fbpx

Proljetnu depresiju i stres ušutkajte vježbanjem

Zdrav život

Proljeće nam je stiglo. Cvijeće nam se budi. Sunce sja, dani postaju sve duži, a vi? – vi bi samo spavali? Ako ste tjeskobni, depresivni, duševno slomljeni ili imate bilo kakav sličan „mentalni poremećaj“, ne trebate se toga stidjeti, ali – trebate nešto promijeniti! Krenite s vježbanjem.

Proljeće nam je stiglo. Cvijeće nam se budi. Sunce sja, dani postaju sve duži, a vi? – vi bi samo spavali? Ako ste tjeskobni, depresivni, duševno slomljeni ili imate bilo kakav sličan „mentalni poremećaj“, ne trebate se toga stidjeti, ali – trebate nešto promijeniti! Krenite s vježbanjem.

Šalu na stranu. Želite li se osjećati bolje? Želite li zaista napraviti neku dugoročnu promjenu?

Shvatite ovo krajnje ozbiljno! – ne treba vam nikakva čarobna pilula, čarobne riječi utjehe, čarobno tapšanje po leđima. Treba vam aktivnost, treba vam vježbanje i to svakodnevno.

Kada krenete biti fizički aktivniji, vaša fiziologija se mijenja, a samim time mijenja se i vaš mozak.

Pod svakodnevnim treningom ne mislim da morate biti rob svakodnevnog odlaska u fitness centar i slično. Dovoljno je da uvedete novu rutinu šetajući s prijateljem. Prošećite psa – šećite barem 5 do 8 kilometara nešto bržeg hoda. Podignite otkucaje srca. Izađite van, dišite, osjećajte se slobodno. Izađite iz svoje svakodnevne rutine jer bit ćete manje zarobljeni i manje depresivni.

Vaše tijelo vapi za treningom i nekom aktivnošću, a proljeće je idealno vrijeme za stjecanje nove rutine. Iskoristite ovo motivacijsko doba i izazovite se. Upišite plivanje, ples, fitness…bilo što vas privlači – samo se pokrenite. U preostalim danima kad niste na treningu, budite aktivni, hodajte, vozite bicikl, rolajte se ili trčite.

Kako zadržati fokus i novu rutinu tijekom cijele godine?

Slušajte što vaše tijelo treba. Kako se mi mijenjamo tako se mijenjaju i naše potrebe za vježbanjem. Ne divljajte i ne stvarajte organizmu treningom dodatni stres. Slušajte tijelo. Volite li trčati, svakako idite na trčanje nekoliko puta tjedno, ali ako se trudite pronaći motivaciju, najlakši način da održite rutinu je da je promijenite. Raznolikost je ključ – začinite aktivnost i osjećajte se ispunjeno. Budite domišljati, budite dijete. Raznovrsnim treningom i aktivnošću nikada ne riskirate da vam bude dosadno ili da se demotivirate.

vježbanje

Nemam vremena ili nemam novaca za vježbanje

Ovo je najčešća izlika – i da, ovo je i najčešća laž! Ako vam je zaista stalo, slobodno vrijeme ćete si sami stvoriti. Jednom kada osjetite dobrobiti vježbanja više nikada nećete izgovoriti navedenu rečenicu, dapače počet ćete ju shvaćati. Nemate li dovoljno novaca za vođen trening, još uvijek imate dvije noge koje su spremne šetati ili trčati.

Ostanite motivirani, ne tražite izlike, fokusirajte se na novu naviku i budite ustrajni. Ako samo hodate brže nego inače – to je već jedan od oblika vježbanja jer se krećete. Mjerite svoj napredak – stvarno je motivirajuće vidjeti kakvi ste bili prije 30 dana kada ste se pokrenuli.

Ne budite previše kritični prema sebi


„Sve ili ništa“ – pogrešno razmišljanje. Umjesto toga, prikočite malo i razmislite: Kada ste zadnji put vježbali i bili aktivni? Koji bi trening za početak bio adekvatan za vas? Ne preskačite stepenice. Ako ste već u treningu, nagradite se za deset uzastopnih treninga. Ako ste koji trening i preskočili, OK. Ne radite si pritisak zbog toga, već taj dan pokušajte biti aktivniji na neki drugi način. Nemojte dozvoliti da vam jedan loš dan utječe na prethodne dobro odrađene treninge – sigurno će doći do toga, to je život, to se dešava, to je realnost. Što imate manje takvih dana, više se možete nagrađivati.

I za kraj  – brže, bolje, više, jače, mokra majica ne znači nužno i bolji trening za vas odnosno vaše tijelo. Slušajte tijelo i birajte trening ili aktivnost -pametno.

Također pročitajte:

Jeste li spremni čuti 7 laži o mršavljenju?

Ured, stolica, ja i bolovi

Plank – najpopularnija vježba koja se najčešće izvodi krivo

Foto: Pexels


Newsletter