fbpx

Kako prestati pušiti?

Zdrav život

Prestati pušiti nije najveći problem. Puno veći problem je ostati nepušač. Ne bojte se stoga potražiti pomoć kako bi uspjeli. Budite uporni i isprobajte nekoliko savjeta temeljenih na iskustvima osoba koje su uspjele pobijediti ovu tešku ovisnost.

Prestati pušiti nije nimalo lako jer duhanski dim sadrži štetni sastojak odgovoran za stvaranje ovisnosti, nikotin. Ovisnost o nikotinu je zapravo glavna prepreka za uspješni prestanak pušenja. Kako se oduprijeti i prestati pušiti? Može li biti dovoljna pomisao na sve štetne učinke pušenja za zdravlje? Osvješćivanje da pušenje skraćuje prosječnu duljinu trajanja života? Mora li se ipak uložiti mnogo više truda i napora?

Prestati pušiti nije najveći problem. Puno veći problem je ostati nepušač. Ne bojte se stoga potražiti pomoć kako bi uspjeli. Budite uporni i isprobajte nekoliko savjeta temeljenih na iskustvima osoba koje su uspjele pobijediti ovu tešku ovisnost.

Nikotin je glavni krivac stvaranja ovisnosti

Među brojnim otrovnim i kancerogenim tvarima sadržanima u cigareti, nalazi se i nikotin, glavni krivac stvaranja ovisnosti. Nikotin je prirodni alkaloid iz lišća duhana. Nakon njegovog utjecaja, u organizmu se događaju razne promjene. Dolazi do povišenja krvnog tlaka, ubrzavanja srčanog ritma i disanja, naglog otpuštanja glukoze u krv i posljedičnog poremećaja metabolizma. Ovisno o njegovoj količini unesenoj u organizam, može imati i sedativno djelovanje smanjujući koncentraciju i sposobnosti pamćenja.

Pušenje je snažan čimbenik rizika zdravlja

Svima nam je jasno da pušenje šteti zdravlju, no mnoge osobe ovisne o nikotinu o tome jednostavno ne žele razmišljati. Pušenje je rizični čimbenik za čak tridesetak bolesti, a stručnjaci i dalje provode detaljna istraživanja o njegovoj štetnosti. Procjenjuju da je pušenje u muškaraca povezano s povećanim rizikom smrti od KOPB-a, krvožilnih bolesti, raka bronha i pluća te ostalih zloćudnih novotvorina. Štetan utjecaj pušenja kod žena povezuju s povećanim rizikom od malignih, kroničnih krvožilnih i plućnih bolesti te sa sve učestalijom neplodnošću, spontanim pobačajima, prijevremenim porođajima i rađanjem djeteta s manjom porođajnom težinom. Može li to biti dovoljno dobara razlog za prestanak pušenja?

Kako mogu prestati pušiti?

Koliko je ovisnost o nikotinu snažna pokazuju činjenice da unatoč kontinuiranim edukacijama, savjetovanjima i podizanjima javne svijesti o štetnom utjecaju pušenja, ima premalih pomaka. Pušenje i posljedičnu ovisnost mnogi uspoređuju s ovisnošću o heroinu. Kako se oduprijeti?

1. Motivacija

Pronađite snažnu motivaciju za prestanak pušenja koja će vam pomoći da ne posustanete u procesu apstinencije i krize. Napravite listu razloga zašto želite uspjeti i svaki se dan iznova podsjećajte. Osim zdravstvenih razloga, ne zaboravite i na fizičke, psihičke i financijske razloge. Mnogima je najveća motivacija pomisao na to da će postati fizički privlačniji što je i točno. Ubrzo nakon prestanka pušenja koža izgleda ljepša, mladolikija i zdravija, a zubi i nokti bjelji. Poboljšavaju se kognitivne sposobnosti, koncentracija, jača osjećaj zadovoljstva i samopouzdanja. Novce koje nećete potrošiti na kupnju cigareta potrošite na ono o čemu ste već godinama maštali.

2. Simbolizirajući datum

Odaberite datum prestanka pušenja koji će vama osobno biti od velikog značenja i pomoći vam da ne prekršite odluku. Primjerice, to može biti datum obolijevanja, datum trudnoće ili rođenja djeteta te datumi vezani uz uspjeh u profesionalnom životu. Učinkoviti su i brojni obilježavajući datumi povezani uz pušenje poput Dana bez dima, Svjetskog dana nepušenja, Europskog dana žila ili Tjedna ženskog zdravlja.

prestati pušiti

3. Informiranje

Detaljno se informirajte o mehanizmu djelovanja nikotina, o apstinencijskom sindromu i metodama samopomoći kod odvikavanja od pušenja.

4. Pomoć i podrška

U borbi protiv ovisnosti ne morate biti sami, potražite pomoć u svojoj obitelji, kod prijatelja ili liječnika. Uključite se u program grupnog odvikavanja. Danas su na raspolaganju i razne škole odvikavanja od pušenja u okviru određenih zdravstvenih ustanova koje se temelje na psihoterapijsko-edukativnom modelu odvikavanja od pušenja.

Potražite osobu koja puši, a želi prestati i s odvikavanje krenite zajedno. Pokažite razumijevanje, suosjećanje i budite si podrška u najtežim trenucima.

Izbjegavajte restorane i kafiće u kojima je dozvoljeno pušiti.

Smanjite količinu slobodnog vremena povećanjem dnevnih obaveza i aktivnosti. Pronađite novi hobi, udomite kućnog ljubimca ili se jednostavno družite s osobama koje djeluju pozitivno na vas. Trenutak dosade u prvim tjednima sustezanja može biti opasan i povesti vas u razmišljanje i posezanje za “samo jednim” dimom cigarete.

Savjetujte se sa stručnjakom o primjeni nadomjesne terapije (npr. nikotin, bupropion i vareniklin) koja pomaže u prestanku pušenja.

5. Ne bojte se debljanja

Debljanje ne smije biti razlog prestanka liječenja ovisnosti. Umjesto pribojavanja od viška kilograma, okrenite se pravilnoj prehrani i uvođenju tjelovježbe u svakodnevni život. Izbjegavajte namirnice bogate masnoćama jer imaju visoku kalorijsku vrijednost kao i namirnice poput kave ili piva koje potiču da zapalite. Nakupite li višak kilograma, ne brinite. To je svakako najmanja posljedica od svih ostalih zdravstvenih posljedica pušenja. Što je najvažnije, može se i vrlo lako riješiti.

Također pročitajte:

Zašto je tako teško prestati pušiti?

Pušite li aktivno ili pasivno?

Literatura:
1. Čop-Blažić N, Zavoreo I. 2009. There is no healthy level of smoking. Acta Clin Croat 48(3):371-376.
2. Brčić Karačonji I. 2005. Facts about nicotine toxicity. Institute for Medical Research and Occupational Health, 56(4):363-371.
2. Cahill K. 2013. Pharmacological interventions for smoking cessation: an overview and network meta‐analysis. Cochrane Systematic Review. 

Foto: Pexels, Pixabay


Newsletter