fbpx

Hrana za mozak vašeg školarca

Zdravlje djece

Mozak za svoj rad treba esencijalne masne kiseline, vitamine i minerale. Mnoge namirnice su njima bogate. Unošenjem pravilnih namirnica možete natjerati mozak da bude i do 200% produktivniji.

prehrambene navike

Nakon dugog ljeta i školskih praznika, natjerati vaše dijete na učenje prava je avantura. S druge strane, osjećate se kao da je i vaš mozak još uvijek na godišnjem odmoru, a obaveze vas već guše sa svih strana. Obiteljske obaveze, poslovni sastanci, pomoć djeci u učenju i pisanju domaćih zadaća ne ostavljaju vam vremena za odmor. Umor, iscrpljenost, nedostatak sna, gubitak koncentracije i nesanica neki su od simptoma opterećenosti organizma.

Kako natjerati svoj i djetetov mozak na rad? Istraživanja su pokazala kako je funkcija mozga snažno povezana s unosom hrane. Unošenjem pravilnih namirnica možemo natjerati mozak da bude i do 200% produktivniji. Mozak za svoj rad treba esencijalne masne kiseline, vitamine i minerale. Mnoge namirnice su njima bogate. Upoznajte ih.

 

Riba

Losos, tuna, skuša ili pastrva samo su neke ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje imaju važnu ulogu za tjelesno i mentalno zdravlje mozga. Osim u ribi, nalaze se u hladno prešanom ribljem ulju, maslinovom, lanenovim ili konopljinom ulju. Istraživanja koja su provedena kod osnovnoškolske djece pokazala su pozitivno djelovanje omega-3 masnih kiselina na koncentraciju, pažnju, sposobnost usvajanja znanja, radnu memoriju i obradu informacija. One su bitne i za mentalno zdravlje odraslih. Usporavaju senilnu atrofiju mozga, a djelotvorne su i kod traumatskih ozljeda mozga.

 

Borovnice

Borovnice obiluju vitaminom C, E i B2, manganom i antocijanom. Borovnice štite mozak od oksidativnog stresa, poboljšavaju učenje, koncentraciju i kognitivne sposobnosti. Redovito konzumiranje borovnica ne samo da poboljšava obrađivanje informacija i daje energiju, već može i obnoviti pamćenje.

 

borovnice

 

Orasi i orašasti plodovi

Već i mala djeca znaju dobro poznatu izreku „Ono si što jedeš“. Postoje namirnice koje izgledom podsjećaju na organ koji opskrbljuju prijeko potrebnim tvarima. Jedna od namirnica je i orah koji izgledom podsjeća na mozak. Orasi su idealan izvor minerala, vitamina (tiamin, vitamin B6, folna kiselina) i esencijalnih masnih kiselina. Orašasti plodovi kao što su bademi, kikiriki, pistacije, lješnjaci i indijski oraščići također pozitivno utječu na zdravlje mozga. Znanstvenici smatraju da orah pomaže u razvoju više od tridesetak neuro-transmitera za moždane funkcije. Orah i orašasti plodovi odlični su i u prevenciji Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti ili moždanog udara.

 

Kakao

Zbog visokog postotka kakaa, tamna čokolada djeluje kao antidepresiv, afrodizijak i antioksidans. Svakodnevna konzumacija tamne čokolade s visokim postotkom kakaa dokazano poboljšava cirkulaciju mozga, potiče bolju koncentraciju i pamćenje te smanjuje stres i depresiju.

 

 

Foto: Pexels, Pixabay

 

 


Newsletter