fbpx

Što se ne koristi – zahrđa

Zdrav život

Reorganizacijom stila života uz pridržavanje savjeta stručnjaka možete, usprkos prirodnim procesima starenja, zadržati mladolikost mozga. Uvjerite se sami.

Mozak je središte živčanog sustava i najvažniji organ za čovjekovu sposobnost razmišljanja. Mozak se može usporediti s mišićima. Ako se ne koristi, smanjuje mu se funkcija. Kao i mišićima i mozgu je potrebna aktivnost da bi mogao živjeti. Moždane aktivnosti poboljšavaju veze među moždanim stanicama (neuronima) i povećavaju emocionalne, socijalne, radne i kognitivne sposobnosti mozga. Iako je starenje prirodna pojava, promjene mozga tijekom starenja su individualne. Starenjem se prirodno smanjuje mozak i odumiru stanice što utječe na kognitivnu sposobnost svakog pojedinaca. Svatko stari na svoj način i svojom brzinom. Međutim, starenje mozga ne mora pratiti kronološku dob. Starenje ne mora značiti i slabljenje mentalnog zdravlja. Starenjem mozak ne mora propadati, već se i dalje može mijenjati pod utjecajem novog iskustva i učenja. Stoga, opadanje kognitivnih funkcija nije neizbježna pojava. Ona se može razvijati aktivnim načinom života.

 

Pravilno se hranite

Brojna istraživanjima su potvrdila pozitivan utjecaj prehrane na promjene u veličini mozga te na sposobnost pamćenja i razmišljanja u osoba starije životne dobi. Mediteranska prehrana ima posebno mjesto u očuvanju zdravlja mozga. Osobe starije životne dobi koje se hrane mediteranskom prehranom mogu usporiti prirodan proces smanjenja veličine mozga. Omega-3 masne kiseline štite određene regije mozga od starenja i upala, a pretpostavlja se da imaju važan utjecaj na degenerativne bolesti. Eikosapentaenoična kiselina (EPA) i dokosaheksaenoična kiselina (DHA) su omega-3 masne kiseline koje povećavaju protok krvi u regijama mozga zaduženim za kognitivne sposobnosti te ih tako aktiviraju.

Obogatite svoju prehranu ciklom. Istraživanja su pokazala da cikla potiče stvaranje novih sinapsi kod osoba starije životne dobi te im tako poboljšava kognitivne sposobnosti. Cikla povećava dotok krvi u dijelove mozga koji su povezani s gubitkom pamćenja i drugim kognitivnim problemima. Boljom prokrvljenosti utječe se na povećanu sposobnost pamćenja i drugih kognitivnih sposobnosti. Osim toga, kombinacijom cikle i tjelovježbe utječete na poboljšanje motoričkih sposobnosti. Jedite borovnice i drugo tamno bobičasto voće (crni i crveni ribiz, kupine, maline) bogato antocijanom, pigmentom iz skupine flavonoida. Antocijan je odgovoran za kognitivne promjene kao što su učenje i pamćenje.

 

Vježbajte

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe na fizičko zdravlje, jača vaše raspoloženje, ali ima i pozitivan utjecaj na funkcije mozga. Aktivnost od samo 20 minuta pomaže u obradi i memoriziranju podataka u mozgu. Tjelovježba potiče mozak na aktivnost stvaranjem novih sinapsi između stanica u području moždane kore. To je područje zaslužno za mišljenje, pamćenje, jezik i govor, upravljanje pokretima i motoričkim vještinama te ostalim kognitivnim i višim mentalnim funkcijama. Trčanje, brzo hodanje, plivanje, vožnja biciklom, joga ili meditacija odlične su vježbe za jačanje fizičkih, ali i psihičkih sposobnosti organizma. One oslobađaju od stresa, pospješuju mentalne aktivnosti i pomlađuju mozak.

 

tjelovjezba kretanje bicikl zena priroda

 

Ne zaboravite na mentalni trening

Različite društvene igre, rješavanje zagonetki i križaljki, slaganje puzli ili kartanje idealan su način povećanja kognitivnih sposobnosti mozga. Njima potičete mozak na razmišljanje, zaključivanje, stvaranje novih ideja i aktivirate ga.

 

Pijte čaj

Zeleni, crni i oolong (wulong) čaj bogati su katehinom, teaflavinom, tearubiginom i L-teaninom. Protuupalnim i antioksidativnim svojstvima štite mozak od vaskularnog oštećenja i propadanja stanica. Smatra se da učestala konzumacija ovih čajeva smanjuje opadanje kognitivnih sposobnosti starijih osoba za 50%.

Krenete li s ovim malim i jednostavnim promjenama u načinu života, možete značajno smanjiti rizik od narušavanja kognitivnih sposobnosti i pojave neurokognitivnih poremećaja u starijoj dobi.

 


Newsletter