fbpx

Savjeti doktorice Mazalin: pića i vježbanje u trudnoći?

Žensko zdravlje

Doktorica Mazalin odgovara na najčešća pitanja trudnica i naglašava što je izrazito važno za trudnoću.

Razgovarali smo s doktoricom Tihanom Mazalin, dr. med. spec. ginekologije i porodništva koja nam je odgovorila na nekoliko najčešćih pitanja trudnica:

Što je najbolje piti tijekom trudnoće?

Najbolji izbor pića upravo je voda kao odličan izvor hidratacije. Želite li joj malo promijeniti okus, slobodno dodajte nekoliko kapi limuna. Voda će pomoći u borbi s jutarnjim mučninama i manjkom energije.

Koliko tekućine je preporučljivo piti i zašto?

Jako je važno piti dovoljno tekućine kako bi krvotok radio u novim uvjetima, posebno ako je osoba prije trudnoće imala nizak krvni tlak. Preporučuje se piti oko 2 litre tekućine raspoređene tijekom cijelog dana. Najbolje je piti vodu i mineralnu vodu s manje natrija.

Što još preporučujete od tekućine?

Mlijeko i jogurt odličan su izbor jer opskrbljuju tijelo kalcijem koji je važan za pravilan razvoj bebe. Mlijeko daje snagu, smanjuje rizik od osteoporoze i drugih problema s kostima kojima su trudnice sklone. Blagi voćni čajevi se također preporučuju, ali je jako bitno paziti na izbor biljnih čajeva jer nisu svi dozvoljeni. Čaj zasladite medom, ne šećerom.

Tražite li besplatan savjet doktorice Mazalin, ispunite upitnik

ginekologija mazalin zena

 

Osvrnimo se malo na vježbanje. Smiju li trudnice vježbati za vrijeme trudnoće?

Fizička aktivnost pokazala se zdravom za one trudnice koje nemaju komplikacija u trudnoći. Potrebno je naravno biti oprezan i smanjiti intenzitet vježbanja.

Koje su prednosti vježbanja u trudnoći?

Postoje brojne prednosti vježbanja: lakše se podnosi porast tjelesne težine, smanjuje se glavobolja, poboljšava se cirkulacija, trudnice bolje spavaju, smanjuju se bolovi u leđima i oticanje nogu i ruku.

Koje vrste tjelovježbe biste Vi preporučili trudnicama

Šetnje, plivanje, trčanje, vožnja biciklom, vježbe u vodi i yoga. Organizirane vježbe za trudnice također su dobar izbor. U trećem tromjesečju preporučuju se vježbe opuštanja, istezanja, razgibavanja pri čemu se ne preporučuje dugo ležati na leđima.

Imate li dodatan savjet za trudnice koje se odluče vježbati?

Trebate paziti na dovoljan unos tekućine, jesti najkasnije dva sata prije tjelovježbe i prestati s vježbanjem ako osjetite bol, grčeve, otežano disanje i slične simptome.

Newsletter