fbpx

Tjelovježbom do što bezbolnijeg poroda

Žensko zdravlje

Tjelovježba je izrazito korisna, no pretjerani programi ili slab nadzor trudnice i djeteta mogu ugroziti trudnoću. Koje vježbe odabrati?

Tjelovježba u trudnoći pozivno utječe na fizičko i psihičko zdravlje. Tjelovježba izbacuje negativne emocije, ublažava strah, stres i poboljšava san. Pravilnim vježbanjem olakšavate kretanje, smanjujete česte bolove u donjem dijelu kralježnice i poboljšavate cirkulaciju. Tjelovježba je priprema za što lakši porod i što brži oporavak nakon poroda. Prije početka vježbanja potražite savjet liječnika ili stručnog trenera koji će vas voditi kroz tjelovježbu tijekom cijele trudnoće. Tjelovježba je izrazito korisna, no pretjerani programi ili slab nadzor trudnice i djeteta mogu ugroziti trudnoću.

Koje vježbe odabrati?

Istraživanja pokazuju kako trudnice koje umjereno vježbaju manje pate od zatvora, hemeroida, proširenih vena i jutarnjih mučnina. Ukoliko nemate fizičku kondiciju, za početak odaberite laganu šetnju i što duži boravak u prirodi. Postepeno povećavajte intenzitet vježbanja. Koristite aerobne vježbe i vježbe istezanja kako bi zagrijali svoje tijelo, ubrzali cirkulaciju i stimulirali rad srca i pluća.

Vožnja biciklom u trudnoći je vrlo korisna. Održava dobru napetost mišića, povećava izdržljivost, aktivira rad crijeva te održava tjelesnu težinu. Prilikom vožnje bicikla usmjerite pažnju na umjereno i pravilno disanje.

Joga i pilates djeluju opuštajuće i povećavaju fleksibilnost te fizičku i psihičku snagu. Na taj način jačate mišiće zdjelice, donjeg dijela leđa i trbuha te vježbate pravilno disanje. To će vam značajno olakšati trudnoću i porod.

tjelovježba

Ples je idealna vježba za vaše srce. Odaberite vrstu plesa kojim ćete izbjegnuti iznenadne rotacije tijela, poskakivanja i gubitak ravnoteže.

Plivanje je odličan odabir za trudnoću jer aktivira mišiće cijelog tijela, a ne opterećuje zglobove. Plivanjem smanjujete bolove u donjem dijelu leđa. Obratite pozornost na temperaturu i čistoću vode. Izbjegavajte skakanje na glavu.

Za vrijeme vježbanja pijte puno tekućine kako ne bi došlo do dehidracije. Kontrolirajte puls i nemojte se forsirati.

Uživajte u trudnoći. Budite što opušteniji, veseliji i sretniji jer će se tada i vaše dijete veseliti s vama.


Newsletter