fbpx

Povedite bolesti štitnjače u šetnju

Zdrav život

Jeste li znali da redovitom tjelovježbom djelujete pozitivno na zdravlje štitnjače? Manje je bitno hoćete li vježbati u teretani ili u dnevnom boravku, hoćete li se baviti sportom ili samo šetati. Već šetnjom od trideset minuta činite mnogo za svoju štitnjaču.

Bolesti štitnjače, hipertireoza i hipotireoza, zahtijevaju od oboljele osobe aktivan angažman u unapređenju kvalitete života. Ona se može postići pravilnom primjenom medikamentne terapije, redovitim kontrolnim pregledima i prirodnim načinima ublažavanja simptoma bolesti, tjelovježbom.

Jeste li znali da redovitom tjelovježbom djelujete pozitivno na zdravlje štitnjače? Manje je bitno hoćete li vježbati u teretani ili u dnevnom boravku, hoćete li se baviti sportom ili samo šetati. Već šetnjom od trideset minuta činite mnogo za svoju štitnjaču. Tjelovježbom poboljšavate cjelokupnu cirkulaciju krvi i stvarate prijeko potrebnu energiju za metaboličke procese.

Hipertireoza i tjelovježba

Glavno obilježje hipertireoze je povećana razina tireoidnih hormona koja ubrzava metabolizam. Pridružuju se simptomi: konstantno mršavljenje, tahikardija, ubrzano lupanje srca, izbuljene oči (egzoftalmus), hipertermija i pojačano znojenje. Bez obzira na prisutnost simptoma, fizička aktivnost je korisna, ali nemojte precijeniti svoje mogućnosti. Dovoljna su tri do četiri treninga tjedno.

Odlučite li se za tjelovježbu ili ozbiljniji sport, posavjetujte se s liječnikom kada i kako početi s vježbanjem.

Stručnjaci osobama koje boluju od hipertireoze preporučuju trening snage, dok aerobni trening i kardio vježbe ograničavaju. Trening snage uspješno sprječava osteoporozu i gubitak mišićne mase. Ima bolji učinak na kosti i izgradnju mišića nego aerobne vježbe. Intenzivne aerobne vježbe pogoršavaju već prisutnu tahikardiju. Kardio vježbe su također korisne, ali ih je potrebno ograničiti na 20 % ukupnog treninga. Nesanica, kao jedan od simptoma hipertireoze, također utječe na sposobnosti vježbanja. U nekim slučajevima može znatno remetiti rutinu vježbanja koje se ponekad ni ne može odraditi do kraja. U takvim situacijama, povećava se rizik od ozljeda te je vježbanje potrebno prilagoditi općem stanju organizma. Kako bi se organizam odmorio, između vježbanja osigurajte barem dva dana pauze.

psyllium

Hipotireoza i tjelovježba

Hipotireoza se očituje potpuno suprotnim simptomima, usporenim metabolizmom i smanjenom razinom tireoidnih hormona. Posljedica toga su i specifični simptomi poput debljanja, hipotermije, bradikardije, opstipacije, bolova u mišićima, iscrpljenosti, poteškoća s pamćenjem i depresije. Za takve je osobe posebno važna redovita tjelovježba. Zašto? Ona ubrzava metabolizam, potiče mršavljenje, ubrzava peristaltiku crijeva i olakšava probavne probleme. Smanjuje umor, daje energiju te povećava raspoloženje. Vježbanje doprinosi otpuštanju hormona rasta, pojačanom izlučivanju endorfina i serotonina, pojačanoj sintezi dušikovog oksida i podizanju imuniteta.

  • Poznato je kako se tijekom oslabljenog imuniteta i simptomi hipotireoze pogoršavaju, a najbolji način jačanja imuniteta je zapravo tjelovježba.
  • Hormon rasta pojačano iskorištava masti za dobivanje energije, pojačava sintezu proteina u stanicama, potiče rast mišića i djeluje na povećanje apsorpcije kalcija u kosti čime se povećava gustoća kostiju.
  • Endorfin i serotonin su hormoni sreće te smanjuju stres, depresiju i povećavaju raspoloženje.
  • Dušikov oksid utječe na bolju cirkulaciju, a time na pravilniji rad srca i bolji prijenos nutrijenata i kisika do svih stanica.

Iako je fizička aktivnost sastavni dio terapije, prilikom njezinog odabira važno je posavjetovati se s liječnikom. Bilo koja aktivnost ipak nije poželjna za ovo stanje.

Najbolji izbor za osobe s hipotireozom su aerobne vježbe. One preveniraju kardiovaskularne bolesti i ublažuju depresiju. Uz vježbanje je neophodan dovoljan unos vode kako bi se potaknuli i ubrzali spori metabolički procesi. Preporučuje se oko 45 minuta dnevnog vježbanja koje se mora prilagoditi potrebama i sposobnostima tijela. Iscrpljivanjem organizma je potpuno pogrešno. Vodi u stres koji negativno djeluje na štitnjaču, troši nutritivne vrijednosti potrebne za normalan rad štitnjače i dovodi do pada imuniteta.

Bolujete li od poremećaja rada štitnjače, aktivnosti organizirajte u skladu sa stanjem organizma, svojim afinitetima i novčanim mogućnostima. Neka glavni cilj tjelovježbe bude rasterećenje vaše štitnjače.

Također pročitajte:

Siječanj je mjesec edukacije o štitnjači

Štitnjača pod pritiskom modernog života

Psihološko lice štitnjače

Trudnoća nosi bolesnu štitnjaču

Ublažite simptome hipotireoze ljekovitim biljkama

Foto: Pexels