fbpx

Vježbate li “onih dana” u mjesecu?

Žensko zdravlje

Tijekom mjesečnice, zbog jakog krvarenja, bolova, umora ili lošeg raspoloženja, većina se žena samo želi sklupčati u krevetu. Tjelovježba je tada posljednja stvar s kojom se žele baviti. Ipak, stručnjaci smatraju da ju ne bi trebale izbjegavati, već samo prilagoditi svojim mogućnostima.

HIIT trening

Vježbate li zaista u “onim danima” u mjesecu? Uživate li u tome ili u pozadini krijete drugačiji razlog? Tijekom mjesečnice, zbog jakog krvarenja, bolova, umora ili lošeg raspoloženja, većina se žena samo želi sklupčati u krevetu. Tjelovježba je tada posljednja stvar s kojom se žele baviti. Ipak, stručnjaci smatraju da ju ne bi trebale izbjegavati, već samo prilagoditi svojim mogućnostima. Doznajte zašto.

Dismenoreja

Dok neke žene tijekom menstruacije ne osjećaju gotovo nikakve simptome, većina njih kroz ovaj period prolaze vrlo bolno. Osjećaj umora i manjka energije, česte glavobolje, vrtoglavica, grčeviti bolovi u donjem dijelu trbuha, mučnina, povraćanje i proljev znakovi su dismenoreje ili bolne mjesečnice. Svi oni dovode do promjena raspoloženja te otežavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ponekad one nisu uopće moguće, a rješenje za poboljšanje stanja se traži u mirovanju i uzimanju analgetika. Jeste li ikada pomislili da bi sve ove tegobe mogli ublažiti tjelovježbom? Mnoga su istraživanja upravo to pokazala.

Je li tijekom mjesečnice poželjno vježbati ili mirovati?

Ovo pitanje muči mnoge žene. Kako se svaka žena s menstrualnim problemima nosi drugačije, najpametnije je osluškivati svoje tijelo i odabrati ono što njemu najviše odgovara. Kakvo je stajalište stručnjaka? Uvjereni su da se mnogi simptomi dismenoreje mogu ublažiti redovitom tjelovježbom. Naglašavaju da je umjerena tjelesna aktivnost tijekom mjesečnice dopuštena i poželjna iz nekoliko razloga:

  • Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi što pomaže u smanjenju menstrualnih bolova. Mnoge žene pri tome biraju lagano trčanje, plivanje, jogu ili pilates. Joga je izvrsna za opuštanje mišića i smanjenje bolova, a pilates za istezanje mišića te smanjenje grčeva i menstrualnih bolova. Odlučite li se za jogu, pokušajte izbjegavati poze inverzijskog tipa. Mislimo na sve obrnute položaje tijela u kojima se stopala nalaze iznad nivoa srca, a maternica povlači prema gore uzrokujući tako niz promjena koje mogu pojačati krvarenje. Učinkovite su i jednostavne vježbe poput šetnje ili bicikliranja jer se tempo može prilagoditi vlastitim mogućnostima. Bitno je odabrati aktivnosti koje ćete moći raditi s obzirom na jačinu krvarenja te u kojima ćete se osjećati ugodno.
vježbate

Što ste tijekom “onih dana” u mjesecu aktivniji i redovitiji u tjelesnoj aktivnosti, borit ćete se sa slabijim bolovima i grčevima. Stručnjaci smatraju da redovita tjelovježba može pomoći i u smanjenju mučnine i napuhnutosti te u regulaciji menstrualnog ciklusa.

  • U prvim danima mjesečnice, niske razine progesterona mogu dovesti do umora mišića što je dodatan razlog izbjegavanja tjelovježbe. Međutim, stručnjaci uvjeravaju da tjelovježba neće povećati umor, već ga samo smanjiti. Mišljenje da ćete vježbanjem potrošiti i posljednje zalihe energije također nije točno. Slažemo se da će prvih nekoliko minuta biti naporno, ali jednom kada krenete, cirkulacija krvi će se povećati, a mišići aktivirati. To će rezultirati povećanjem energije i smanjenjem osjećaja umora. Samo jako naporna tjelovježba izaziva umor pa se samo takvu preporučuje izbjegavati.
  • Redovita tjelovježba smanjuje depresiju, anksioznost i ublažava negativno raspoloženje prisutno tijekom mjesečnice. Zašto? Vježbanje oslobađa već dobro poznati hormon endorfin zadužen za dobro raspoloženje. Kako on djeluje kao prirodni analgetik, s poboljšanjem raspoložena će ublažiti i bolove.

Mislite li da je zbog ovih prednosti tjelovježbu vrijedno uključiti u “one dane” u mjesecu? Naravno da je, no osjetite li tijekom vježbanja pojačavanje osjećaja boli, mučnine ili ostalih menstrualnih simptoma, ne inzistirajte na tome. Budite realni prema sebi, slušajte svoje tijelo i pružite mu potrebni odmor.

Pročitajte i ovo:

Kako izgleda uredan menstrualni ciklus?

Kako spriječiti bolnu menstruaciju?

Proljetnu depresiju i stres ušutkajte vježbanjem

Vježbe za sve koji nemaju motivaciju za vježbanje

Joga u liječenju urinarne inkontinencije žena

Literatura:
1. Daley A. 2009. The role of exercise in the treatment of menstrual disorders: the evidence. British Journal of General Practice. 59(561): 241-242.

Foto: Pexels


Newsletter