fbpx

Koji je vaš plan za prevenciju respiratornih infekcija?

Zdrav život

Obična prehlada, alergijska astma, gripa, pneumonija i kronična opstruktivna plućna bolest su glavne upalne bolesti respiratornog sustava. Spriječiti ih možete odabirom učinkovitog plana za njihovu prevenciju. Imate li ga već?

Jesen je već duboko zakoračila u naše krajeve. Sa sobom je donijela nepovoljne klimatske prilike koje se okrivljuju za češće respiratorne infekcije. Međutim, nisu krive samo vremenske neprilike. Jeste li razmišljali o tome postoje li i drugi razlozi obolijevanja? Oslabljeni imunitet? Loše životne navike? Obična prehlada, alergijska astma, gripa, pneumonija i kronična opstruktivna plućna bolest su glavne upalne bolesti respiratornog sustava. Spriječiti ih možete odaberete li učinkoviti plan za njihovu prevenciju. Imate li ga već?

Utjecaj životnih navika na prevenciju respiratornih infekcija

Položaj dišnog sustava i njegova komunikacija s nepovoljnim klimatskim uvjetima samo su jedan od razloga učestalih pojava respiratornih infekcija. Zbog nepovoljnih klimatskih prilika slabi i nespecifična otpornost kože i sluznica na brojne viruse, bakterije i sezonske alergene. Dodatni razlog su i životne navike koje utječu na otpornost respiratorne sluznice prema infekcijama.

Istraživanja potvrđuju da su respiratorne infekcije djelomično uzrokovane nezdravim načinom života i povezane s četiri glavna čimbenika rizika: neuravnoteženom i lošom prehranom, nedovoljnom fizičkom aktivnošću, pušenjem i prekomjernom konzumacijom alkohola.

1. plan: Zdrava prehrana

Da prehrana ima veliki utjecaj na normalno funkcioniranje respiratornog sustava nije samo mit. Zdrava prehrana je potrebna za normalni razvoj i sazrijevanje plućnog tkiva. S druge strane, pothranjenost se povezuje s usporavanjem tjelesnog rasta i razvoja alveola te respiratornih mišića. Loša prehrana, pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola mogu promijeniti sastav plućnog surfaktanta, tekućine koja oblaže plućne alveole i smanjuje površinsku napetost. Što je potrebno mijenjati?

Za početak, preporučuje se smanjenje unosa nezdravih zasićenih masnoća i njihova zamjena nezasićenim masnim kiselinama, posebice omega 3-masnim kiselinama. Obogaćivanje prehrane ovim višestruko nezasićenim masnim kiselinama, posebice ribom hladnih mora i lanenim uljem, pomaže obnoviti narušenu ravnotežu upalnih čimbenika tijekom respiratornih infekcija. Neizmjerno je bitno povećati unos voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, a smanjiti unos jednostavnih šećera i ugljikohidrata. Zašto? Otežano disanje, jedan od češćih simptoma respiratornih infekcija, sve se više povezuje s povećanim koncentracijama ugljičnog dioksida. Njegove koncentracije ovise upravo o metabolizmu hrane. Naime, metabolizmom masti se stvara najmanje, a metabolizmom ugljikohidrata najviše ugljičnog dioksida.

plan

2. plan: Mikronutrijenti

Od mikronutrijenata važnih za razvoj i zdravlje pluća posebno se ističu vitamini C, A, D i E, aminokiselina glutamin te minerali kalcij, fosfor, bakar, cink, mangan i selen.

Navedeni vitamini i minerali su i antioksidansi, bitni za prevenciju respiratornih infekcija. Antioksidansi uništavaju oksidativni stres koji aktivira upalne procese u respiratornom sustavu. Dakle, uzimanje antioksidativnih vitamina poput vitamin C, vitamin E te minerala cinka i bakra smanjuje oksidativni stres i razvoj bolesti.

Dokazano je i to da povećani unos vitamina C smanjuje upalni odgovor dišnih putova na viruse i alergene, a u kombinaciji s vitaminom E smanjuje učestalost razvoja astme. Kao odlična prevencija virusnih i bakterijskih respiratornih infekcija preporučuje se i redovito uzimanje vitamina D. On nije samo regulator imunosnog odgovora. Dokazano je da je sposoban smanjiti upotrebu antibiotika kod osoba s učestalim respiratornim infekcijama.

3. plan: Tjelovježba na suncu

Definitivno je točno da redovito vježbanje jača imunološki sustav i borbu protiv virusnih i bakterijskih infekcija. Dodatno, vježbate li na otvorenom, kožu izlažete suncu i potičete sintezu vitamina D. Dakle, sunce održava imunološki sustav jakim. 

4. plan: Pojačana higijena ruku

Ruke su najlakši način prijenosa patogenih mikroorganizama, posebno ako ste okruženi velikim brojem ljudi ili boravite u zatvorenim prostorima. Osobna higijena je zbog toga od iznimne važnosti u sprječavanju zaraznih respiratornih bolesti. Ruke je potrebno prati redovito. Znate li što to znači? Ne samo prije obroka ili poslije nužde, već uvijek kada osjećate da su prljave. Ne zaboravite to učiniti kod poslova vezanih uz zdravlje kao što je uzimanje lijekova, brisanje nosa, kašljanje ili kontakt s bolesnom osobom. 

5. plan: Dobro raspoloženje

Odaberete li bilo koji od gore navedenih planova, imate veliku šansu osjećati se bolje, sretnije i zadovoljnije. Druženjem s prijateljima, zdravom prehranom i svakodnevnom tjelesnom aktivnošću na otvorenom oslobađate endorfin i serotonin. Kao hormoni sreće opuštaju, smiruju, oslobađaju stresa i depresije. Dobro raspoloženje je veliki prijatelj snažnog imuniteta, a time i cjelokupnog zdravlja.

Pročitajte i ovo:

Zakoračite u jesen sa snažnim imunološkim sustavom

Zašto je otpornost organizma zimi slabija?

Zdravim napitkom u borbu s hladnim jesenskim i zimskim danima

Obična prehlada je najčešća bolest gornjih dišnih puteva

Manjak vitamina C je prvi znak bolesti. Spriječite ga lijekovima iz prirode.

Vitaminskom bombom uništite sezonu prehlade i gripe

Pitate li starije koji je najbolji lijek za prehladu, reći će vam samo jedno

Na što mislite kada govorite o grlobolji?

Prikrivena strana gripe: atipični simptomi bolesti

Jesen donosi i novi početak sezonske alergije

Prednosti zimske tjelovježbe na otvorenome

Literatura:
1. Verbanac D i sur. 2013. Prehrana i zdravlje respiratornog sustava. Medicus. 22(1): 7-12.
2. Bergman P et al. Vitamin D3 supplementation in patients with frequent respiratory tract infections: a randomised and double-blind intervention study. BMJ Open. 2(6):10.

Foto: Pexels