fbpx

Kruljenje u trbuhu: Što nam govori i kako ga zaustaviti?

Zdrav život

Kruljenje u trbuhu je česta pojava koja se obično povezuje s osjećajem gladi. S ovom činjenicom slažu se i stručnjaci, no naglašavaju da cijela priča nije tako jednostavna. Uzroci pojave ovih, pomalo neugodnih zvukova iz trbušne šupljine mogu biti raznoliki, a ponekad i iznenađujući. Na što sve upozoravaju? Kako ih zaustaviti?

Kruljenje u trbuhu je česta pojava koja se obično povezuje s osjećajem gladi. S ovom činjenicom slažu se i stručnjaci, no naglašavaju da cijela priča nije tako jednostavna. Uzroci pojave ovih, pomalo neugodnih zvukova iz trbušne šupljine mogu biti raznoliki, a ponekad i iznenađujući. Na što sve upozoravaju? Kako ih zaustaviti?

Upoznajte svoju probavu

Kruljenje u trbuhu dolazi iz želuca i crijeva te se smatra sastavnim dijelom probave. Dakle, nastaje tijekom procesa probave i prolaska hrane, tekućine, probavnih sokova ili plinova kroz želudac i tanko crijevo. Zavirimo li malo dublje u cijelu priču, možemo zaključiti da je kruljenje usko povezano s peristaltikom probavnog sustava. Specifične mišićne kontrakcije koje pokreću hranu duž probavnog trakta proizvode karakteristične zvukove. Nekada su tiši, a nekada glasniji što ovisi o vrsti hrane, ali i o mnogim drugim faktorima. Peristaltika nikada ne prestaje. Ona se ne zaustavlja niti nakon prestanka uzimanja hrane, stoga je kruljenje tijekom gladovanja sasvim prirodna pojava. Kako često postaje neugodna, mnogi se pitaju može li se i na koji način zaustaviti.

Stručnjaci savjetuju: Jedite sporije i pravilno žvačite hranu. S prebrzim gutanjem hrane, unosi se povećana količina zraka koja stvara probavne probleme od flatulencije do kruljenja u trbuhu. Ograničite unos šećera, kisele hrane i alkohola. Svi oni nadražuju sluznicu probavnog trakta i potiču kruljenje. Posebno izbjegavajte hranu koja pojačano stvara plinove: grah, grašak, brokulu, cvjetaču, leću, kupus, luk, cjelovite žitarice i ostale slične namirnice. Kada je uzrok kruljenja glad, a niste u mogućnosti uzeti hranu, popijte čašu vode. Osim što će napuniti želudac, voda će potaknuti probavu.

Pitate se kako možete otkriti pravi uzrok kruljenja?

Pojavljuje li se kruljenje svaki dan u skoro isto vrijeme? To može biti znak gladi odnosno upozorenje da u organizam ne unosite dovoljnu količinu hrane. Budite svjesni da pravilna prehrana uključuje tri glavna obroka i dva međuobroka. Dakle, slobodno povećajte unos hrane jer se nećete udebljati.

kruljenje u trbuhu

Javlja li se kruljenje u trbuhu kroz duže razdoblje? Postaje li prava noćna mora, pogotovo kada naglo posezanje za hranom ne umanjuje neugodne zvukove? U čemu je problem? Za kruljenje je često zaslužna spora i nepotpuna probava. Prepoznati ćete ju po smanjenom ritmu pražnjenja crijeva te oskudnim, rijetkim i tvrdim stolicama (konstipaciji), potpunom izostanku spontanog pražnjenja crijeva (opstipaciji) i po bolnoj defekaciji. Jedan od razloga kruljenja može biti neželjena reakcija organizma nakon uzimanja određenih namirnica – netolerancija ili alergija na hranu. Obratite pažnju koje vam namirnice stvaraju probleme – flatulenciju i kruljenje u trbuhu. Najčešće su to proizvodi koji sadrže laktozu, aditivi, konzervansi i procesuirana hrana. U potpunosti ih uklonite iz prehrane.

Zapamtite da moderan, pasivan način života prožet stresnim situacijama može itekako poremetiti probavu i uzrokovati kruljenje. Aktivirajte se! Već 15 minuta umjerene tjelesne aktivnosti nakon obroka može ubrzati probavu hrane i spriječiti probavne probleme. Budite smireni. Vježbajte tehnike dubokog disanja i opustite se. Probava će vam biti zahvalna!

Kada kruljenje u trbuhu uzrokuju ozbiljniji problemi

Samo kruljenje u trbuhu obično nije razlog za zabrinutost. Međutim, u kombinaciji s drugim simptomima može ukazivati na određene bolesti: probavne infekcije, sindrom iritabilnog crijeva te potpunu blokadu crijeva stolicom. U tom slučaju, među pridruženim su simptomima napuhnutost, flatulencija, mučnina, povraćanje, žgaravica, zatvor ili proljevaste stolice, prisutnost krvi u stolici, povišena tjelesna temperatura i naglo mršavljenje.

U ovom slučaju, najbolji je savjet da potražite liječničku pomoć. Učinite to što prije, očuvajte svoju probavu.

Pročitajte i ovo:

Alergije na hranu

Emocionalna glad: Čime nahraniti osjećaje?

Prirodna regulacija probave od danas više nije mit

Literatura:
1. Franke A. et al. 2008. Postprandial walking but not consumption of alcoholic digestifs or espresso accelerates gastric emptying in healthy volunteers. J Gastrointestin Liver Dis. 17(1): 27-31.

Foto: Pexels


Newsletter