fbpx

Terapija pokretom i plesom

Zdrav život

Za fizičko i psihičko zdravlje preporučuje se neki oblik tjelesne aktivnosti. Ples ili kretanje uz glazbu može biti koristan u liječenju brojnih bolesti.

Za fizičko i psihičko zdravlje preporučuje se neki oblik tjelesne aktivnosti. Ples ili kretanje uz glazbu može biti uspješan način da ostanete zdravi, ispunjeni i zadovoljni. Ples nije samo način zabave, već predstavlja i jedan oblik terapije. Začeci terapijske primjene pokreta i plesa javljaju se 40-tih godina 20. stoljeća u SAD-u u okviru psihijatrijskog liječenja. U suvremenoj terapijskoj praksi terapija pokretom i plesom primjenjuje se u prevenciji i liječenju različitih psihofizičkih i psihosocijalnih poremećaja. Ples jača pozitivno raspoloženje, tjelesni doživljaj, interpersonalnu komunikaciju i smanjuje psihofizičku napetost. Ples pozitivno utječe na mentalno zdravlje, uklanja negativne emocije, povećava samopoštovanje i jača društvene vještine.

Zdravstvene prednosti plesa

Prema udruženju plesnih psihoterapeuta, terapija pokretom i plesom može se definirati kao psihoterapijska primjena pokreta i plesa u kreativnom procesu pri kojem dolazi do emotivne, kognitivne, fizičke i socijalne integracije. Ples povećana snagu mišića, izdržljivost, kondiciju, koordinaciju i fleksibilnost, povećava aerobni kapacitet, pomaže u održavanju tjelesne mase i smanjenju rizika od osteoporoze. Ples povećava potrošnju energije pa se u jednom satu brzog plesa može potrošiti oko 350 kalorija. Ples je idealan za žene koje žele ravnomjerno oblikovati tijelo jer osim što topi višak masnoća, jača muskulaturu i daje tijelu ljepši tonus. Terapija plesom i pokretom najčešće se koristi kod anksioznodepresivnih poremećaja, emocionalno ponašajnih teškoća (hiperaktivna, agresivna i povučena djeca), traume (emocionalna i tjelesna zlostavljanja), ali i somatskih poremećaja kao što su poremećaji prehrane, bolesti mišićno-koštanog, kardiovaskularnog i dišnog sustava te onkološke bolesti. Plesanje poboljšava kognitivne sposobnosti (koncentraciju, memoriju), povećava samopouzdanje, raspoloženje i kvalitetu sna.

Ples i depresija

Ples je jedan od važnih elemenata u terapiji osoba s depresivnim poremećajem jer se njime inducira stanje ugode i zadovoljstva. Rezultati istraživanja pokazuju da primjena terapije pokretom i plesom može imati pozitivan učinak na specifične simptome koji definiraju depresivni poremećaj. Pritom se naglašava i primjena dodira koji također može djelovati na jačanje pozitivnog interpersonalnog iskustva. Dodir potiče doživljaj prihvaćanja i zaštite induciranjem pojačane električne moždane aktivnosti u lijevoj frontalnoj regiji mozga koja je povezana sa stanjima ugode i zadovoljstva. Terapija plesom i pokretom pomaže u osvještavanju tjelesnog aspekta vlastite osobnosti i stvaranju prihvatljive slike o sebi što je izuzetno važno u liječenju depresije. Terapija plesom i pokretom pomaže depresivnoj osobi osjetiti tijelo, smanjiti umor, bezvoljnost i druge simptome depresije, istražiti nove načine komuniciranja kroz govor tijela, potaknuti dobro raspoloženje i uživati u svom tijelu. Terapija plesom sveukupno osigurava suradnju misli, osjećaja, riječi i ponašanja.

mladi osmijeh ples drustvo zabava

Poslušajte savjete stručnjaka

Prilikom plesa bitno je fokusirati se na način kretanja i tjelesno držanje kako bi se izbjegle moguće ozljede. Pažnju je potrebno usmjeriti i neverbalnim znakovima kao što su disanje, gestikulacija, mimika i način korištenja prostora. Prije plesanja uvijek je potrebno zagrijati se, a nakon plesa dobro se rastegnuti. Prije, za vrijeme i nakon plesa preporučuje se piti puno vode. Prije samog plesanja potrebno je proučiti osnovne korake i tehnike plesanja, posavjetovati se sa stručnjakom jer se tako mogu izbjeći moguće ozljede. Tijekom plesa, poželjno je napraviti kratku pauzu, a postoje li bilo kakvi zdravstveni problemi, prije početka treninga obavezno je posavjetovati se s liječnikom. Potrebno je osluškivati svoje tijelo i ne pretjerivati s vježbanjem, pogotovo ako ste početnik.

 


Newsletter