fbpx

Kako naučiti dijete zdravim prehrambenim navikama?

Roditelji i djeca

Mnogi roditelji se bore upravo s problemom usvajanja zdrave prehrane svoje djece. Kako motivirati dijete da jede više voća i povrća bez prethodnog prosvjedovanja i plakanja? Kako ga uvjeriti da razvije pozitivno mišljenje vezano uz zdravu hranu, a u moru umjetnih namirnica bira zdrav obrok za sebe?

Zdrava i uravnotežena prehrana je važan dio svakodnevnog života jer pridonosi zdravom životu cijele obitelji. Kako bi to postigla, obitelj treba krenuti od pridržavanja određenih pravila. Važno je birati samo prirodne i zdrave proizvode te konzumirati samo sezonsko voće i povrće. Takve prehrambene navike nisu samo preduvjet zdrave prehrane, već predstavljaju i odličan način za usvajanje zdravih prehrambenih navika djece.

Mnogi roditelji se bore upravo s problemom usvajanja zdrave prehrane svoje djece. Kako motivirati dijete da jede više voća i povrća bez prethodnog prosvjedovanja i plakanja? Kako ga uvjeriti da razvije pozitivno mišljenje vezano uz zdravu hranu, a u moru umjetnih namirnica bira zdrav obrok za sebe?

Donosimo vam nekoliko savjeta kako potaknuti dijete da uživa u zdravoj hrani i usvoji zdrave prehrambene navike!

Budite dobar uzor djetetu

Za usvajanje zdravih prehrambenih navika svog djeteta morate krenuti od sebe. Ako ni vi sami ne želite kušati određenu hranu, zašto očekujete da to učini dijete? Zašto mislite da će vaše dijete voljeti grašak, mahune ili ostalo povrće ako ga vi ne volite? Kao roditelji, vi ste djetetov najveći uzor i imate veliki utjecaj na njega, iako toga ponekad niste svjesni! Vaši postupci imaju puno veći značaj od svih izgovorenih riječi i zahtjeva pa primijeti li dijete da ne volite povrće, neće ga ni ono zavoljeti. U suprotnom, ako ste spremni kušati novu vrstu hrane i hraniti se zdravo, povećavate mogućnost da takve stavove usvoji i dijete jer vaše ponašanje ima snažan učinak na njega. Prestanite stoga biti izbirljivi i dokažite mu da je nova hrana ukusna!

Najjednostavniji način izbjegavanja hranjenja nezdravom hranom jest taj da ih ne držite u kući

Dijete zapravo jede ono što mu se nađe na dohvat ruke, a ako su u vašem domu to slatkiši i grickalice umjesto voća i povrća, možete očekivati da će ih vaše dijete uzeti kad god bude gladno. Držite jednostavniju i zdraviju hranu na dohvat djetetove ruke te mu to ponudite u zamjenu za nezdrave grickalice.

Primijenite pravilo “jedan griz”

Neka pravilo “jedan griz” postane vaše novo kućno pravilo! Dogovorite se s djetetom da prije njegove odluke o tome sviđa li mu se hrana ili ne, mora barem jednim grizom kušati hranu koju poslužujete, a isto pravilo vrijedi za sve ukućane. Nemojte prihvatiti odbacivanje!

Lakše je ako započnete što ranije

Rani početak učenja ima ključnu ulogu u uspostavljanju dugoročnih zdravih prehrambenih navika. Već od najranijeg djetinjstva nudite djetetu raznoliko voće i povrće kako bi se naviklo na nove okuse.

Pohvalite i nagradite dijete zbog dobrog izbora hrane

Umjesto da podmićujete dijete kako bi radilo ono što želite, radije ga nagradite jer će to imati pozitivniji utjecaj na njegovo ponašanje. Za nagradu mu ne morate govoriti unaprijed, ali ga nikako nemojte zaboraviti nagraditi pojede li ono što ste htjeli! Pri tome budite oprezni i ne nagrađujte ga hranom, već s nekom vrstom zabavne aktivnosti koju voli. Dogovorite zajedničko igranje u parku, izlet u zoološki vrt ili kupanje na bazenima jer tako istovremeno zadovoljavate i dječju potrebu za kretanjem i aktivnostima koje su vrlo važne za njegov pravilan razvoj.

prehrambene navike

Ne razvrstavajte hranu na dobru i lošu

Umjesto da hranu imenujete kao dobru i lošu, povezujte ju sa stvarima koje vaše dijete voli, kao što su igranje, sport ili školski uspjeh, i upoznajte dijete s blagodatima određenih namirnica koje treba jesti, kao npr. proteini iz purećeg mesa i kalcij iz mliječnih proizvoda daju snagu svakodnevnim aktivnostima, antioksidansi iz voća i povrća pružaju sjaj koži i kosi, a uživanje u zdravom doručku povećava koncentraciju i pamćenje u školi.

Uključite dijete u pripremu hrane, a obroke servirajte na zabavni način. Budite kreativni te hranu zajedno dekorirajte ili imenujte šaljivim imenima. U takvim će obrocima dijete uživati, a hrana će mu biti privlačnija.

Svaki dan pokušajte ponovno

Budite strpljivi i ne odustajte pa čak i ako djetetu “ne miriši” konzumiranje voća ili povrća. Djeca imaju osjetljivije nepce nego odrasli pa im određena hrana može imati čudan okus, miris ili teksturu, stoga je potrebno određeno vrijeme da takvu hranu prihvate. Najbolje rješenje je da djetetu novu hranu svakim danom iznova predstavljajte, ali bez prisile jer će mu obroci tako predstavljati samo stres. Postepeno, kada mu se okusi promijene, prilagodit će se i na nove okuse, stoga je najvažnije da ne odustanete prebrzo jer u suprotnosti, njegova izbirljivost može postati navika i u odrasloj dobi.

Održavajte tradiciju zajedničkih obroka

Nemate li naviku zajedno ručati, krajnje je vrijeme da ju počnete primjenjivati. Istraživanja pokazuju da se djeca koja održavaju zajedničke obroke s roditeljima kvalitetnije hrane i rjeđe imaju prehrambenih problema u adolescentskoj dobi. Naviku stvorite tako da krenete s jednim zajedničkim obrokom na tjedan te ga postupno povećavajte dok ne postane obiteljska tradicija.

Uz različite kombinacije poticanja, strpljenja i razumijevanja, stresni obroci puni nagovaranja i svađe mogu postati prošlost, a učenje djeteta o zdravim prehrambenim navikama najbolja investicija za cijeli život!

Također pročitajte: Doručak postaje sve važniji


Newsletter