Naučite dijete spavati kvalitetnim snom

Roditelji i djeca

Buđenje tijekom noći u prvim mjesecima djetetovog rođenja je prirodno i najčešće povezano s gladi ili jednostavno potrebom za emocionalnim kontaktom i roditeljskim smirivanjem. Kako dijete sazrijeva, sposobnije je spavati duže i samo se umiriti, no samo ako se dijete tome nauči.

U prvim mjesecima djetetovog života, sve se vrti oko spavanja jer dijete više vremena provede spavajući nego budno, stoga se pitamo zašto je ponekad tako teško naučiti dijete da dobro spava? Zašto se dijete tijekom spavanja često budi? Buđenje tijekom noći u prvim mjesecima djetetovog rođenja je prirodno i najčešće povezano s gladi ili potrebom za emocionalnim kontaktom i roditeljskim smirivanjem. Kako dijete sazrijeva, njegovo spavanje traje duže i samo se umiruje, no samo ako se tome nauči.

Dijete ne možete prisiliti da zaspi, ali mu možete osigurati uvjete koji će mu pomoći da nauči spavati kvalitetnim snom.

Koliko djeca spavaju?

Svako dijete na drugačiji način pokazuje da je pospano. Trlja okice, zijeva, plače ili se naglo smiri. Takve znakove je važno prepoznati i osigurati djetetu dovoljnu količinu potrebnog sna. O čemu ona ovisi? Dok novorođenče spava od 11 do 18 sati dnevno u nepravilnim razmacima zbog hranjenja i presvlačenja, dojenče se tijekom noći najčešće budi jednom ili može prospavati cijelu noć. Starijem djetetu, do tri godine starosti, potrebno je ukupno oko 12 do 14 sati sna dok dijete nakon navršene pete godine života više ne spava tijekom dana, već samo 11 do 13 sati preko noći. Djetetu školske dobi je u prosjeku dovoljno 10 do 11 sati sna. 

Imati dobra pravila je izuzetno bitno

Imati dobar raspored spavanja je izuzetno važno. Kako biste djetetu razvili naviku spavanja noću, tijekom dana ga držite aktivnim, a kako se približava noć atmosferu postepeno smirujte. 

Vrijeme polaska na spavanje svaki dan bi trebalo biti isto. Preporučeno vrijeme spavanja nakon trećeg mjeseca trebalo bi biti između 19 i 21 sati navečer. Budite dosljedni u tome.

Soba u kojoj dijete spava trebala bi biti tiha, zatamnjena i prozračena jer svi ti čimbenici utječu na kvalitetu sna. Idealna noćna temperatura u prostoriji trebala bi biti između 19 i 22°C. Ako je u prostoriji prevruće ili prehladno te ako je dijete previše obučeno, povećava se vjerojatnost od noćnog buđenja. 

Stručnjaci često napominju da je do četvrtog mjeseca djetetovog života potpuno svejedno kako ćete dijete uspavljivati jer to neće utjecati na količinu noćnog buđenja i kvalitetu sna, no nakon tog razdoblja način na koji dijete spava postaje itekako važno. Najbolje ga je odmah kada primijetite da je pospano i umorno, staviti u krevetić. Učinite to kada dijete još nije zaspalo jer time povećavate vjerojatnost da će s vremenom naučiti samo sebe uspavati te će i nakon buđenja tijekom noći ponovno zaspati bez plakanja i traženja roditeljske pažnje. Znamo, nije lako, ali uspijete li, osigurat ćete ne samo djetetu, već i sebi kvalitetan odmor. 

Tijekom uspavljivanja ponavljajte uvijek iste riječi jer će ih dijete s vremenom povezati sa spavanjem te će mu pomoći da što brže zaspi. Roditelji najčešće koriste produženi glas “š”, što se pokazalo korisnim, ali i biološki utemeljenim jer nalikuje zvuku prolaska krvi kroz krvotok majke koji dijete čuje dok je još smješteno u maternici. Primjenjivanje ovog savjeta pokazalo se korisnim i tijekom noćnog buđenja. 

Izbjegavajte uspavljivanje djeteta na prsima jer time sprječavate stvaranje navike koje ćete kasnije teško ukloniti.

Kad se dijete tijekom noći počne meškoljiti, nježno položite ruke na njega uz tiho pjevanje ili izgovaranje riječi za uspavljivanje, ali bez podizanja iz krevetića. Ako to ne pomogne, uzmite ga u naručje i nosite u jednom od položaja za spavanje.

spavanje

S obzirom na starost, djetetu je potrebna i određena količina dnevnog sna. Poštujte važnost dnevnog spavanja, ali pripazite na količinu sna jer previše sna tijekom dana može uzrokovati češća buđenja noći. S druge strane, premalo dnevnog sna može na dijete djelovati razdražujuće te će ono zaspati puno teže. Najvažnije je uspostaviti ravnotežu između razdoblja budnosti i spavanja, a za to je potrebna samo praksa. 

Starijem djetetu je dovoljno preko dana osigurati samo jedan ciklus spavanja, ali ne u kasnim poslijepodnevnim satima jer dijete u tom slučaju navečer neće biti dovoljno umorno i pospano te će to odgoditi pravovremeno noćno spavanje.

Prije spavanja stvorite opuštajuću atmosferu uz pomoć čitanja priče, pjevanja ili slušanja glazbe. Izbjegavajte gledanje TV-a ili surfanje na internetu jer su takve aktivnosti neposredno prije spavanja, prema rezultatima istraživanja, povezane s odbijanjem odlaska na spavanje, teškoćama usnivanja, anksioznošću prije spavanja te s manjom ukupnom količinom sna.

Spavanje nemojte koristiti kao kaznu

Dijete mora shvatiti da je spavanje nešto lijepo, ugodno i potrebno za njegov zdrav fizički i psihički razvoj.

Ne zabranjujte djetetu uspavljivanje s njegovom omiljenom dekicom ili plišanom igračkom jer one predstavljaju objekt sigurnosti u razdoblju razvoja imaginacije koje se najčešće razvija između druge i treće godine života. Ta su razdoblja često povezana s noćnim strahovima i noćnim morama, a plišanci predstavljaju najbolji način suočavanja s njima. 

Kvalitetan san osobito je važan jer izravno utječe na djetetov fizički i psihički razvoj. Zbog toga je dijete potrebno osamostaliti i naučiti da samo i kvalitetno spava. Za to ne postoji jedinstveni recept. Jedino rješenje je da ga se već od njegove rane dobi pokušava naučiti zdravim navikama spavanja. Možda će vam naši savjeti u tome pomoći. 

Foto: Pexels