fbpx

Treći dio Challenger programa: Kontinuitet i ravnoteža su ključ uspjeha

Aktualno, Zdrav život

Želiš li izdržati i postići trajne rezultate, prvo moraš postići ravnotežu u prehrani i kontinuitet u treninzima. Osjećaš li već polagano kako ti se tijelo mijenja? S obzirom na to da si usredotočen na cilj i da kontinuirano radiš, uspjeh je neizbježan! Samo naprijed!

Danas je tvoj dan. Prošao si dvije trećine Challenger treninga. Jesi li sretan i ponosan? Do dolaska do cilja i konačne transformacije tijela preostalo je još samo dva tjedna treniranja. Imaš li dovoljno snage i motivacije? Pronađi ih kako bi tvoj uspjeh bio zagarantiran. Nagrada je ponekad najbolja motivacija. Slobodno se nagradi bez obzira hoće li to biti slatki desert ili nešto potpuno suprotno što te čini sretnim. Želiš li odraditi trening plivanja, popeti se na planinu ili jednostavno nazvati prijatelja s kojim si zbog svakodnevnih obaveza zapostavio druženje? Učini ono što želiš, ali kod odabira nagrade teži tome da nagrada bude aktivna. Zašto? Sjeti se kolika je moć navike i ne zaboravi da si i ti još uvijek u fazi stvaranja nove navike.

 

Želiš li izdržati i postići trajne rezultate, prvo moraš postići ravnotežu u prehrani i kontinuitet u treninzima. Osjećaš li već polagano kako ti se tijelo mijenja? S obzirom na to da si usredotočen na cilj i da kontinuirano radiš – uspjeh je neizbježan! Samo naprijed!

 

 

Ravnoteža je ključna za postizanje željenih, dugoročnih rezultata! Stoga, krenimo u zadnja dva tjedna Challenger programa.

Zagrijavanje

Vježbe za zagrijavanje ostaju jednake prvom dijelu Challenger programa. Nemoj ih preskakati! Svaku vježbu ponovno radi 30 sekundi, a između pojedinih vježbi odmaraj 10 sekundi.

Glavni dio treninga

Princip rada je isti, dakle nastaviš kombinirati treninge u prethodne tri varijante (serija – kružni oblik rada – što više krugova).

  1. Jednonožno mrtvo dizanje 10/10 x
  2. Jednonožni hip thruster 10/10 x
  3. Čučanj skok 10 x
  4. Sklek na jednoj nozi 3/3 x
  5. Mačka puzanje lijevo desno 10/10 x

Tabata

Tabatu radiš 8 puta s time da opet 20 sekundi radiš i 10 sekundi odmaraš.

  1. T – leđnjaci
  2. Plank + tamping

Istezanje

Nakon tabate je potrebno i kratko istezanje. Nemoj izostaviti ovu stavku, ona je obavezna.

Neovisno o tome koliko si dobar u treningu i prehrani, nemoj posustati

Budi svjestan da je svaku životnu naviku teško promijeniti te koliko je potrebno da ovaj započeti način života postane tvoja nova navika. Stoga laganim ritmom kreni naprijed u nove pobjede i budi ponosan na sebe jer ovo što činiš, ne može svatko!

Čestitam ti na volji i snazi!

 

Također pročitajte:

Želiš li do ljeta izgubiti kilograme i oblikovati svoje tijelo? Prihvati izazov i priključi se Challenger programu!

Prvi dio Challenger programa: Započni transformirati svoje tijelo

Challenger: izbaci loše navike i sigurnim koracima kreni do cilja

Drugi dio Challenger programa: Budi ponosan na sebe i kreni dalje!

Tijekom Challengera pričamo o moći navike

 

Foto: Privatni album

 


Newsletter