fbpx

Top 5 savjeta za budućnost bez celulita

Zdrav život

Te masne rupice i kvržice na stražnjici i bedrima su vrlo česta i normalna pojava, a nazivaju se celulit. Znate li kako možete privući budućnost bez celulita? Čak i kada dođete u najbolju životnu formu još uvijek znaju ostati tragovi celulita.

Te masne rupice i kvržice na stražnjici i bedrima su vrlo česta i normalna pojava, a nazivaju se celulit. Znate li kako možete privući budućnost bez celulita? Čak i kada dođete u najbolju životnu formu još uvijek znaju ostati tragovi celulita.

Da se odmah razumijemo, ovo nije instant vodič koji će vam garantirati da će vam celulit nestati u tjedan dana. Ako tražite instant rezultate, onda odmah prestanite čitati ovaj članak. Cilj je napredak, a ne savršenstvo. Podsjećam vas da vam celulit neće nestati u jednom danu, ali će se kroz neko vrijeme polagano smanjivati. Za nekoliko tjedana ćete primijetiti da su vam stražnjica i bedra sve glatkiji, a za nekoliko mjeseci i drastično poboljšanje. Za nekoliko godina, zaboravit ćete da ste ikada imali celulit! Cilj je da se celulit izjednači do točke u kojoj je jedva primjetan – da možete nositi kratke hlače, bikini i sve što želite s potpunim povjerenjem.

Podijelit ću s vama vrlo korisne savjete: kako do željenih rezultata doći prirodnim putem?

Celulit je obično uzrokovan kombinacijama:

  • visokog postotka tjelesne masti
  • niske količine mišićnog tkiva (ne trenirate snagu)
  • hormonske neravnoteže (višak estrogena zbog prehrane, stresa, toksini iz okoline i nedostatak vježbanja)
  • siromašne, instant dijete (nedostatak zdravih hranjivih tvari, jedete puno junk food-a)
  • loše cirkulacije (sjedilački način života)

Ove kombinacije su jedan od glavnih uzroka nakupljanja masnoća u džepovima ispod kože, guranja kroz vezivno tkivo i pojavljivanja na površini kože. Potreban je nizak postotak tjelesne masti. Za žene bi bilo idealno 16-20%. Kako bi celulitu stale na kraj, potrebno je imati zdrav omjer mišića i tjelesne masti.

Pa kako da ga se riješimo? Da ga samo odrežemo? :) Nemojte tražiti lakši put jer u tom slučaju ga se nećete nikada riješiti.

Za život bez celulita, potrebno je činiti sve suprotno od onoga što ga stvara

Evo 5 načina uklanjanja celulita:

  • Smanjite postotak tjelesne masti (manje od 20% za žene)
  • Povećajte mišićno tkivo (trening snage)
  • Balansirajte svoje hormone (balansirani obroci i vježbanje)
  • Kvalitetno jedite (zdrava prehrana bogata svježim povrćem)
  • Poboljšajte cirkulaciju (aktivan način života)

Smanjenje postotka tjelesne masti:

Pitate se koliko tjelesne masti trebate izgubiti? Bitno je da ih spustite, ali imajte na umu da je veliki faktor u smanjenu postotka tjelesne masti i celulita izgradnja mišićne mase! Ne izbjegavajte trening snage! Imate li više od 25% tjelesne masti, vjerojatnije je da će se celulit vidjeti, nego ako spustite ispod 20%. Dok se 20% smatra „zdravim“ rasponom za žene, većina zdravih žena imat će određeni stupanj vidljivosti celulita.

Vaš cilj i najbolja šansa da ga u potpunosti izgladite jest da težite „atletskom/fit“ izgledu koji je ispod 20% masnog tkiva, ali ne manji od 15%. Za optimalno hormonsko zdravlje i održavanje ženstvenosti, preporučujem 17-18%.

bez celulita

Radite na mišićnoj masi:

Joj, koliko je ovo bitno! Ne izbjegavajte trening snage jer se nećete nabildati, baš suprotno prštat ćete od toniranosti, čvrstoće i poletnosti (naravno, ako balansirano jedete). Morate upregnuti mišiće da se bore, da dovrše pokret u pravilnoj izvedbi. Nemate li osjećaj da ste izazvali svoje tijelo s određenim treningom, povećajte otpornost. Mora biti teško, mora biti izazovno! Imajte na umu da su izbalansirana prehrana, dovoljan unos kalorija i kvalitetan odmor ključni za razvoj toniranih mišića. Naporno radite na svakom treningu, ali si omogućite i potreban odmor i kvalitetne obroke. S kvalitetnim planom treninga i prehrane, napredak će biti prirodan.

Balansirajte svoje hormone:

Estrogen je prirodno dominantan hormon ženskog tijela što je dobro jer regulira mnoge naše tjelesne funkcije i čini nas ženstvenijima. Zbog loše prehrane, toksina iz okoline, stresa i sjedilačkog načina života, neke žene doživljavaju prekomjerne razine estrogena. To je poznato kao dominacija estrogena. Da biste uravnotežili razinu estrogena, savjeti su isti:

  • Izbjegavajte prerađenu i junk hranu
  • Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu prirodne hrane
  • Redovito vježbajte
  • Napravite pametan plan vježbanja umjesto da gubite nekoliko sati u fitnessu
  • Smanjite stres s meditacijom, pažnjom ili bilo kojom praksom koja vam pomaže da se osjećate opušteno.
  • Pobrinite se da kvalitetno spavate svaku noć

Jedite kvalitetno:

Prije svega povrće. Bitna je dobra količina bjelančevina (otprilike 20-30%). Nema izbjegavanja ugljikohidrata. Izbjegavajte šećer i rafinirane ugljikohidrate, ali uključite cjelovite plodove i složene ugljikohidrate poput zobi, batata, basmati riže… Izbjegavajte trans masti, a uključite zdrave masti kao što su avokado, orašasti plodovi, ulja i sjemenke. Prehranu možete prilagoditi sebi na osnovu onog što preferirate i na rezultate koje doživljavate i želite. Ove opće smjernice daju rezultat za većinu žena kako bi održale formu i smanjile celulit.

Poboljšajte cirkulaciju:

Bolja cirkulacija znači da su manje šanse nakupljanja masnoće na stražnjici ili bedrima. Više svježe krvi i kisika u koži i mišićima jednako je manje celulita. Svakodnevno budite aktivni, čak i u danima odmora. Uključite što više hodanja, ne izbjegavajte stepenice i zaboravite na lift. Vozite bicikl. Umjesto da sjedite za računalom, stojte, a računalo podignite na povišenje. Možete i ručno poboljšati cirkulaciju kroz masažu i valjanje na foam roleru.

Prigrlite zdrave navike za ostatak života. To je najbolji put kao i najbolja šansa da živite zdravim životom bez celulita.

Također pročitajte:

Podignite i probudite svoje gluteuse

Zašto žene u fitnessu ne dobivaju željene rezultate?

Foto: Pexels


Newsletter