fbpx

Osobe koje su u formi i žive zdravo, poštuju ova pravila

Zdrav život

Treba se više kretati, šetati i voziti bicikl jer vježbanje od samo sat vremena nije dovoljno. I da, ponekad sva ta pravila i principe treba zaboraviti i prekršiti. Treba živjeti, stoga je u redu pojedete li ponekad pizzu, tortu ili cijelu čokoladu. Da. Upravo tako. Ravnoteža je ključ. Oduzmete li si sve, nikada nećete postići dugotrajni uspjeh.

Kako doći u formu? Kako postojeću formu zadržati čitavu godinu ili više godina? Ovo su najčešća pitanja i najčešće želje. Moj prvobitan odgovor je: “Vježbajte čitavu godinu i jedite izbalansirano“. Vježbajte zbog sebe, zbog zadovoljstva, a ne zbog važnog događaja koji vas tjera na vježbanje samo da bi stali u uže odijelo ili vam stražnjica došla do izražaja. Važno je poštivati određena pravila.  

Treba vježbati tri do četiri puta tjedno. Treba se više kretati, šetati i voziti bicikl jer vježbanje od samo sat vremena nije dovoljno. I da, ponekad sva ta pravila i principe treba zaboraviti i prekršiti. Treba živjeti, stoga je u redu pojedete li ponekad pizzu, tortu ili cijelu čokoladu. Da. Upravo tako. Ravnoteža je ključ. Oduzmete li si sve, nikada nećete postići dugotrajni uspjeh. Naravno, sve ovisi o vašim ciljevima. Uživajte jednom tjedno u nečemu što nije po vašim pravilima, no sljedeći dan ponovno slijedite pravila. Radite, ali se i nagradite jer će takvo putovanje kroz život biti ljepše. :)

Održavanje forme je lakše nego konstantno trčanje u krug. Umjesto da svake godine ponavljate istu shemu “dijeta, mučenje, a zatim stara rutina i vraćanje kilograma na staru, ako ne i veću brojku”, pogledajte koja pravila poštuju osobe koje su u formi i žive zdravo.

Piju više vode

Pijte i vi! Kako? Jednostavno. Kada pomislite da ste popili dovoljno, popijte koju čašu više. U većini slučajeva, ljudi piju drastično malu količinu vode. Popijte dnevno oko pola od svoje kilaže. Dakle, imate li 60 kilograma, popijte 3 litre vode. Naravno, ne odjedanput. Ne trebate se tankirati od prvog dana, već postepeno. Kako ćete unositi čašu po čašu, flašicu po flašicu vode više, tako će je i tijelo sve više tražiti. Navika. Nije da ne možete! O da možete, tijelo to želi, ali ga morate resetirati od onoga na što ste ga navikli, a to je proces.

Ironija: ne popijete li dovoljno vode, tijelo će početi zadržavati vodu što će vam stvoriti osjećaj napuhanosti. Kada pijete više vode, tijelo ispire više vode iz vašeg sustava. To vam pomaže da dobijete: čvršće i vitkije tijelo, zdraviju kožu, bolje se osjećate, a može pomoći i kod smanjenja celulita. Treba li još više razloga? Mislim da je dovoljno. Gutljaj vode – živjeli i krećemo na sljedeće pravilo!

Naprave minimalno 10 000 koraka dnevno

Zašto? Zato što samo vježbanje od tri puta tjedno nije dovoljno. Da, nije dovoljno jer sjedite li dnevno oko 10 sati i to kroz sedam dana, nakupili ste 70 sati sjedenja. S druge strane, trening od tri puta tjedno po jedan sat nakuplja samo tri sata aktivnosti. Omjer, 3 sata naprama 70 sati? Nedovoljno.

Kako napraviti 10 000 koraka dnevno? To uopće ne bi trebao biti težak zadatak. Prošećete li 30 minuta prije posla i 30 minuta nakon posla, gotovo ste na pola puta od 10 000 koraka. Molim vas, razmislite o sutrašnjoj rutini i napravite izmjenu, ubacite šetnju. Hvala :)

pravila

Spavaju minimalno 6-8 sati

Kada spavate, tijelo proizvodi hormone koji vam pomažu da učinkovitije sagorite masnoću nakupljenu tijekom dana. Spavanje i odmor pomažu i kod rasta mišića. Kako spavati što kvalitetnije? Zamračite prostoriju. Stavite čepiće u uši. Napravite ono što vama najviše odgovara. Međutim, buditi se u isto vrijeme i otići spavati u isto vrijeme je itekako važno za kvalitetu sna. Također, dobra shema za što bolji san (ali samo ako nemate problema s nosnicama) je da si zalijepite usta. Bit će čudno, ali pomaže da se tijelo smiri dišući kroz nos. Ovo pomaže i kod osoba s problemom hrkanja. Žene, laku noć. P.S. provjerite ih koji puta jel’ dišu! :)

Izbacuju šećer

Za mnoge je ovo bolna tema. Ne mora vam se sviđati, ali svejedno morate ograničiti unos šećera. Prekomjerni unos šećera je jedan od glavnih razloga nezdravog života, pretilosti i bolesti. Previše šećera stvara kaos u vašem tijelu jer mišićne i jetrene stanice imaju ograničen kapacitet za pohranu šećera. Kada unosite previše šećera, on će se vrlo vjerojatno uskladištiti u masnim stanicama. Ako ste veliki sladokusac, radije se usredotočite na konzumiranje prirodnih šećera iz voća poput banana, šumskog voća, kivija, kruški i jabuka. Navika. Šećer je heroin i trebate ga se kloniti. Neće biti lako, ali molim vas, dajte sebi priliku! Ovo pravilo nalikuje pravilu s unosom vode, samo što šećer sada morate kockicu po kockicu smanjivati. Ili puknete 30 dana bez šećera! Izazovite se! Zaboravite izvlačenja “korizma”, “od ponedjeljka” ili neka luda obećanja. Od sada! Nakon 30 dana uzmite samo jedan kolač i bit će vam najbolji ikada! Ili, moglo bi se dogoditi da vam ne odgovara jer je previše sladak. Ne vjerujete? Krenimo :)

 Dižu težinu

Mušketiri, vi u većini s ovim nemate problema, međutim žene – da se ne bi slučajno nabildale, iskočili im bicepsi i noge im bile debele kao slonove. Možeš misliti, samo sanjajte lijepe snove.

Tako je svejedno jeste muškarac, žena, baka ili dijete. Trening s opterećenjem je neophodan želite li živjeti zdravo. Opterećenje pomaže u izgradnji vitkosti, održavanju mišićne mase i stvaranju zdravijeg tijela. Ako imate više mišića, to znači da ćete lakše smanjiti potkožno masno tkivo. Sagorijevat ćete više kalorija, povećati gustoću kosti te se osjećati i djelovati mlađima. Zato trenirajte s vlastitim opterećenjem, bučicama, šipkama, pločama, kettlebellom, trx- om i slično. Nemojte samo gubiti vrijeme na kardio sprave. Naravno, mjesta za kardio uvijek ima, ali orijentirajte se da 70-80% treninga iskoristite na vježbanje s težinama, a tek 20-30% kardio. Ne, nećete se „nabildati“. Ako i osjetite bujanje tijela, problem nije u kilogramima, nego u ishrani. Također, to je normalan proces: tijelo se malo napuše, ali ako je prehrana uredna, kroz par će se tjedana početi tonirati.

Proces. Strpljenje. Učenje. Sklekovi, utezi – ajmo na posao. :)

Pročitajte i ovo:

5 pravila za brži gubitak tjelesne težine

Podignite i probudite svoje gluteuse

Bol u leđima nakon trčanja

Top 5 savjeta za budućnost bez celulita

Foto: Pexels