Promjene raspoloženja mogu nastati zbog dehidracije

Zdrav život

Boreći se sa svakodnevnim, ponekad stresnim, životnim prilikama, često zaboravljamo na ono najvažnije – redovito konzumiranje vode. Nije li to pomalo smiješno kada znamo da nam je ona još uvijek dostupna i da je pitka?

Boreći se sa svakodnevnim, ponekad stresnim, životnim prilikama, često zaboravljamo na ono najvažnije – redovito konzumiranje vode. Nije li to pomalo smiješno kada znamo da nam je ona još uvijek dostupna i da je pitka? Još nevjerojatnija je činjenica da dehidracija može biti razlog promjena raspoloženja!

Da moramo povećati dnevni unos tekućine, stav je i mnogih stručnjaka. Voda je bitna za sve fiziološke procese u organizmu. Osnovni je sastojak svih tjelesnih tekućina, krvi, limfe, sline, izlučevina iz žlijezda i tekućina leđne moždine. Za sve što radimo naše tijelo jednostavno treba vodu, no malo nas je unosi dovoljno. Unosite li Vi dovoljno? Znate li uopće koliko vode dnevno unosite? Ovo je vrlo bitno znati jer u trenutku kada osjetite žeđ, već je kasno – vi ste dehidrirali. Zabrinjavajući je podatak da dehidracija nije zabilježena samo u odrasloj dobi, nego i kod velikog broja djece.

Stručnjaci upozoravaju da već blaga dehidracija može utjecati na niz fizioloških funkcija te biti uzrok mnogih bolesti poput alergije, hipertenzije, pretilosti te psihičkih i emocionalnih problema. Uz to, dehidracija je povezana i sa slabljenjem kognitivnih i mentalnih sposobnosti.

Dehidracija je uzrok glavobolje

S pojavom dehidracije se često povezuje smanjena razina serotonina, jednog od najvažnijih neurotransmitera i hormona zaslužnog za raspoloženje, te suženje krvnih žila u mozgu. S obzirom na to da je suženjem krvnih žila oslabljen i protok krvi u mozgu, povećava se rizik od pojave glavobolje i vrtoglavice. One se mogu javiti već pri blagoj dehidraciji, stoga se kod pojave ovakvih problema preporučuje prvo povećati unos tekućine, a ne dođe li do poboljšanja, potražiti drugi uzrok i način uklanjanja boli. 

Dehidracija narušava raspoloženje

Već blaga dehidracija može uzrokovati glavobolju i utjecati na raspoloženje smanjujući koncentraciju i povećavajući razdražljivost. Iako se pokazalo da su žene podložnije negativnom utjecaju dehidracije, negative emocije, osjećaj napetosti i tjeskobe, zabilježeni su kod osoba oba spola. 

Dehidracija je razlog popodnevnog umora

Vjerujete li da popodnevni umor može biti posljedica dehidracije? Dehidracija za sobom vuče niz fizioloških promjena. Kada ste dehidrirani, snižava se krvni tlak, broj otkucaja srca u minuti postaje veći, krv se počinje zgušnjavati, a dotok krvi u mozak postaje sporiji. Manjak vode otežava i rad mišića koji postaju napetiji te vam se svaka aktivnost čini sve napornija. Sve to su razlozi zbog kojih se osjećate umorno.

dehidracija

Dehidracija šteti kognitivnim sposobnostima

Dehidracija ne narušava samo vaše raspoloženje, već utječe i na kognitivne sposobnosti. Stručnjaci naglašavaju da osobe koje u organizam ne unose dovoljne količine vode pokazuju poteškoće u rješavanju zadataka koji zahtijevaju održavanje pozornosti, donošenje odluka, motoričku koordinaciju i tzv. izvršnu funkciju. Dehidracija zapravo otežava vaše svakodnevno funkcioniranje.

Rješenje za ove probleme je vrlo jednostavno – redovito pijte vodu

Važno je naglasiti da, iako svakodnevno unosite vode, kroz razne je fiziološke procese poput disanja i znojenja gubite zbog čega je morate konstantno nadoknađivati. Znate li koliku bi količinu vode trebali unositi u jednom danu? Da biste sve fiziološke procese održali na optimalnoj razini,  u organizam morate unijeti dvije i pol do tri litre tekućine na dan! Ovu potrebu jednim dijelom zadovoljavate putem hrane dok ostatak trebate nadoknaditi direktno uzimanjem vode.

Za postizanje potpune hidracije, konzumiranje vode treba povećavati postupno dodajući jednu čašu vode svakoga drugog dana. Ne zaboravite popiti vodu ujutro čim se probudite te pola sata prije bilo kojeg obroka. To je korisno zbog mnogih razloga. Unos tekućine povećajte i kad vježbate ili naporno radite jer se pojačano znojite i tako gubite vode. No, imate li zdravstvenih problema, prije povećanja unosa vode se ipak posavjetujte s liječnikom.

Foto: Pexels