fbpx

S ovim trikovima lakše ćete podnijeti glad

Zdrav život

Jeste li stalno gladni? Pokušavate li manje jesti? Tijekom dana se još nekako pridržavate načela zdrave prehrane, ali navečer kada se smirite vas napadne vučja glad pa bi pojeli sve što vidite? Ako ste na barem jedno pitanje odgovorili potvrdno, najvjerojatnije imate problema sa samokontrolom.

Jeste li stalno gladni? Pokušavate li manje jesti? Tijekom dana se još nekako pridržavate načela zdrave prehrane, ali navečer kada se smirite vas napadne vučja glad pa bi pojeli sve što vidite? Ako ste na barem jedno pitanje odgovorili potvrdno, najvjerojatnije imate problema sa samokontrolom. Nedostatak samokontrole često može biti krivac otežanog održavanja normalne tjelesne težine, ali i otežanog gubitka viška kilograma. Uz neke jednostavne trikove i vašu upornost sigurni smo da ćete uspjeti lakše podnijeti glad!

Vodite dnevnik prehrane

Vođenje dnevnika prehrane može vam se činiti kao gubitak vremena i potpuno nepotrebno, ali vjerujte da je vrlo učinkovito. Zapišite sve što jedete, čak i ako je to samo komad čokolade. Također zabilježite stupanj gladi koju ste osjetili nakon pojedenog obroka, skalom od 1 do 10.

Naučite prepoznati pravu glad

Glad se često miješa s osjećajem žeđi pa obratite pozornost na unos dovoljne količine tekućine. To ćete postići držite li pored sebe uvijek čašu napunjenu vodom. Prava glad se obično povezuje s padom koncentracije, napetošću i razdražljivošću te glavoboljom. Naučite prepoznati takvu glad i jedite samo kada ste gladni. Zaboravite na točno određeno vrijeme kada bi “trebali” jesti.

Jedite u tišini

Tišina je vrlo bitna stavka pravilne prehrane. Jedete li gledajući TV ili pričajući na telefon, oni će zaokupirati vašu pažnju, a sam obrok će postati samo usputna aktivnost. Jedete li u miru i tišini, usredotočujete se na količinu konzumirane hrane pa ćete manje pojesti. Tako ćete spriječiti nepotrebno prejedanje i lakše održavati željenu tjelesnu težinu.

Ne preskačite doručak

Doručak mnogi smatraju najbitnijim obrokom jer mora osigurati dovoljnu količinu energije za čitav dan. Za doručak se preporučuje jesti visokoproteinska hrana jer produljuje osjećaj sitosti i smanjuje potrebu za dodatnim unosom hrane. Stručnjaci smatraju da proteinski doručak smanjuje osjećaj gladi u večernjim satima.

glad

Tijekom dana jedite dovoljno

To ne znači da morate ga jesti svaka dva sata, ali ako je od posljednjeg obroka prošlo više od pet sati, vrijeme je da nešto pojedete. Također, nemojte zanemariti činjenicu da je mozgu potrebno 15 do 20 minuta za dobivanje signala da ste siti. Jedite stoga polako i dobro prožvačite hranu.

Izbjegavajte nezdravu hranu

Jednostavan savjet, iz svog jelovnika uklonite bijelo brašno, bijeli šećer, slatkiše i grickalice. Oni će vas dovesti u napast da jedete iznova i iznova sve dok ne “počistite” svu hranu u kući. Umjesto takve nezdrave hrane uzmite svježe voće ili orašaste plodove. Oni će smanjiti potrebu za slatkim, ali i osjećaj gladi jer stvaraju osjećaj sitosti.

Izbjegavajte dosadu

Kada ste zaokupirani obavezama i dnevnim aktivnostima, zaboravljate na hranu. U večernjim satima ili na kraju tjedna, kada imate više vremena, može se dogoditi da vas put često vodi do hladnjaka ili police sa slatkišima. Umjesto toga, ako se dosađujete, radije nazovite prijatelja, pročitajte dobru knjigu, prošećite ili napravite 100 čučnjeva.

Obratite pažnju na duljinu i kvalitetu sna

Prema istraživačkim podacima, duljina i kvaliteta ukupnog sna su povezani s usporavanjem metabolizma, povećanjem gladi te povećanim unosom kalorija, posebno namirnicama bogatim mastima i ugljikohidratima. Odvojite dovoljno vremena za odmor i san.

Foto: Pexels


Newsletter