogatih antioksidansima najbolje je iskoristiti u svježem obliku!

Zeleno, žuto i narančasto voće i povrće je bogato beta-karotenima koji su kao pigmenti odgovorni za snažno antioksidativno djelovanje. Orasi su bogati alfa – linolenskom kiselinom, rajčica likopenima, bobičasto voće flavonolima, a kupus, brokula, prokulice, špinat i karfiol indolima. Sve su to antioksidansi koji ujedno i jačaju imunološki sustav. U antioksidanse ubrajamo i vitamine A, C, E, koenzim Q, zatim minerale selen i cink.

Kako biste zakoračili u jesen sa snažnim imunitetom, nije dovoljna samo pravilna i raznovrsna prehrana. Osigurajte dovoljnu količinu sna, svakodnevno se krećite, družite s prijateljima, pozitivno razmišljajte i smijte se. To je cjelokupna tajna zdrave jeseni sa snažnim imunitetom!

Foto: Pexels