fbpx

Najbolje vježbe za šećernu bolest

Zdrav život

Za osobe koje boluju od šećerne bolesti najbolja je kombinacija aerobnih vježbi i vježbi snage, no važno ih je provoditi u skladu s tjelesnim sposobnostima i zdravstvenim stanjem.

Pretilost je vodeći problem modernog života. Pretile osobe nisu samo osobe starije životne dobi, već sve više i djeca i adolescenti. Pretilost za sobom vuče niz endokrinoloških i metaboličkih poremećaja koji rezultiraju razvojem kroničnih bolesti. Među endokrinološkim bolestima najčešće se javljaju inzulinska rezistencija i šećerna bolest (posebno dijabetes tipa 2). Šećerna bolest danas predstavlja četvrti vodeći uzročnik smrti u većini razvijenih zemalja. Predviđa se da će 2025. godine 12 milijuna djece s prekomjernom tjelesnom težinom imati oslabljenu toleranciju glukoze, a četiri milijuna djece dijabetes tipa 2. Pretilost povećava rizik od razvoja drugih popratnih bolesti i smanjenja očekivanog trajanja života. Brojna istraživanja su pokazala da je tjelesna aktivnost povezana s nižim rizikom kardiovaskularnih oboljenja kojima su posebno sklone osobe sa šećernom bolesti. Kombinacija kvalitetne prehrane i tjelovježbe je iznimno učinkovita u prevenciji dijabetesa tipa 2. Nezamjenjiva je njena uloga u očuvanju snage, pokretljivosti i izdržljivosti organizma. Tjelesna aktivnost doprinosi tjelesnom i duševnom zdravlju. Tjelesne aktivnosti poput sporog hodanja ili bicikliranja mogu rezultirati snižavanjem koncentracije šećera u krvi za 5 do 12%.

Tko smije vježbati?

Iako se tjelesna aktivnost preporučuje osobama sa šećernom bolesti, prije početka vježbanja potrebno je savjetovati se s liječnikom i po potrebi obaviti određene medicinske pretrage. Vježbanje se svakako mora prilagoditi ili ograničiti kod prisutnih komplikacija šećerne bolesti. Osobe s oštećenjem perifernih živaca i krvnih žila imaju smanjen osjet boli u nogama i povećan rizik za nastanak ozljeda i rana te im je u vježbanju neophodna udobna obuća. Kako bi se izbjeglo dugotrajno opterećenje stopala, preporučuju se aktivnosti kao što su plivanje ili vježbanje rukama. Tjelovježba se mora izbjegavati kada su vrijednosti glukoze u krvi vrlo visoke te vrijednosti ketona u krvi ili mokraći povišene.

Koje vježbe odabrati?

Za osobe koje boluju od šećerne bolesti najbolja je kombinacija aerobnih vježbi i vježbi snage. Vježbe snage djeluju na povećanje mišićne mase i bolje iskorištavanje glukoze iz krvi dok aerobna tjelovježba dovodi do trenutnog povećanja potrošnje glukoze. Aerobna tjelovježba u kombinaciji s vježbama snage je najučinkovitija i u kontroli koncentracije „lošeg“ (LDL) kolesterola u krvi, visine krvnog tlaka i tjelesne mase.

priroda zena hodanje rijeka

Za tjelovježbu možete odabrati bilo koju tjelesnu aktivnost, bilo da je to pješačenje, trčanje, tenis, plivanje, gimnastika ili joga. Prakticiranje joge osobama s dijabetesom tipa 2 može olakšati kontrolu tjelesne mase i koncentracije šećera u krvi. Još jedna prednost joge je smanjenje oksidativnog stresa u organizmu za čak 20%. Oksidativni stres i prisutnost “slobodnih radikala” kao potencijalno opasnih nusprodukata korištenja energije u stanicama pridonosi razvoju brojnih kroničnih bolesti. Pri izboru tjelovježbe važno je voditi računa o tome koliko ona odgovara životnom okruženju i tjelesnim sposobnostima. Zahtjeva li priroda posla dugotrajno sjedenje, potrebno je svakih pola sata napraviti pauzu, odnosno 3 ili više minuta izvoditi laganu fizičku aktivnost poput hodanja ili istezanja nogu i ruku.

Tjelovježba kao izazov svakodnevice

Kako bi se spriječio porast broja oboljelih od dijabetesa tipa 2, potrebno je s preventivnim aktivnostima započeti od najranije dobi, ali i uključiti cijelu zajednicu. Potrebno je raditi na podizanju svijesti i edukaciji o važnosti pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti za zdravlje. Kada se čvrsto prihvati ta potreba, potrebno ju je unijeti u svakodnevni način života.

Za lakši početak, tjelesnu aktivnost u svakodnevni život uvodite polako i postupno. Naoružajte se odlučnošću, voljom i vjerom jer tako ćete uspješno ispuniti sva svoja postignuća i pridonijeti zdravijem i kvalitetnijem načinu života.

 


Newsletter