fbpx

Joga u liječenju urinarne inkontinencije žena

Žensko zdravlje

Urinarna inkontinencija žena predstavlja značajan zdravstveni problem jer utječe negativno na njihovo društveno, psihološko i seksualno funkcioniranje. Ublažiti se može samo pravodobnim liječenjem. Kao dio liječenja, žene pažnju sve češće usmjeravaju na jogu. Može li joga doista pomoći u liječenju urinarne inkontinencije žena?

Najjednostavnije objašnjeno, inkontinencija urina je nevoljno otjecanje mokraće iz mokraćnog mjehura. Zahvaća osobe oba spola s nešto većom učestalošću kod žena. Dok je u mlađih odraslih žena prisutna u oko 20 do 30% slučajeva, u starijoj dobi se povećava do čak 50%. Urinarna inkontinencija žena predstavlja značajan zdravstveni problem jer utječe negativno na njihovo društveno, psihološko i seksualno funkcioniranje. Ublažiti se može samo pravodobnim liječenjem. Kao dio liječenja, žene pažnju sve češće usmjeravaju na jogu. Može li joga doista pomoći u liječenju urinarne inkontinencije žena?

Statička inkontinencija

Statička ili stres inkontinencija je najčešći oblik inkontinencije u žena. Manifestira se nevoljnim otjecanjem urina pri tjelesnom naprezanju. Istjecanje urina se tako registrira pri svakodnevnim radnjama kao što su smijanje, kašljanje, kihanje, trčanje ili podizanje teških predmeta. Najčešći uzrok je prekomjerna pokretljivost mokraćne cijevi i vrata mokraćnog mjehura prilikom mokrenja. Razlog tome su nedovoljna potpora mokraćnog mjehura i uretrovezikalnog spoja koji u normalnim uvjetima sprječava povrat urina u mokraćovode i kanalni sustav bubrega.

Statička inkontinencija se obično razvija kod žena koje su više puta rađale ili su preživjele težak porod. Zbog posljedičnog spuštanja mokraćnog mjehura i uretrovezikalnog spoja, povišenje tlaka u trbuhu se prenosi samo na mokraćni mjehur, a ne i na vanjske stijenke mjehura i mokraćne cijevi. Time tlak u mokraćnom mjehuru pri naprezanju nadilazi tlak u stijenkama organa, a rezultat je nekontrolirano otjecanje urina.

Urgentna inkontinencija

Urgentna inkontinencija nastaje zbog promjena na samoj stijenci mokraćnog mjehura koje uzrokuju njegovu prekomjernu podražljivost. Očituje se iznenadnim i nezadrživim nagonom na mokrenje. Posljedično otjecanje urina je specifično po vrlo maloj količini, svega samo nekoliko kapi. Nagon na mokrenje provociraju svakodnevne radnje poput šuma vode, pranja ruku i slično. Najčešći uzrok je obična upala, a u rjeđim slučajevima ozbiljniji poremećaji poput mokraćnih kamenaca ili tumora.

joga

Joga kao terapijska metoda

Osim farmakoterapije i kirurškog liječenja, urinarna inkontinencija se sve češće pokušava ublažiti fizikalnim metodama, primjerice vježbama za jačanje mišića zdjelice. Istraživanja su dokazala da je kontinuirana i umjerena tjelesna aktivnost doista povezana sa smanjenjem učestalosti urinarne inkontinencije. Pri tome se vježbe trebaju usmjeriti na mišiće dna male zdjelice i mokraćni mjehur. Takve vježbe odgađaju mokrenje, a intervali mokrenja se povećavaju na tri do četiri sata. Vježbe za jačanje mišića zdjelice su poznate kao Kegelove vježbe, no sve se više pozornosti posvećuje i jogi. Liječenje jogom se posebno preporučuje kod statičke inkontinencije. U čemu je tajna?

Joga posjeduje specifične vježbe, pokrete tijela i disanja kojima može ojačati cijelu mrežu mišića zdjeličnog dna. Jedan od njih je i pubokoksigealni mišić zadužen za otpuštanje i zaustavljanje mlaza urina tijekom mokrenja. Dakle, kako biste ga osvijestili, prilikom mokrenja pokušajte svjesno, nekoliko puta, zaustavljati mlaz urina.

Najbolje jogijske vježbe za jačanje mišića zdjelice su ratnik 1 i 2, položaj stolca, položaj planine i slično.

Redovitim vježbanjem joge zdjelični mišići poprimaju pravilan tonus i elastičnost. Sposobni su podupirati mokraćni mjehur, kontrolirati protok urina odnosno smanjiti mogućnost urinarne inkontinencije. Vježba li se joga pravilno, vjeruje se da može smanjiti učestalost epizoda urinarne inkontinencije za čak 70%!

Pročitajte i ovo:

Kako prepoznati bolesti bubrega?

Dobro razmislite zašto je vaša mokraća crvene boje!

Prirodno liječenje inkontinencije mokraće

Literatura:
1. Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. 2018. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database Syst Rev. 
2. NICE Guideline. Urinary incontinence and pelvic organ prolapse in women: management. London; 2019, br. 123.

Foto: Pexels


Newsletter