Vježbajte s nama

Zdrav život

Izađite van i aktivirajte se. Tjelovježba na otvorenome za vrijeme niskih temperatura donosi brojne zdravstvene prednosti.

Koliko ste puta čuli rečenicu: “Mah ta zima, donosi samo hladnoću, bolest, izolaciju i depresiju, a još se k tome uvijek i udebljam par kilograma?” Vjerujem, puno, puno puta. Zima je vrijeme kada se svi mi najviše volimo ušuškati u toplu dekicu i samo kroz prozor promatrati smrznutu prirodu, no pasivnost nam ne donosi nikakve pogodnosti. Izađite van i aktivirajte se!

Tjelovježba na otvorenome za vrijeme niskih temperatura nije bitna samo zbog gubitka viška kilograma nakupljenih u proteklim mjesecima, već donosi i brojne zdravstvene prednosti. Tjelovježba djeluje pozitivno na imunološki sustav, pomaže u sintezi vitamina D i jačanju kosti, uklanja negativno raspoloženje, depresiju i smanjuje stres te poboljšava kvalitetu sna i uklanja dnevni umor. Ne motiviraju li vas ove prednosti dovoljno, pokušajte vježbati u društvu. Organizirajte natjecanje u zimskim sportovima jer će vam boravak na svježem zraku uz dobro društvo i zdrav smijeh pružiti višestruke koristi za vaše fizičko i psihičko zdravlje.

Nedostaje li vam kreativnosti za trening, poslušajte savjet naše osobne i kondicijske trenerice Petre Seličanec. Isprobajte jedan njezin prijedlog treninga koji se sastoji od vježbi snage i izdržljivosti.

Ako ste iz Zagreba i nedostaje vam društvo pri treniranju na otvorenome, možete se pridružiti Reboot Gym-u.

Trening započinjete zagrijavanjem:

  1. Rotacije svih zglobova uz skipove – 7-10 minuta.
  2. 3-5 minuta laganog trčanja.

Glavni dio treninga:

Snaga

Svaku vježbu izvodite jednom u određenom broju ponavljanja. Nakon izvedbe prelazite na drugu vježbu sve dok ne odradite šestu vježbu. Odmor između vježbi neka traje do 20 sekundi. Nakon šeste vježbe odmah krećete na izdržljivost.

  1. Sklek na klupici 5x
  2. Prekorak na klupicu 6x (na svaku nogu)
  3. Dipsevi na klupici 6x
  4. Bugarski iskorak 6x (na svaku nogu)
  5. Good morning 12x
  6. Čučanj u četiri faze 4x (uz zadržavanje 10 sekundi u svakoj fazi)

Imate li nedoumice ili dodatna pitanja, savjet možete potražiti na forumu.

Izdržljivost

  1. Trčanje 3 minute na srednjem tempu.

Nakon trčanja imate 2 do 3 minute aktivan odmor – hodajte ili se istežite. Ako vam je odmor nepotreban samo nastavite dalje. Napravite što više krugova u 40 minuta (uz naravno pravilnu tehniku izvođenja).

Završetak treninga:

  1. Istezanje
  2. Čestitajte sebi na još jednom uspješno odrađenom treningu :)

Napomena

  • Ako vam je odmor u snazi između vježbi premalen produžite ga do 40 sekundi.
  • Ako vam je teško istrčati tri minute u komadu tada smanjite ritam ili 1 minutu trčite, a zatim 30 sekundi odmarajte. Ako je i to teško, tada brzo hodajte – NE ODUSTAJTE!

 

Foto: privatni album