fbpx

Spriječite povratak izgubljenih kilograma

Zdrav život

Iako su danas dostupne razne vrste dijeta poput dijete po krvnim grupama, Atkinsonove dijete ili Hayove dijete, stručnjaci naglašavaju da je za uspješno mršavljenje važnije odabrati pravilnu vrstu redukcijske dijete, ali i promijeniti način života regulacijom prehrane i tjelovježbom.

maslac od kikirikija

Sve smo češće izloženi informacijama o raznim dijetama koje
zbog rastuće učestalosti debljine postaju i sve popularnije. Međutim, mnogi koji ih zbog mršavljenja danas primjenjuju, tijekom programa nailaze na probleme dugoročnog održavanja postignutih rezultata. Gubljenje kilograma uz pomoć redukcijskih dijeta i nije tako teško, ali održati postignutu težinu je znatno teže. Kako spriječiti povratak izgubljenih kilograma?

Danas su dostupne razne vrste dijeta poput dijete po krvnim grupama, Atkinsonove dijete ili Hayove dijete. Stručnjaci naglašavaju da je za uspješno mršavljenje važno odabrati pravilnu vrstu redukcijske dijete, ali i promijeniti način života regulacijom prehrane i tjelovježbom.

Na čemu se temelje redukcijske dijete?

Da bi došlo do gubitka tjelesne težine, vrijedi opće pravilo – energetski unos mora biti manji nego potrošnja energije. To se može postići smanjenjem unosa masti, smanjenjem unosa ugljikohidrata ili povećanjem unosa proteina.

Dijeta s niskim udjelom masti se temelji na ograničenoj konzumaciji većinom zasićenih masnoća i kolesterola. Postotak ukupnih kalorija dnevnog unosa mora biti manji od 30%. Takva dijeta, za razliku od dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, ima veću tendenciju smanjenja ukupne potrošnje energije i potrošnje energije u mirovanju. Međutim, problem je što sniženje postotka masnoće u prehrani dovodi do povećanja unosa kalorija iz skupine ugljikohidrata. To posljedično dovodi do porasta razine triglicerida u plazmi, sniženja zaštitnog HDL-kolesterola te povećanja rizika za ponovno vraćanje izgubljenih kilograma.

Dijeta sa smanjenim unosom ugljikohidrata poput Atkinsonove dijete zahtjeva pridržavanje unosa strogo određenih količina dnevnog unosa ugljikohidrata. Ova dijeta prema istraživačkim podacima, za razliku od dijete sa smanjenim unosom masnoća, pokazuje veću učinkovitost u gubitku kilograma kao i značajnije sniženje vrijednosti triglicerida i povećanje vrijednosti zaštitnog HDL-a. S druge strane, ova dijeta povećava rizik od nesvjesnog povećanog unosa proteina i masnoća kako bi se kompenzirale kalorije ugljikohidratnog podrijetla.

Uz ograničeni unos ugljikohidrata, dijetom se može dodatno povećati unos proteina i masnoća kako bi se nadoknadila kalorijska energija. Takva dijeta prema mišljenju stručnjaka utječe na sniženje razine triglicerida, povišenje razine HDL-a kao i na veći gubitak tjelesne težine u usporedbi s osobama koje su primjenjivale dijetu s niskim udjelom masnoća. Međutim, ovi se podaci odnose na primjenu dijete u kraćem razdoblju dok se nakon jedne godine primjene takve dijete ta razlika izgubila.

hrana dorucak prehrana sok mlijeko sendvic dijeta mrsavljenje kilogram
Foto: Pexels

Zašto se kilogrami brzo vraćaju?

Jedno od objašnjenja vraćanja kilograma jest da mršavljenje smanjuje potrošnju energije organizma, a pojačana glad, koja je često prisutna s dijetom, uzrokuje vraćanje izgubljenih kilograma. Stoga, da biste održali liniju, morate se pridržavati općeg pravila. Morate potrošiti više energije nego što je hranom unosite odnosno morate jesti manje, a više se kretati.

Bez obzira na vrstu dijete koju odaberete, morate se pridržavati i određenih pravila:

Postavljajte realne ciljeve: Svi bi se htjeli brzinski riješiti nakupljenih kilograma, no to nije uvijek najbolje rješenje. Još više nego mršavljenje, važno je očuvanje zdravlja tijekom mršavljenja. Postavite si realne ciljeve jer forsiranom i strogom redukcijskom dijetom možete uz gubitak kilograma uzrokovati i posljedice poput umora, razdražljivosti, pada imuniteta, anemije te smanjenja kvalitete kose i noktiju. 

Mršavite pod nadzorom stručnjaka: Kako bi odabrali najsigurniji način mršavljenja, potražite pomoć nutricionista te zajedno, prema vašem metabolizmu, navikama, spolu i dobi, odaberite najzdraviji način mršavljenja. Zapamtite, ista dijeta nije primjenjiva na svaku osobu! 

Biti na dijeti ne znači ništa ne jesti: Krećete li na redukciju tjelesne težine, prehranu morate prilagoditi svom bazalnom metabolizmu odnosno energiji koja je potrebna za obavljanje osnovnih fizioloških funkcija i individualnim potrebama jer u protivnom iscrpljujete organizam i stvarate suprotan učinak – vraćate kilograme još brže nego ste ih gubiti. Kako bi to na vrijeme spriječili, u odabiru redukcijske dijete je najpametnije potražiti stručnu pomoć nutricionista ili kineziologa. 

Ne preskačite doručak: Preskakanjem doručka nećete brže mršavjeti kao što to većina smatra jer upadate u fazu gladovanja na koju se organizam prilagođava štedljivim trošenjem energije odnosno usporenim mršavljenjem.

U trošenju kalorija pomaže tjelesna aktivnost: Promjenom načina života u smislu promjene prehrambenih navika i pojačane tjelesne aktivnosti i sami doprinosite gubitku kilograma. 

Također pročitajte: Jeste li spremni čuti 7 laži o mršavljenju?

Literatura:
1. Štimac D, Turk T. 2008. Obesity and Hypocaloric Diets. Medicus. 17(1): 81-85.

Foto: Pexels


Newsletter