fbpx

Treningom protiv siječanjske depresije

Zdrav život

Procjenjuje se da veliki dio populacije osjeća gubitak energije kada je sunčeva svjetlost manje prisutna u njihovim životima. Dodamo li tome umor, stres, financijski minus, hladnoću, kišu, snijeg i udobnost toplog kauča, odlazak u Fitness i želja za treningom zaista mogu biti noćna mora.

Osjećate li značajne promjene u svom raspoloženju kada su dani kraći i kada ima manje sunčeve svjetlosti? Sunčeva svjetlost je neophodna za život te ima poprilično veliki utjecaj na raspoloženje. Zbog nedostatka sunčeve svjetlosti, posebice tijekom jeseni i zime, često dolazi do promjena raspoloženja nalik depresivnom ponašanju. Zapravo, procjenjuje se da veliki dio populacije osjeća gubitak energije kada je sunčeva svjetlost manje prisutna u njihovim životima. Dodamo li tome umor, stres, financijski minus, hladnoću, kišu, snijeg i udobnost toplog kauča, odlazak u Fitness i želja za treningom zaista mogu biti noćna mora.

Najteži mjeseci za žrtve ove posebne depresije su siječanj i veljača, a najosjetljivije su žene i mladi. Mislim da ćete se složiti sa mnom da je u siječnju teže spremiti ruksak, pokrenuti se, obuti cipele i doći na trening, nego li odraditi sam trening!?!

Najdragocjeniji treninzi su upravo oni kada uspijete sami sebe natjerati van iz kuće! Takvim treninzima jačate svoje samopouzdanje i karakterne osobine, a oni postaju brutalni motivirajući hitac za dalje. 

Često smo sami sebi najgori neprijatelj

Trening obično preskačemo zbog umora, manjka energije ili dana prenatrpanog obavezama. Međutim, uspijete li započeti i završiti trening, postajete masa endorfina. Endorfin, hormon sreće koji se drastično aktivira tijekom treniranja, pomoći će vam da se osjećate itekako ponosno i sretno nakon završenog treninga. Kada ste demotivirani za trening, pokušajte ne razmišljati o tome. Neka vam on postane automatizam – pokupite stvari i samo izađite van, a kada stignete u Fitness, znate da ste uspjeli.

Često smo sami sebi najgori neprijatelj. Nesvjesno gubimo energiju tražeći izgovore da ne treniramo. Ne mislite li da ponekad previše pretjerujete? Uostalom, nije da svaki trening mora biti odrađen na vrhunskom nivou. Niste profesionalac koji je plaćen za svaki trening. Dogodit će vam se da vam motivacija na početku treninga neće biti na zavidnoj razini. Nemojte se ljutiti, poštujte svoje tijelo i odrađujte trening na 50% pa čak i manje ako je potrebno. Najvažnije je da budete prisutni i ne odgađate dan početka treniranja. Svakom minutom odmicanja treninga kao i svakim novim treningom vaša će se motivacija povećati. U ovom slučaju, manje je više – bolje išta nego ništa. Zapamtite da su najdragocjeniji treninzi upravo oni kada uspijete sami sebe natjerati van iz kuće! Takvim treninzima jačate svoje samopouzdanje. Takvi treninzi su brutalni motivirajući hitac za daljnji nastavak.

Vrijeme je da se riješite negativnih, depresivnih misli i počnete znojiti majicu! S vama stoga dijelim par trikova koji će vam pomoći što prije steći naviku treniranja.

1. Okružite se osobama koje će vam pomoći postići vaše ciljeve

Motivacija je divna stvar, međutim sama motivacija traje izuzetno kratko. Budite pametniji i okružite se osobama zbog kojih se osjećate sposobnima postići svoje ciljeve. Također, na zaslon mobitela ili računala možete napisati svoje ciljeve i omiljene motivacijske fraze kako bi ih često mogli vidjeti. Odlična stvar je i odjeća koju ne možete obući – neka vas svakodnevno motivira u vašoj spavaćoj sobi. Radite na stvaranju motivirajućeg okruženja jer vam je potrebno nešto što će vas podignuti svaki puta kada ste demotivirani.

treningom

2. Dane treninga planirajte unaprijed

Od izuzetne je pomoći kada svoje treninge za naredni tjedan isplanirate već za vikend. Stavite svoje vrijeme i dan treninga u planer. Kao što se držite svih poslovnih zadataka, tako i svoj trening shvatite jednim od najbitnijih zadataka u danu. Ako vi niste spremni, zdravi, smireni i fokusirani, tada će vam za sve druge zadatke trebati drastično više vremena, a pretpostavljamo i stresa.

3. Grupni ili poluindividualni trening

Grupni i poluindividualni treninzi sve su popularniji i pristupačniji. Isplanirajte s prijateljima ili kolegama s posla Challenger i pokrenite određeni grupni ili poluindividualni program. Naravno, ako je Challenger, onda on treba biti i kazna i nagrada. Onaj koji prvi odustane ili je najneredovitiji u treniranju mora platiti ostatku ekipe 50% članarine. Kada se „drma“ po novčaniku, u većini slučajeva pali :). Držite se zajedno tri mjeseca i postat ćete Fitness manijaci!

4. Prestanite jesti „smeće“ i loše izbalansirane obroke

Jedna sam od onih s mišljenjem da je u prosincu najnormalnije opustiti se i dati si oduška. Najnormalnije je popiti nešto više alkohola, više se družiti i više jesti. Međutim, nikako nemojte s time nastaviti i u siječnju! Što prije prestanite jesti lošu, prerađenu hranu te hranu punu šećera. Takva hrana vas čini umornima, bezvoljnima, tjera vas na loše raspoloženje te drastično krade energiju. Zbog toga nećete moći postići svoje ciljeve ako trenirate, a i dalje zanemarujete prehranu. Okrenite se uravnoteženoj prehrani koja uključuje bjelančevine, ugljikohidrate, masti te povrće i voće.

5. Umjesto na dijetu i brze rezultate, fokusirajte se na generalnu promjenu

Kada ste već skupili snagu da krenete na neko novo Fitness putovanje, tada to pokušajte napraviti strpljivo i ispravno. Vjerujem da vam je bitno da svaki vaš rezultat bude životno održiv. Ne želim nikoga plašiti, ali nakon svake dijete zaista počinje pravi posao! Koliko god bilo teško izgubiti ili dobiti kilograme, još je teže sve to ukomponirati u novi način života koji će vas zadovoljavati do kraja vašeg postojanja. Ako se niste dovoljno posvetili svojoj „unutarnjoj transformaciji“, kad-tad ćete popustiti s dijetom i yo-yo efekt vam je neizbježan. Izvana će se ponovno vidjeti vaše bujanje i skupljanje kilograma koje će za sobom povući neke loše navike.

Morate promijeniti svoj stav, svoje razmišljanje i svoj pogled na prehranu. Možda morate riješiti svoju prošlost ili emocije. Ne žurite jer svaka transformacija iziskuje usvajanje novih navika i promjena koje vas na početku plaše, ali kada se usudite, tada vas čine sretnijima i samopouzdanijima. Sve se to dešava u jednoj ultra maratonskoj utrci, a ne u sprint utrci unutar mjesec dana.

Ako vas mršavljenje i transformacija uopće ne zanimaju, dobro je imati na umu da fizička aktivnost itekako smanjuje rizik od depresije. Dapače, sugerira se i više od pet sati tjednog vježbanja kako bi se depresija smanjila. Vježbanje ima sličan učinak kao psihološka terapija i antidepresiv. Vježbanjem definitivno smanjujete simptome depresije! Ako ste još uvijek skeptični u sve ovo, siječanj je idealan mjesec za uvjeriti se u suprotno!

Pročitajte i ovo:

Prednosti zimske tjelovježbe na otvorenome

Osobe koje su u formi i žive zdravo, poštuju ova pravila

Plank – najpopularnija vježba koja se najčešće izvodi krivo

Kako izabrati idealni trening za sebe?

Zašto žene u fitnessu ne dobivaju željene rezultate?

Foto: Pexels


Newsletter