fbpx

Kako u trudnoći pravilno “jesti za dvoje”?

Žensko zdravlje

Trudnice, zbog bojazni da ne unose dovoljnu količinu hrane, često slijede pravilo “jesti za dvoje”. Pritom si dopuštaju uživati u hrani bez razmišljanja što se i u kojim količinama jede. Što znači “jesti za dvoje”? Treba li se udvostručiti količina ili kvaliteta hrane?

Prehrana buduće majke ima značajan utjecaj na trudnoću i zdravlje nerođenog djeteta. Putem hrane majka u tijelo unosi sve nutrijente potrebne za pravilan rast i razvoj ploda. Trudnoća se stoga smatra jednim od nutritivno najzahtjevnijih razdoblja u životu žene. Tu dolazimo do činjenice da bi se količina hrane u trudnoći trebala povećati. Znate li za koliko? Trudnice, zbog bojazni da ne unose dovoljnu količinu hrane, često slijede pravilo “jesti za dvoje”. Pritom si dopuštaju uživati u hrani bez razmišljanja što se i u kojim količinama jede. Što znači “jesti za dvoje”? Treba li se udvostručiti količina ili kvaliteta hrane?

Što točno znači “jesti za dvoje”?

Slažemo se da u trudnoći trudnica, pri odabiru namirnica, više ne može misliti samo na sebe, već i na dijete. Međutim, to ne znači da je s hranom potrebno pretjerivati. Kada je u pitanju normalna trudnoća, energetske potrebe se u prvom tromjesečju ne trebaju mijenjati. U drugom tromjesečju bi se trebale povećati za približno 300 kcal, a u trećem tromjesečju za 400 kcal u odnosu na razdoblje prije trudnoće. To je znatno manje nego količina hrane unesene prejedanjem.

Jesti za dvoje stoga ne znači unositi dvostruku količinu hrane, već jesti dvostruko kvalitetnije. To je ponekad teško, pogotovo kada trudnice imaju pojačanu želju za određenim namirnicama ili neobičnim kombinacijama hrane. Pretjera li se s unosom hrane i poklekne pred izazovima nezdrave prehrane, mogle bi se snositi ozbiljne posljedice.

Primjerice, prirodno je da se s napredovanjem trudnoće dobije na tjelesnoj težini, ali umjereno, a ne pretjerano. Prekomjerno nakupljeni kilogrami mogu povećati rizik od hipertenzije, preeklampsije, gestacijskog dijabetesa, defekta neuralne cijevi fetusa i porođaja carskim rezom.

jesti za dvoje

Kako bi se spriječila pretilost, savjetuje se izbjegavati brzu i prerađenu hranu, zasićene masne kiseline i slatkiše.

Prehrana u trudnoći

Zdrava i pravilna prehrana je temelj uredne trudnoće, poroda, ali i kasnijeg zdravog života kako majke tako i djeteta. Što točno ona podrazumijeva? Zdrava prehrana je raznolika, nutritivno bogata, uravnotežena, pažljivo planirana i pravilno raspoređena prehrana. Pitate se kako ju možete postići? Naglasak se stavlja na kvalitetu prehrane. Osnovno pravilo takve prehrane je biranje namirnica bogatih ugljikohidratima, bjelančevinama i mastima. Zašto? Ugljikohidrati osiguravaju energiju potrebnu za pojačani metabolički rad, bjelančevine su građevni materijal svake stanice, dok su masti neizbježne za pravilan razvoj djetetovog mozga.

Osim ovih osnovnih komponenti hrane, kvalitetna prehrana uključuje i unos vlakana, minerala, posebno kalcija, željeza i cinka, folne kiseline i omega-3 masnih kiselina. Zbog toga se preporučuje jesti puno voća, povrća, posebno cikle i tamnozelenog povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda, crvenog mesa, ribe, morskih plodova i orašastih plodova. Kako bi se zadovoljile potrebe organizma za njima, određeni vitamini, minerali i esencijalne aminokiseline se preporučuju unositi i dodatno, suplementima. Međutim, to je potrebno učiniti u suradnji s liječnikom.

Kvalitetna prehrana je i pažljivo planirana te pravilno raspoređena prehrana. Uvijek birajte nutritivno najbogatije i minimalno prerađene namirnice te ih rasporedite u pet glavnih obroka. Pritom ne zaboravite i na dovoljan unos tekućine. Umjesto kave i alkoholnog pića, radije birajte vodu, prirodne pasterizirane sokove, nezaslađene biljne čajeve i mlijeko.

Pročitajte i ovo:

Prvo tromjesečje: stvari na koje ne smijete zaboraviti

Za što bolje zdravlje trudnice i dojilje

Folna kiselina i neuralna cijev – jedno bez drugog ne može

Savjeti za očuvanje oralnog zdravlja u trudnoći

Donosimo vam detaljan priručnik za vježbanje u trudnoći

Literatura:
1. Danielewicz H. et al. 2017. Diet in pregnancy—more than food. Eur J Pediatr. 176(12): 1573–1579.
2. https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/intermountain-moms/2017/04/eating-for-two-nutrition-blunders-for-newly-pregnant-women/

Foto: Pexels


Newsletter