fbpx

Kako izbjegnuti proljetni umor?

Zdrav život

Nedostatak vitamina i minerala praćen oslabljenim imunitetom, hormonska neravnoteža i teška adaptacija na meteorološke prilike predstavljaju rizike za nastanak proljetnog umora. Kako izbjegnuti proljetni umor?

Kako preživljavate hladne zimske dane? Jeste li jedni od onih koji se zavuku pod toplu dekicu kao medvjed u svoj brlog? Uživate li u zimskim radostima ili provodite vrijeme izležavajući se u krevetu s čajem u ruci? Ubrajate li se u osobe koje lutaju po kući tražeći i zadnju zalihu hrane kako bi prikupili energiju? Daje li vam sva ta hrana zaista dovoljno energije? Dolaskom proljeća naš se organizam polako budi i priprema za sve više aktivnosti, a zimska ga hrana siromašna važnim nutrijentima umara i iscrpljuje. Nedostatak vitamina i minerala praćen oslabljenim imunitetom, hormonska neravnoteža i teška adaptacija na meteorološke prilike predstavljaju rizike za nastanak proljetnog umora. Kako izbjegnuti proljetni umor?

Jeste li u fazi proljetnog umora?

Osjećate li tijekom radnog vremena iscrpljenost i nedostatak koncentracije? Svlada li vas san čitajući knjigu? Nakon prospavane noći se osjećate pregaženo i bezvoljno? Da, pogođeni ste sindromom proljetnog umora. Proljetni umor nije bolest. On predstavlja skupinu simptoma kao što su umor, pospanost, glavobolja, vrtoglavica, bolovi u zglobovima, problemi sa spavanjem i osjećaj nesposobnosti za obavljanje dnevnih obaveza.

Svaka priča započinje hormonima

Neki znanstvenici proljetni umor povezuju s poremećajem ravnoteže dvaju hormona, serotonina i melatonina. Naime, tijekom zimskih dana, manjkom sunca smanjeno je stvaranje serotonina. To je hormon sreće i zadovoljstva, hormon koji vas diže i aktivira. Nedostatak serotonina dovodi do pojave zimske bezvoljnosti i depresije. Njegovo djelovanje nadjačava povećana količina melatonina koji nas uspavljuje. Nedostatak sunčeve svjetlosti u zimskim mjesecima može se izraziti i u nedostatku vitamina D. Zbog toga se osjećamo umorno, rastreseno, usporeno, a oslabljuje i naš imunološki sustav. Dolaskom proljeća i sunca cijela se priča zaokreće. Višak sunca donosi nam i više serotonina, a manje melatonina. Sve dok se naše tijelo ne prilagodi na ovaj hormonalni preokret, ono reagira umorom.

Čini li vas neka hrana još umornijima?

Količina hrane i njena kalorijska vrijednost koju svakodnevno unosite u organizam često premašuje dnevni “utrošak”, otežava probavu i umara organizam.

kako izbjegnuti proljetni umor

Važno je da birate hranu bogatu esencijalnim masnim kiselinama, proteine u ribi, jaju i mesu koje nije prženo u dubokom ulju te povećate unos voća i zelenog lisnatog povrća. Svakako unosite dovoljno vitamina, minerala poput cinka i selena te probiotika.

S prvim proljetnim suncem bude se i biljke proljetnice, maslačak, mlada kopriva i medvjeđi luk. Svaka od njim imaju ljekovito djelovanje. Maslačak potiče lučenje želučanih i crijevnih sokova i rad gušterače, čisti krv, potiče metabolizam i detoksicira tijelo. Mlade koprive su odličan izvor vitamina C, željeza, karotenoida i flavonoida. Neizostavni je sastojak čajeva za mršavljenje, čišćenje organizma i pojačavanje cirkulacije. Medvjeđi luk je bogati proteinima, kalcijem i vitaminom D, a pokazuje i antibakterijsko, antivirusno i antiparazitsko djelovanje. Odličan je za proljetno čišćenje organizma, ublažavanje nesanice i poboljšanje pamćenja. Sve ove biljke možete ukombinirati u obrok, smuti ili uzimati u obliku čaja. Neizmjerno je važna i voda, ne zaboravite hidrirati tijelo.

Otkrijte savjete kako izbjegnuti proljetni umor

Prema mišljenju stručnjaka, čarobnu formulu za sprječavanje proljetnog umora čine:

  • redovita tjelesna aktivnost, po mogućnosti na otvorenom
  • zdrava prehrana
  • detoksikacija tijela
  • opuštanje

Ne zaboravite stoga na laganu tjelovježbu kojom ćete povećati cirkulaciju krvi u mozgu, poboljšati san i povećati raspoloženje. Odvojite pola sata dnevno za tjelesnu aktivnost. Povećajte aktivnosti prije samog proljeća bez obzira na vremenske uvjete. Hodanjem, dva do tri puta tjedno, ne štitite samo kardiovaskularni sustav, već i kosti, jačate mišiće i rješavate se prekomjernih masnih naslaga. Uhvatite što više sunčevih zraka i udišite svježi zrak.

Smanjite s unosom hrane jer stručnjaci često naglašavaju da je post zapravo najbolji način detoksikacije, čišćenja tijela od toksina. Kada se postite, tijelo se oslobađa suvišnih štetnih tvari nakupljenih tijekom zime i aktivira se proces autofagije. Taj proces uklanja sve oštećene dijelove stanica, stanične membrane pa i mikroorganizme.

Svakodnevno odvojite vrijeme za kvalitetno spavanje. Stručnjaci preporučuju osam sati sna. Pridržavajte se tog pravila jer i jedna nedovoljno prospavana noć može dovesti do problema. Za opuštanje isprobajte jogu, meditaciju, duboko disanje ili otkrijte svoj način opuštanja.

Kvaliteta vašeg života proizlazi i iz vaših postupaka. Preuzmite odgovornost za svoje zdravlje, napunite baterije i sigurno prebrodite proljetni umor.

Također pročitajte:

Proljeće nije vrijeme za umor 

Što nam sve govori umor?

Foto: Pexels


Newsletter