Jesenska depresija

Zdrav život

Postoje razdoblja u godini kada se osjećate slabije raspoloženiji, melankoličniji i usamljeniji. Jedno od tih razdoblja je i jesen.

Postoje razdoblja u godini kada se osjećate slabije raspoloženiji, melankoličniji i usamljeniji. Jedno od tih razdoblja je i jesen. Pitate se da li vas je uhvatilo samo loše raspoloženje ili prava jesenska depresija? Provjerite sami. Jesenska depresija je oblik sezonskog afektivnog poremećaja koji se javlja svake godine u isto vrijeme. Ovaj poremećaj raspoloženja najčešće počinje u jesen ili zimi, a završava u proljeće ili rano ljeto. Za razliku od lošeg raspoloženja koje je prolazno, jesenska depresija traje duže i praćena je intenzivnijim simptomima. Jesenska depresija obično počinje u mladosti i češća je kod žena nego muškaraca.

Jesenska depresija je pod utjecajem hormona

Funkcioniranje vašeg tijela, vaši osjećaji i raspoloženje pod utjecajem su hormona. Znanstvenici smatraju kako je i jesenska depresija pod snažnim utjecajem hormonalnih promjena koje dovode do promjene raspoloženja. Jesen je vrijeme velikih promjena. Nakon dugog ljeta provedenog na moru ili nekom drugom ugodnom mjestu u društvu s najbližima, vraćate se u realnost okruženu poslovnim i obiteljskim obavezama i prenatrpanim aktivnostima. Nedostaje vam sunca, ljeta i mora. Smanjena izloženost suncu tijekom jeseni dovodi do smanjene proizvodnje serotonina u mozgu. Serotonin ili hormon sreće ima umirujuće djelovanje i stvara osjećaj zadovoljstva i sreće. Njegova smanjena razina dovodi do umora, depresije, pojačane potrebe za unošenjem hrane i posljedičnog debljanja. Na razvoj jesenske depresije utječe i melatonin, hormon zaslužan za održavanje ravnoteže dnevnog i noćnoga ritma našeg tijela. Njegova povećana razina u tijelu uzrok je dnevne pospanosti. Jesenska depresija povezuje se i sa smanjenom razinom vitamina D koji se smatra odličnim borcem protiv depresije i lošeg raspoloženja.

Sumnjate li u jesensku depresiju? Provjerite simptome.

Većina osoba osjeća blage simptome depresije u obliku umora, bezvoljnosti, mrzovoljnosti i razdražljivosti. Osobe pate od manjka energije, otežane koncentracije, gubitka interesa za svakodnevne aktivnosti, usamljenosti i poremećaja spavanja. Javlja se povećana želja za hranom i smanjena seksualna želja. Manji broj osoba zahvaćaju nešto teži simptomi koji ometaju svakodnevne aktivnosti, otežavaju interpersonalne odnose i smanjuju profesionalnu produktivnost.

depresija

Mogu li si pomoći?

Hvata li vas jesenska depresija, provodite više vremena u prirodi i izložite se sunčevom djelovanju koje ima antidepresivni učinak. Ne prekidajte redovite aktivnosti i ne povlačite se u sebe. Uživajte u društvu s prijateljima i smijte se. To će u vama potaknuti pozitivno razmišljanje i osjećaje. Unosite u organizam raznovrsnu, ali zdravu hranu bogatu svim hranjivim tvarima koje će vam dati više energije. Jedite ribu koja u sebi ima najviše vitamina D. Natjerajte se na kretanje. Vježbajte barem 30 minuta dnevno. Izdvojite vrijeme za sebe, čitajte knjige, slušajte glazbu ili se bavite drugim aktivnostima koje vam stvaraju osjećaj zadovoljstva i sreće.