Prednosti zimske tjelovježbe na otvorenome

Zdrav život

Stručnjaci navode više razloga zašto je vježbanje na otvorenome za vrijeme zimskih mjeseci višestruko korisno.

Zima nam je konačno pokazala svoje pravo lice. Hladnoća nas tjera natrag u kuće. Jedemo više – krećemo se manje. Motivacija za rekreacijom opada brzinom munje jer nam je svima draže ušuškati se u toploj sobici i započeti ugodan zimski san. No, mi nismo medvjedi i stoga ne trebamo slojeve i slojeve masti kao ni toliko sna. Iako se u tim danima osjećamo odlično jedući više masne hrane, prženog krumpira i čokolade, hranimo se negativnošću i izbjegavamo ogledalo otprilike sljedećih 8 do 12 tjedana, ogledalo vidi naš nezadovoljan izraz lica kada se u slučajnom prolazu pogledamo u nekom ogledalcu. I tako odjednom mrzimo svoje proljetno tijelo! Koliko puta vam se ovo desilo? :)

“Molim vas pročitajte članak, realno razmislite o svemu i ne dozvolite da ostane samo na tome. Izađite van i vježbajte, zasjenit ćete sve oko sebe od energije! :) Vježbanje zimi je od izuzetne koristi i savršeno odgovara potrebama tijela, stoga iskoristite to i ne zatvarajte se u zatvorene prostore!”

Nisu li vas ove riječi kondicijske i osobne trenerice Petre Seličanec dovoljno motivirale, pročitajte nekoliko glavnih razloga kojima će vas dodatno motivirati da nastavite s vježbanjem kada su temperature zraka niske.

Sunce

Naš najbolji prijatelj za punjenje energijom. Namirnice kojima možemo u organizam unijeti vitamin D su općenito ograničene, a najlakše je doći do vitamina izlaganjem kože suncu. Tijekom ljeta to i nije neki problem, no zimi je puno teže, pogotovo ako ste stalno u zatvorenom prostoru. Izađite van, krećite se i smijte se na suncu. Sunce stvara jake kosti i održava imunološki sustav jakim. Također može povećati pozitivnost, pomoći u sprječavanju visokog krvnog tlaka, dijabetesa i raka.

Jačanje vašeg imunološkog sustava i smanjenje depresije

Prirodno zagrijavanje tijela vježbanjem ima umirujući učinak na vaše tijelo za razliku od tople kupke, grijanja uz kamin ili sličnih stvari. Znam, kada izađete van onda BRRRR :) baš je zima, no samo se nastavite kretati i vrlo brzo će vam biti vruće. Definitivno je istinito da redovito vježbanje jača imunološki sustav kako bi se mogli boriti protiv bakterijskih i virusnih infekcija. To je naravno itekako važno zimi kada ste napadnuti raznim prehladama ili gripom. Svakodnevnim treningom oslobađate endorfin, hormon sreće u mozgu ili kako ja kažem no – stres endorfin. :) Lučenjem tog hormona imate priliku biti opušteniji, smireniji i odmorniji, dakle on vam pomaže da s lakoćom rješavate sve one šokantne poslovne zadaće (nedaće) i riješite se depresije. Vježbate li vani, bit ćete još sretniji.

Vježbanjem do bolje kontrole težine

Vježbanje zimi omogućuje vam da uživate u hrani. Ljeti organizam ima potrebu za laganijom hranom. Zimi prirodno vaše tijelo žudi za više ugljikohidrata i više masti. Ugljikohidrati pružaju tijelu izolaciju, a masti vas griju. Naravno, bilo bi fantastično ako ste odlučili ove zime jesti nešto laganiju i zdraviju hranu, no vježbanjem u zimskim danima možete puno lakše iskontrolirati težinu i održavati svoje tijelo u formi i preko zime te sretni i nasmijani dočekati proljetne dane. :)

Znate li da vježbanjem po hladnijem vremenu tijelo sagorijeva više kalorija?

Činjenica jest da kada vam je hladno tijelo troši više kalorija s time da se tijelo mora dodatno truditi po hladnijim danima da bi se zagrijalo. Dakle, da vam ne bi bilo hladno morate se kretati što zahtjeva više vježbanja za organizam. Hladnim zrakom možemo sagorjeti znatno više kalorija. Ono što je super, često vam je zbog hladnoće jedini izbor ubrzano kretanje jer na otvorenome nemate drugu mogućnost, već se požuriti do toplog napitka :)

kava zena zima snijeg hladnoca

Vježbanjem održavajte društveni život i zimi

Tijekom zimskih mjeseci mnogi ljudi se povlače u toplije zatvorene prostore i zbog vremenskih uvjeta ili zbog utjecaja kraćih dana na njihovo raspoloženje izbjegavaju društveni život. Susret s prijateljima za vrijeme snježnih dana, sudjelovanje u zimskim sportovima poput skijanja, sanjkanja ili samo hodanje kroz šumu po snijegu sprječava izolaciju i povećava osjećaj blagostanja. Pokušajte s prijateljima ili obitelji dogovoriti barem jednu aktivnost unutar tjedan dana kako bi imali poticaj redovito se kretati i boraviti na otvorenome kroz zimske dane.

Prehlada i vježbanje?

Prehlade su češće zimi, ali one ne moraju nužno značiti da morate prestati vježbati kada je vani hladno. Koristite zdrav razum i slušajte svoje tijelo. Nisu li simptomi teški i općenito se dobro osjećate, onda možete vježbati. Osjećate li se potpuno trulo, bolje je da preskočite trening. Važno je da ne trenirate ako imate temperaturu.

Vježbanje vam pomaže uspostaviti dublji san

Vježbanje izravno utječe na kvalitetu spavanja. Vježbanje vam pomaže i brže zaspati te ono što je svima najpotrebnije, smanjuje osjećaj pospanosti tijekom dana i omogućuje bolju produktivnost. Krenite vježbati i pratite svoj san kroz nekoliko tjedana. Prepoznat ćete razliku u kvaliteti sna koju vam donosi vježbanje. Što je dublji san, vaše buđenje bit će bolje, osjećat ćete se odmornije, a energija kroz dan će biti fantastična – ima li bolji poticaj od ovog za redovito vježbanje ove zime?