fbpx

U samo nekoliko koraka poboljšajte pamćenje i koncentraciju

Zdravoteka

Na sposobnost pamćenja i koncentracije možemo utjecati preuzmemo li odgovornost za svoje zdravlje i promijenimo neke loše navike.

priča o jodu

U današnje vrijeme sve se više ljudi žali na probleme s pamćenjem i koncentracijom. To može biti razlog ubrzanog i stresnog načina života ili postupnog opadanja funkcija mozga. Vjerujemo li znanstvenim istraživanjima, mozak svoj maksimalan razvoj postiže u tridesetim godinama života kada i postepeno počinju slabiti njegove kognitivne sposobnosti. Na sreću, brojna istraživanja pokazuju da odgovarajućim načinom života možemo održati koncentraciju i pamćenje i u starijoj životnoj dobi. Kako bismo što dulje očuvali funkcije mozga, potrebno je pronaći načine za očuvanje psihofizičkog stanja organizma. Redovitim kretanjem i tjelovježbom, zdravom prehranom i načinima smanjivanja stresa možemo pomladiti svoj mozak i povećati sposobnost pamćenja i koncentracije. Upoznajte neke od najboljih načina i poboljšajte pamćenje i koncentraciju.

Ginko

Ginko (Ginkgo biloba) je ljekovita biljka koja utječe na protok krvi i stijenke krvnih žila u mozgu, a djeluje i kao odlično antioksidativno sredstvo. Sprječava nakupljanje trombocita, stvaranje krvnih ugrušaka te povećava čvrstoću i elastičnost stijenki krvnih žila. Njegovom redovitom primjenom poboljšava se prokrvljenost različitih organa pa tako i mozga. Time se poboljšava koncentracija i sposobnost pamćenja. Osim ginka, kao odlične ljekovite biljke za poboljšanje koncentracije i pamćenja su gotu kola (Centella asiatica) i sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus).

Poboljšajte pamćenje i koncentraciju lecitinom

Lecitin je odlična hrana za mozak. Sastoji se od fosfolipida, fosforne kiseline, vitamina B i aminokiseline metionin. Lecitin je prirodni izvor kolina i inozitola. Kolin izgrađuje mijelinsku ovojnicu koja štiti živce i neophodan je za sintezu neurotransmitera acetilkolina. Inozitol opušta živčanu napetost, djeluje kod potištenosti, tjeskobe i potiče kvalitetan san. Lecitin je sastavni element velikog dijela mozga, moždanih ovojnica te leđne moždine i živaca. Upravo zbog toga, lecitin se koristi za liječenje poremećaja pamćenja, demencije, ali i Parkinsonove i Alzheimerove bolesti.

Magnezij

Osim što je neophodan za održavanje tonusa mišića, magnezij poboljšava koncentraciju i sposobnost učenja i pamćenja. Magnezij opušta mišiće, smiruje živce i potiče psihičku uravnoteženost. Nalazi se u svakodnevnim namirnicama kao što su meso, mlijeko, mliječni proizvodi, povrće i lješnjaci. Psihički i fizički stres ga brzo iscrpljuju i povećavaju potrebu za njegovim povećanim unosom.

poboljšajte pamćenje i koncentraciju

Vitamini B kompleksa

Vitamini B kompleksa pomažu kod slabe koncentracije, razdražljivosti i poremećaja pamćenja. Za smetnje u koncentraciji i pamćenju najdjelotvorniji su vitamin B1 (tiamin), B6 (piridoksin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin). Istraživanja su pokazala da niska koncentracija tiamina može dovesti do gubitka pamćenja. Vitamin B6 povećava razinu dopamina, neurotransmitera koji pojačava budnost i koncentraciju. Folna kiselina je potrebna za pravilan razvoj živčanog sustava i može preventivno djelovati na gubitak pamćenja. Folna kiselina i kobalamin potrebni su za bolju iskoristivost kolina, osnovnog elementa pravilnog funkcioniranja mozga.

Ne podcjenjujte važnost zdrave prehrane

Uz sve ove savjete, ne zaboravite na važnost zdrave prehrane u pravilnom funkcioniranju mozga, ali i općeg psihofizičkog stanja organizma. Hrana idealna za zdravlje mozga je plava riba i nemasna piletina te voće, orašasti plodovi, povrće, cjelovite žitarice i sjemenke.


Newsletter