fbpx

Skijaška sezona je počela. Kako izbjegnuti ozljede?

Zdrav život

Skijanje je jedan od sportova koji lošom pripremom, nepravilnom tehnikom i brojnim drugim faktorima može donijeti rizike od povreda. Spriječite ih pravilnim zagrijavanjem.

Planirate li ove zime provesti aktivan odmor, preporučujemo vam skijanje. Skijanje je sve popularniji sport prilagodljiv svim osobama koji osim zabave, druženja i dobrog raspoloženja donosi i brojne prednosti za zdravlje. Skijanje je složena aktivnost koja, uz osnovno znanje tehnike skijanja, zahtijeva razvijene specifične motoričke i funkcionalne sposobnosti. Odlučite li se za skijanje, potrebno je pripremiti se na odgovarajući način, a samu pripremu shvatiti ozbiljno. Vježbama je potrebno obuhvatiti mišiće i zglobove donjih ekstremiteta, ali i ostatak tijela, posebno glutealne mišiće i mišiće trupa. Takvom pripremom osiguravate ugodan boravak na snijegu i uživanje u zimskim radostima s minimalnom mogućnošću ozljede.

Zašto dolazi do povreda?

Skijanje je jedan od sportova koji lošom pripremom, nepravilnom tehnikom i brojnim drugim faktorima može donijeti rizike od povreda. Najčešći uzroci povreda su umor, narušeno zdravstveno stanje, nepravilna tehnika skijanja, prebrza i nekontrolirana vožnja, slaba vidljivost na stazi, led na stazi i neodgovarajuća oprema. Među najčešće ozljede ubrajaju se ozljede meniskusa i ligamenta koljena. Ozljede meniskusa najčešće nastaju prilikom jakog i naglog zavrtanja koljena, posebno kada je težina cijelog tijela usmjerena na jednu nogu. Do ozljeda ligamenta dolazi u situacijama u kojima koljeno pretrpi udarac sa strane prilikom naglog zaustavljanja ili doskoka uz rotaciju gornjeg dijela tijela u odnosu na potkoljenicu. Uz ozljede koljena česte su i ozljede leđa, glave, ramena, palca kao i upale mišića.

Koje vježbe odabrati?

S izvođenjem vježbi poželjno je započeti dva do tri mjeseca prije skijaške sezone. Posavjetujte se sa stručnjacima i odaberite odgovarajuće ciljane vježbe namijenjene jačanju mišićnih skupina koje se intenzivno koriste tijekom skijanja. Vježbe koje se svakako preporučuju su uski čučanj, široki čučanj, trbušnjaci, podizanje nogu od poda, vježbe za listove, stražnjicu i brojne druge. Idealno je ovakve vježbe spojiti s aerobnim vježbama – joggingom, bicikliranjem ili barem šetnjom s kućnim ljubimcem. Odlična vježba je kombinacija laganog trčanja s kratkim sprintevima koje završite s desetak čučnjeva povezanih sa skokovima u naprijed. Tako povećavate snagu nogu i izdržljivost. Listove možete najlakše ojačati stajanjem na stepenici i laganim podizanjem na vrhove prstiju te spuštanjem dok se list skroz ne istegne. Uvijek je dobro početi sa statičkim vježbama u kojima samo zadržavate određeni položaj tijela (stav u polučučnju, ležanje na leđima s podignutim i ispruženim nogama prema okomici), a nakon nekoliko treninga prebaciti se na dinamično izvođenje vježbi.

Vježbe možete izvoditi kod kuće, na livadi ili u parku. Bez obzira gdje vježbali, vrlo je bitno krenuti postepeno, pogotovo ako se duže vrijeme niste bavili nikakvom tjelesnom aktivnošću. Na prvi znak boli i neugode potrebno je prekinuti vježbu. Patite li od kroničnih bolesti, poželjno je prije samih priprema savjetovati se s liječnikom kako bi se dobio uvid u tjelesne mogućnosti i ograničenja.

Ne zaboravite na zagrijavanje na skijaškoj stazi

snijeg skijanje zima ljudi

Kvalitetnim zagrijavanjem i istezanjem tijela prije samog skijanja povećavate opću sposobnost organizma, tijelo dovodite u “radnu temperaturu” i sprječavate nastajanje ozljeda. Dovoljno je dinamičkim vježbama, kroz desetak minuta, dobro zagrijati tijelo s naglaskom na donje ekstremitete i spremni ste za skijanje. Najčešće ozljede koje se događaju zbog nezagrijanosti tijela su istegnuća mišića i ligamenata ili lomovi. Zbog nezagrijanosti tijela, tijelo s godinama sve teže podnosi napore i dolazi do ubrzanog trošenja što se rezultira klasičnim skijaškim ozljedama.

Zato ove skijaške sezone budite oprezni, na vrijeme se fizički pripremite i uživajte u zimskim i skijaškim radostima.

 


Newsletter