fbpx

Kako izabrati idealni trening za sebe?

Zdrav život

Hoćete li sjesti u prvu pizzeriju na koju naiđete? Nećete. Sigurna sam da ćete “googlati”, pogledati što se nudi u vašoj blizini ili na putu do posla. Dajte si vremena i s pronalaskom treninga. Gotovo svi programi danas imaju prvi trening gratis, iskoriste to. Napravite đir po kvartovima i odradite trening u svakom. Kada ih sve isprobate, vratite se u onaj koji vam se činio najboljim.

Zazvoni telefon, javljam se: „Dobar dan, izvolite!” XY osoba: „Dobar dan imate li pilates?” Ja: “Nemamo pilates među našim programima. Zašto želite baš pilates?” XY osoba: „Pa, taj trening mi je preporučila kolegica s posla!“

Ovo je jedan od najčešćih primjera traženja prvog mjesta za trening. Od ostalih primjera mogu navesti: “to sam trenirala prije deset godina”, “to mi je jedino poznato”, “znate, ne želim imati velike mišiće”, “ne znam plesati, ne želim skakati” i slično. Želite li pronaći idealan trening, trebat će vam malo više vremena od jednog poziva. Dakle, trebate se potruditi.

Želim da shvatite poantu treninga

Pitanje za vas: Hoćete li sjesti u prvu pizzeriju na koju naiđete? Nećete. Sigurna sam da ćete “googlati”, pogledati što se nudi u vašoj blizini ili na putu do posla. Dajte si vremena i s pronalaskom treninga. Gotovo svi programi danas imaju prvi trening gratis, iskoriste to. Napravite đir po kvartovima i odradite trening u svakom. Kada ih sve isprobate, vratite se u onaj koji vam se činio najboljim. Iako, ne kažem da ćete od prve pogoditi. Možda se ispostavi da nakon nekoliko treninga zbog XY razloga to ipak nije trening za vas. Tražite dalje.

Savjet je da uvijek trenirate NEŠTO!

Zašto naglašavam NEŠTO? Glavna svrha treninga jest da vas podrži, da bude potpora vašem Lifestyle-u! Kako starimo mi, tako stari i naše tijelo koje iziskuje promjene kako u prehrani tako i u treningu. Kada imate od 15 do 25 godina, bitan vam je estetski izgled poput veličine bicepsa. Bitno vam je biti najbolji i najjači i to je sasvim u redu! Kada postanete roditelj, život vam se drastično promjeni. Ne spavate noću, radite danju i sanjate o divnom snu, a na treningu ste nikakvi. Ovo je trenutak za promjenu stila treninga, ali ne i za prekid! Tražite trening koji vašem organizmu neće stvarati dodatni stres, već će biti potpora. U 40. do 50. godini života, nećete tražiti trening koji je visoko intenzivan. Nećete se upisivati na Hiit treninge, cross fit i slično jer takav trening bez ikakve podloge sigurno neće raditi u vašu korist, baš suprotno.

Svaka životna dob, svaka stresna ili opuštena životna situacija za sobom vuče određeni trening plan i program. Možda vam u određenim godinama odgovara samo trčanje? Tada trčite. Možda vam paše pilates, yoga ili bodybuilding? Radite to. Poanta je shvatiti da kada osjetite pad entuzijazma i volje za treningom, da je tada vrijeme za promjenu. Poštujte svoje tijelo, poštujte situacije koje vam život nosi i maksimalno iskoristite trening. Ako je izbor treninga u adekvatnoj situaciji ispravan, on će uvijek raditi za vas, vaš mozak i vaše tijelo.

Nemojte se bojati mijenjati stilove treninga, dajte si priliku! Neka vam vodilja bude dobar osjećaj nakon treninga. Trening vas treba toliko napuniti pozitivnom energijom da se nakon njega osjećate poletno barem sljedeća 24 sata.

trening

Sam svoj majstor

U ovu skupinu svrstavam osobe koje se samostalno educiraju i osmišljavaju svoje treninge. Ovakav princip stoga od vas traži dodatno vrijeme. To je puno lakše ako imate trenera kojeg možete besplatno nazvati za savjet i kontrolu izvedbe. Nemam ništa protiv ovakvog pristupa, ali apeliram da budete oprezni jer vam svaka loša izvedba kroz duže vrijeme može navući neku ozljedu. Savjet – odradite 1-2 mjeseca individualno. Recite treneru koji su vaši planovi jer će vas moći usmjeravati u određenom smjeru.

Možete se sami natjerati na treniranje? Imate adekvatno znanje i podlogu? Imate vremena za sastavljanje treninga? Možete ga isprobati!

Grupni trening

Danas su grupni treninzi definitivno najatraktivniji. Ako ste osoba koja voli poticajnu atmosferu, zabavu i društvo, sigurno ćete isprobati neki oblik grupnog programa. Uzmite u obzir da u velikoj grupi trener svoj fokus neće moći staviti samo na vas i vašu pravilnu izvedbu. Napredak je nešto sporiji, ali sve se može. Bitan je fokus na treningu. Ako se odlučite za grupni trening, ne žurite, ne jurite i ne zakucavajte se s nekim ludim dokazivanjem. Uspoređujte se sami sa sobom, a ne s ekipom koja je pokraj vas!

Društvena ste osoba? Bitna vam je atmosfera? Kvaliteta treninga vam nije presudna? Ne smeta vam veća količina ljudi? Vrijeme napretka vam nije presudno? Ako ste se pronašli u odgovorima, tada je grupni trening upravo za vas!

Poluindividualni trening

Ovakav stil treninga je sve popularniji! Radi se o manjim grupicama od dvije do šest osoba. Izabiru ga osobe koje preferiraju manje grupice, dodatnu motivaciju, žele nešto više naučiti te teže većoj posvećenosti trenera na njihovu izvedbu. U poluindividualnom treningu, svakom pojedincu se može prilagoditi više zadataka jer je sudionika znatno manje. U većini slučajeva, sastavni dio paketa su praćenje napretka i prehrane što cjenovno radi razliku između grupnog i poluindividualnog programa.

Ne volite velike grupe? Smetaju vam određeni pojedinci? Učenje pravilne izvedbe pokreta smatrate bitnim? Želite dodatne savjete vezane za trening i prehranu te dodatnu motivaciju od trenera? Poluindividualni trening je tada za vas!

Individualni trening

Da se razumijemo, ovo je već priča za sebe jer je trener posvećen isključivo vama i vašim potrebama. Sam koncept treninga je osmišljen prema vašem početnom inicijalnom stanju te prati vaš napredak prema kojem se dalje osmišljavaju treninzi.

Za individualni trening se najčešće odlučuju osobe koje nikada nisu trenirale. One u principu odrade jedan do tri mjeseca u individualnom režimu rada. U jednom ubrzanom ritmu, nauče pokrete, tehnike pravilnog disanja i prime konkretne savjete vezane za prehranu. To im kasnije otvara vrata za uključivanje u željeni program s minimalnim početničkim šokovima i mogućnošću ozljeda. Odlučuju se i osobe koje su limitirane zbog neke dijagnoze, povrede ili operacije. Naravno, tu su i osobe koje jednostavno žele imati trenera kraj sebe. Zašto? Kako bi im u isto vrijeme bio trener, psiholog, pedagog, prijatelj te „kontrol  frik“ koji osmišljava, prati napredak i trening prilagođava određenim životnim situacijama.

Želite brži napredak? Želite u što kraćem vremenskom periodu naučiti savršenu izvedbu pokreta? Smetaju vam ljudi? Želite apsolutni mir na treningu i trenera koji je posvećen samo vama? Imate li neku dijagnozu? Individualni trening je baš za vas!

Pročitajte i ovo:

Za Svjetski dan trčanja pričamo s kondicijskom i osobnom trenericom Petrom Seličanec

Osobe koje su u formi i žive zdravo, poštuju ova pravila

Vježbajte s nama

Prednosti zimske tjelovježbe na otvorenome

Foto: Pexels