fbpx

Za što bolje zdravlje trudnice i dojilje

Žensko zdravlje

Uravnotežena i visokohranjiva prehrana je od najveće važnosti za što bolje zdravlje trudnice i dojilje. Međutim, ponekad joj ipak nedostaju određene tvari u organizmu.

znakovi trudnoće

Tijekom trudnoće i dojenja, tijelo žene se značajno mijenja zbog čega ima i veće nutritivne potrebe. Ono što joj najviše treba, to su hranjive tvari, vitamini i minerali. Uravnotežena i visokohranjiva prehrana je stoga od najveće važnosti za što bolje zdravlje trudnice i dojilje.

Takva prehrana je odlučujuća i za zdravlje buduće bebe. Tijekom intrauterinog razvoja, djetetu je potrebno osigurati dovoljne količine makro i mikronutrijenata kako bi se moglo normalno razvijati. To je svakoj budućoj majci zapravo i najveća motivacija za pridržavanje prehrambenih savjeta. Međutim, ponekad joj ipak nedostaju određene tvari u organizmu. Što se preporučuje uzimati za što bolje zdravlje trudnice i dojilje?

Prehrana za što bolje zdravlje trudnice i dojilje

U narodu još uvijek postoji mišljenje da buduće majke moraju povećati unos hrane jer moraju jesti za dvoje. Međutim, stručnjaci napominju da striktno pridržavanje takvog pravila nema previše smisla. Naime, iako se metabolizam u trudnoći ubrzava za čak 15 %, potreba za većom količinom energije se može vrlo lako zadovoljiti. Izvori energije su sve vrste namirnica , proteini, ugljikohidrati i masti koje se svakodnevno unose.

Meso, mlijeko i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i ostale namirnice bogate proteinima bitne su za pravilan razvoj ploda. Posebno su važne za razvoj mozga, ali i za rast posteljice i održavanje tkiva kod majke. Uz proteine je važno unositi i masti, posebno omega-3 masne kiseline koje sudjeluju u razvoju moždanog tkiva i očne pozadine djeteta. Među ugljikohidratnim namirnicama birajte zdravije namirnice, one sa složenim ugljikohidratima i prehrambenim vlaknima. Ipak, potrebe za nutrijentima su u trudnoći veće nego potrebe za energijom. Zbog toga je puno važnije birati namirnice s većom nutritivnom vrijednošću. Prehrana trudnice trebala bi biti zastupljena tamnozelenim povrćem, ribom, nemasnim mesom, cjelovitim žitaricama, nemasnim mlijekom i mliječnim proizvodima te citrusima.

Prehrana bogata visokokvalitetnim tvarima, vitaminima, mineralima i omega-3 masnim kiselinama bitna je i nakon trudnoće. Kako dijete iz majčinog mlijeka crpi i zadovoljava svoje potrebe za energijom i nutritivnim sastojcima, majka ih vlastitom prehranom mora ponovno nadoknaditi.

Željezo

Željezo je mineralna tvar potrebna za prijenos kisika do stanica. Njegov nedostatak se smatra jednim od najčešćih nedostataka nutrijenata u trudnoći. Redovitim uzimanjem majka smanjuje rizik od razvoja anemije koja se povezuje s prijevremenim porodom i niskom porođajnom masom djeteta.

Cink

Ovaj mineral je potreban za sintezu DNA i RNA molekule, sintezu proteina te rast i razvoj stanica.

zdravlje trudnice i dojilje

Folna kiselina

Folna kiselina, B9 vitamin, jedna je od najvažnijih vitamina za trudnoću. Održavanje njezinih preporučenih vrijednosti u tijelu je neizmjerno važno zbog mnogih razloga. Folna kiselina sudjeluje u procesu stvaranja crvenih krvnih stanica, potiče pravilan rast stanica, razvoj ploda i posteljice. Njezinim se deficitom povećava rizik od razvoja megaloblastične anemije, porođajnih defekata i smanjene sinteze DNA molekule.

Vitamini

Kako bi zadovoljila visoke nutritivne potrebe tijekom trudnoće i dojenja, žena mora pažljivo birati namirnice, posebno one bogate vitaminima. Trudnoća i dojenje zahtijevaju puno veći unos vitamina nego žene u normalnom stanju. Posebno je važan unos vitamina B6, B12, C i D. O njihovim učincima bismo mogli na široko pričati, no spomenut ćemo samo one najvažnije. Vitamini B6 i B12 su potrebni za stvaranje crvenih krvnih stanica i kemijskih neurotransmitera živčanog sustava u organizmu.
Neophodni su za razvoj mozga i živčanog sustava djeteta. Vitamin B12 sudjeluje i u aktivaciji enzima za metabolizam folne kiseline pa i ne čudi što su povećane količine potrebne upravo tijekom trudnoće. Vitamin C je važan za rast i razvoj svih tkiva, za zdravlje mozga, ali i za apsorpciju željeza. Vitamin D pak regulira razvoj stanica, pomaže u apsorpciji kalcija bitnog za razvoj kostiju i zuba djeteta te sprječavanje rahitisa i deformacija kostiju.

Ljekovito bilje

Osim standardiziranih pripravaka, mnoge žene danas posežu za prirodnijim načinima liječenja i očuvanja zdravlja. Najčešće biraju ljekovite biljke koje pomažu u proizvodnji mlijeka i uklanjanju zdravstvenih tegoba novorođenčeta. Proizvodnju majčinog mlijeka stimuliraju:

  • Orlovac (Galega officinalis)

Između 3. tjedna i 3. mjeseca života dijete se često bori s jakim bolovima, grčevima, nadutim trbuščićem i problemima s defekacijom. Takvi su problemi poznati pod nazivom “kolike”. U njihovom ublažavanju pomažu:

  • Kopar (Anethum graveolens)

Zašto je pridržavanje ovih savjeta toliko važno?

Za što bolje zdravlje trudnice i dojilje, bitno je pridržavanje ovih savjeta. Nepravilna prehrana u trudnoći može ostaviti posljedice na krvni tlak, toleranciju glukoze i imunološke funkcije djeteta. Loše prehrambene navike trudnice mogu utjecati i na razvoj bolesti djeteta u starijoj dobi, poput kardiovaskularnih bolesti. Nepravilna prehrana za vrijeme dojenja može smanjiti stvaranje majčinog mlijeka i narušiti njezino zdravstveno stanje.

Također pročitajte:

Tjelovježba u trudnoći

Prehrana dojilja

Foto: Pexels