fbpx

Kada ste pod stresom, izađite u prirodu

Zdrav život

Život je prožet raznoraznim događajima i koliko god ga oni činili ljepšim, mogu stvarati i dozu stresa. Kako će on djelovati na nas ovisi i o nama samima. Zato je bitno ojačati vještine suočavanja sa stresom. Kako? Pronašli smo jedinstveno rješenje.

Vjerujemo da ćete se složiti s nama da se ne mora pojaviti globalni problem poput trenutne epidemije koronavirusom da bi živjeli sa stresom. Gotovo svaki problem koji se nalazi ispred nas izgleda nam najveći i teško pobjedivi. Zbog toga nam stvara stres. Život je prožet raznoraznim događajima i koliko god ga oni činili ljepšim, mogu stvarati i dozu stresa. Kako će on djelovati na nas ovisi i o nama samima. Zato je bitno ojačati vještine suočavanja sa stresom. Kako? Pronašli smo jedinstveno rješenje. Kada ste pod stresom, jednostavno izađite u prirodu. Postoji nekoliko nevjerojatnih prednosti boravka na otvorenom.

Uklanjanje stresa je jednostavno kao i šetnja u prirodu

Svatko od nas na različite načine doživljava stres. Dok uvjeti u školi ili na poslu, odgoj djece, obiteljski odnosi i slični događaji nekima predstavljaju stres, drugi u njima uživaju. Mnogi od nas ponekad nisu ni svjesni što stres čini njihovom tijelu. Kada i primjećuju njegove neugodne simptome, borba sa stresom često rezultira neuspjehom.

Što ako je uklanjanje stresa toliko jednostavno koliko i šetnja u prirodi? Što ako je potrebna samo istinska volja i motivacija?

Umjesto da iskušavate raznorazne skupe načine uklanjanja stresa, pokušajte što više vremena provesti u prirodi. Kada god možete, izađite u prirodu. Šećite obližnjim parkom, rijekom, jezerom ili šumom. Zaboravite na sve one probleme koje ste ostavili kod kuće i usredotočite se na ljepotu prirode koja vas okružuje. Duboko dišite. Garantiramo vam da ćete se vrlo brzo osjećati bolje. Pogledajte zašto tako mislimo.

Vitamin D

Prvi i osnovni razlog boravka u prirodi je punjenje vitaminom D. Vjerujemo da ste svjesni da je sunce najbolji način dovoljnog unosa vitamina D. Ljeti kada većinu vremena provodimo na otvorenom to i nije problem. Međutim, u hladnijem su razdoblju godine njegove koncentracije u organizmu znatno manje od preporučenih. Zbog toga je otpornost prema stresu znatno slabija.

prirodu

Da, dobro ste shvatili, vitamin D ne pomaže samo u prevenciji osteoporoze. On ublažava depresiju, anksioznost i kronični umor koji gotovo uvijek prate stres te jača imunološki sustav. Dakle, izađite u prirodu bez obzira na godišnje doba i vremenske prilike. Osjećat ćete se znatno bolje i opuštenije!

Imunitet

Kada ste pod stresom, narušavate vlastiti imunološki sustav pa je vaše tijelo podložnije virusnim i bakterijskim infekcijama. Ojačate li ga, primjerice aktivnostima na otvorenome, vaše će se tijelo snažnije i uspješnije boriti sa stresom.

Kortizol

Kortizol, hormon stresa, ima veliki utjecaj na prolazni i dugotrajni stres. Stručnjaci to objašnjavaju na sljedeći način. Tijekom prolaznog stresa, kortizol se povisuje jer mora stvoriti dodatnu energiju za suočavanje s njim, a potom se njegova razina vraća u normalu. Kada je organizam izložen dugotrajnom stresu, vrijednosti kortizola u krvi su obično trajno povišene što nikako nije dobro. Posljedice mogu biti manje ili više ozbiljne, od kroničnog umora, čestih infekcija, depresije i povišenog krvnog tlaka do šećerne bolesti tipa II, poremećaja u radu štitne žlijezde i srčanih poremećaja.

Zbog toga je vrlo važno što brže i uspješnije pobijediti stres. To ćete najlakše postići izađete li u prirodu na barem pola sata. Koncentracija kortizola će se smanjiti, rad srca usporiti, a stres tako smanjiti.

Endorfini

Tijekom boravka u prirodi, tijekom hodanja, bicikliranja, kupanja, planinarenja i ostalih oblika fizičke aktivnosti, indirektno potičete tijelo na pojačanu proizvodnju endorfina, hormona sreće. Tako poboljšavate raspoloženje, ublažavate stres i sve njegove simptome, pogotovo depresiju i anksioznost.

Pročitajte i ovo:

Da vam dan bude manje stresniji – biciklirajte na posao

Kako prevladati stres da se ne prenosi na djecu?

Proljetnu depresiju i stres ušutkajte vježbanjem

Ne zaboravite disati pravilno, punim plućima

Literatura:
1. McEwen BS. 2009. Central effects of stress hormones in health and disease: understanding the protective and damaging effects of stress and stress mediators. Eur J Pharmacol. 583(2-3): 174–185.
2. Fazelian S. et al. 2019. Effect of Vitamin D Supplement on Mood Status and Inflammation in Vitamin D Deficient Type 2 Diabetic Women with Anxiety: A Randomized Clinical Trial. Int J Prev Med. 10: 17.

Foto: Pexels


Newsletter