fbpx

Vodite li bitku sa smanjenom koncentracijom?

Roditelji i djeca

Koncentracija nam je potrebna za obavljanje svakodnevnih obaveza, a njezin nedostatak dovodi do zaboravljivosti, pogrešaka i drugih problema, no one se mogu spriječiti.

Koncentracija je sposobnost usmjeravanja pažnje i aktivnosti na određeni zadatak. Koncentrirana osoba je u potpunosti usredotočena na zadatak, a ono što se događa u okolini ju ne ometa i ne privlači joj pažnju. To je ponekad vrlo teško postići. Često se događa da za vrijeme učenja ili rada misli lutaju, a da toga nismo ni svjesni. Smanjena koncentracija stvara probleme u profesionalnom, ali i u osobnom životu. Nedostatkom koncentracije više griješimo, zaboravljamo što moramo učiniti i teže se nosimo sa svakodnevnim obavezama i problemima.

Zašto gubimo koncentraciju?

Smanjena koncentracija je sve učestalija u suvremenom životu. Može biti rezultat brzog tempa života ili prisutnosti stresa. Postoje brojni čimbenici koji utječu na razinu koncentracije kao što su zdravstveni problemi, tjelesna aktivnost, motivacija i dosada. Pozitivan stav ili razina straha, anksioznosti i neuspjeha, problemi sa samopoštovanjem i emocionalna sposobnost imaju veliki utjecaj na razinu koncentracije. Na smanjenu koncentraciju utječu i promjene raspoloženja. Lošije i depresivno raspoloženje potiče pojačano lučenje kortizola koji sprječava pamćenje i otežava koncentraciju.

Naučite se koncentrirati

Budite prisutni u onome što radite. Kad uočite da su vam misli odlutale, samo si recite „budi tu“. Vježbajte koncentraciju, budite ustrajni i pozitivno razmišljajte. Nemojte dopustiti da vas ometa svaki vanjski zvuk, svako otvaranje vrata ili svaka riječ koju je neka osoba izgovorila.

Stvorite si radnu atmosferu. Uklonite stvari koje vam ometaju koncentraciju ili vas uspavljuju (pretopla prostorija, preudobno mjesto, nepotrebne knjige). Neka mjesto rada ili učenja bude uredno, svijetlo i prozračno.

zena rad koncentracija obitel casopis stol

Odaberite aktivan način učenja, koristite različite principe kao što je učenje u grupi, postavljanje pitanja, mapiranje ili vizualizacija učenja. Stvari koje zahtijevaju najviše koncentracije obavljajte u doba dana kad to najviše odgovara vašem biološkom ritmu. Organizirajte svoj rad i isplanirajte adekvatne pauze. One vam osiguravaju produktivniji rad.

Odredite si posebno vrijeme za razmišljanje o svemu onome što vam se mota po glavi baš kad se hoćete koncentrirati. Procjenjuje se da su osobe koje koriste takvo vrijeme za brigu, smanjile brigu za oko 35%. Ne zaboravite na to isplanirano vrijeme i pošteno pretresite sve smetajuće misli i probleme.

Pronađite najbolje načine upravljanja i kontroliranja raspoloženja kako bi izbjegli stres koji negativno djeluje na koncentraciju. Mislite pozitivno i zadržite smisao za humor. Svaki problem koji se stavlja pred vas prihvatite kao izazov. Pohvalite se kad uspijete održati koncentraciju koliko ste planirali.

Isplanirajte jasan i detaljan plan i držite ga se. Budite disciplinirani i istrajni jer to sasvim sigurno vodi k uspjehu.

 


Newsletter