fbpx

Za Svjetski dan trčanja pričamo s kondicijskom i osobnom trenericom Petrom Seličanec

Aktualno

Rekreativci često zaborave i zanemaruju snagu. Trčanje je odlično, no nemojte zanemarivati ovaj drugi vrlo bitan faktor.

Strastveni trkač, Bill McDermott, odlučio je u čast svom preminulom bratu, poginulom u automobilskoj nesreći 8. studenog, pokrenuti akciju trčanja diljem zemlje. Nakon pomnog razmišljanja na koji bi način mogao najbolje potaknuti ljude diljem svijeta, odlučio se obratiti putem interneta i pozvati ih da podrže njegovu inicijativu. Oko 40 trkača iz Long Beacha i oko 60 iz raznih mjesta širom svijeta uključilo se tada u njegovu manifestaciju. Njegova inicijativa široko je odjeknula te je taj dan prozvan Svjetskim danom trčanja (World Run Day). Od tada se Svjetski dan trčanja obilježava svake godine, u nedjelju koja je najbliže 8. studenome. Različitim se događanjima nastoji istaknuti važnost kretanja te zdravstvene prednosti trčanja za sve dobne skupine.

Trčanje je rekreativna aktivnost koja je u posljednjih nekoliko godina postala iznimno popularna diljem Hrvatske. Nažalost, dolaskom hladnijih dana, većina ljudi sve rjeđe trči i postepeno odustaje, čekajući toplije i sunčanije vrijeme. Znanstveno je dokazano da lagano i kontinuirano trčanje ima višestruko korisno djelovanje na pojedine organe, organske sustave pa i na zdravlje u cjelini.

O prednostima trčanja govori Petra Seličanec:

petra selicanec trcanje

Ono što je najvažnije, trčanjem sprječavate razne bolesti: pretilost, dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak, bolesti srca, osteoporozu i niz drugih poremećaja. Mnogi liječnici preporučuju trčanje osobama koje su u ranim fazama dijabetesa, visokog krvnog tlaka i osteoporoze. Dokazano je da trčanje smanjuje rizik od raka, srčanog i moždanog udara te da znatno poboljšava kvalitetu emocionalnog i mentalnog života. Trčanjem se oslobađate od stresa i podižete pouzdanje na veći nivo. Stres može utjecati na promjenu raspoloženja, smanjiti apetit i kvalitetu spavanja te uzrokovati niz zdravstvenih problema. Ne kažem da je trčanje i vježbanje jedini način oslobađanja stresa i pronalaska unutarnjeg mira i zadovoljstva, no kada ste pod stresom, natjerajte se van iz kuće, kreveta ili udobne fotelje (znam da je to posljednja stvar koju vjerojatno želite učiniti). Obucite tenisice, šuškavac i krenite trčati jer već nakon nekoliko minuta trčanja vaš će mozak izlučivati hormon sreće i vaše će se raspoloženje iz dana u dan poboljšavati. Trčanje izuzetno brzo može izliječiti depresiju i učiniti vas sretnima. Trčanje poboljšava koncentraciju, pamćenje i razmišljanje, pomaže vam u procjeni, organizaciji i planiranju.  Iskoristite trčanje za druženje s prijateljima. Većina ljudi se nakon osmosatnog radnog vremena provedenog sjedenjem druže s prijateljima uz kavu i daljnjim sjedenjem. Umjesto da sjedite i pričate, krećite, trčite i pričajte. Učinkovitost je puno veća od samog sjedenja i ispijanja kave, a time ostajete aktivni i istovremeno si produžujete život. Trčanje je zaista nevjerojatno korisno tijelu, umu i duhu. Pružite li si priliku, osjetit ćete koliko čak i male promjene, kroz samo par minuta tjedno, mogu pridonijeti boljem raspoloženju, povećati energiju, fokusiranost i sposobnost uživanja u svemu što vam život pruža.

Trčanje ne znači samo skakati s noge na nogu nekoliko kilometara dnevno. Trčanje oblikuje tijelo, mijenja navike, način razmišljanja, emocije pa čak i prijatelje s kojima se družite. Unatoč svim ovim prednostima, prilikom trčanja je potrebno pridržavati se određenih pravila kako bi se spriječile moguće ozljede.

Odlučite li krenuti s trčanjem, Petra vam donosi nekoliko savjeta:

Kao i u svakom drugom rekreacijskom sportu, tako i u trčanju postoji i negativna strana. Kod trčanja može doći do raznih povreda koje se svode na upalu mišića, tetiva i ligamenata, uganuće zglobova, bolove u koljenima, donjem dijelu leđa i kukovima, nastanak žuljeva i pretreniranost. Velika većina ovih negativnih utjecaja trčanja može se izbjeći ako imate odgovarajući plan s obzirom na vaše početno stanje. Na internetu možete pronaći mnoge informacije, ali je puno bolje ako pomoć potražite kod trenera ili iskusnog trkača koji zna raditi s rekreativcima! Rekreativci često zaborave i zanemaruju snagu. Trčanje je odlično, no nemojte zanemarivati ovaj drugi vrlo bitan faktor, zdravlje. Mnogi se ovdje hvataju na izvlačenje i opravdanja (nemam dobre tenisice, nemam, tajice, nemam šuškavac i slično). Ako ste početnik, dovoljne su vam neke stare tenisice, trenirka, majica i dobra volja. Niste profić, a niste ni amater, sjetite se da ste tek veseli početnik. Samo krenite, a ako vam se trening svidi, postepeno se nagradite s novim tenisicama i ostalom opremom. Sljedeća greška koju početnici rade jest pokušaj da na prvom trčanju otrče sve ono što svih ovih godina nisu. Vrlo je bitno krenuti polagano, zagrijati se prije trčanja i razgibati zglobove. Mnogima je smiješno kad kažem da krenu tako da jednu minutu trče, jednu minutu hodaju – puta deset dionica. Trčite polagano. Svaki tjedan podignite trčanje za jednu minutu, odmor možete ostaviti na jednoj minuti, a ako vam nije dovoljno onda i odmor dignite po potrebi na dvije-tri minute. Dionice smanjite kako vam se minutaža trčanja diže. Zapamtite da trčanje mora biti gušt, a ne napor. Krenete li postepeno, trčanje će postati gušt i polagano ćete moći sve više istrčati bez pauze. U protivnom, trčanje će vam se zamjeriti već nakon prvog ili drugog pokušaja. Imajte neki cilj, sasvim je dovoljno da trčite dva do tri puta tjedno. Ako ste bili redoviti i niste propustili ni jedan svoj trening, nagradite se odjevnom krpicom koja vam je potrebna za trčanje ili pak obućom. Ovo su samo neki početnički savjeti, ali naravno ako ćete ustrajati u trčanju (a ja vjerujem da hoćete) ima još puno, puno ozbiljnijih savjeta od toga kakve su tenisice dobre za trčanje, kakvu odjeću treba nositi, kakav položaj tijela trebate zauzeti, kako pravilno disati, kako treba gaziti pri svakom koraku, koliko tekućine trebate unijeti i sl. No, vi ste veseli početnik i samo želite krenuti s trčanjem, stoga zanemarite sve druge stvari i krenite polagano.

 

Foto: Privatni album 

 


Newsletter