fbpx

Emocionalna glad: Čime nahraniti osjećaje?

Zdrav život

Želja za hranom je osnovna životna potreba, no što ako prijeđe granice normale? Što učiniti kada vas uhvati neobuzdana želja za nezdravim zalogajima? Tada preispitajte sami sebe odakle ta glad dolazi. Osjećate li kruljenje u želucu? Ne? Ništa? Možda onda nije uzrok u želucu. Gdje bi se drugdje mogao skrivati?

Želja za hranom je osnovna životna potreba, no što ako prijeđe granice normale? Što učiniti kada vas uhvati neobuzdana želja za nezdravim zalogajima? Tada preispitajte sami sebe odakle ta glad dolazi. Osjećate li kruljenje u želucu? Ne? Ništa? Možda onda nije uzrok u želucu. Gdje bi se drugdje mogao skrivati? Iza vaših emocija! U vašem slučaju, krivac prejedanja je emocionalna glad. Provjerite sami!

Emocionalna glad: Kada i zašto?

Psihičko stanje pojedinca je usko povezano s hranom. Veže ih jedna izrazito snažna veza, emocionalna glad. O čemu zapravo pričamo? Emocionalna glad se najčešće definira kao žudnja za specifičnom vrstom hrane ili prejedanje koje se rađa zbog specifičnog emocionalnog stanja. Razlozi se najčešće dijele u dvije grupe. Prva se povezuje s prisutnošću nerazriješenih emocija, najčešće straha, stresa, napetosti, stida ili manjka samopoštovanja. Druga opisuje želju da se osjećamo bolje zbog čega se najčešće poseže za masnom i visokoprerađenom hranom.

Žudite li za takvom hranom, stručnjaci će vam reći da se borite sa strahom. Naime, svaka vrsta hrane za kojom se javi iznenadna želja posjeduje neko svojstvo promjene raspoloženja. Primjerice, na raspoloženje utječe aminokiselinski sastav hrane sa stimulativnim ili umirujućim djelovanjem. Dok stimulirajuća aminokiselinska hrana sužava krvne žile povisujući krvni tlak i povećavajući energiju, umirujuća ima potpuno suprotno djelovanje. S emocijama je povezana i struktura hrane. Žudite li za hrskavom hranom, morate biti svjesni da se borite sa stresom ili osjećajima gnjeva, ogorčenosti i napetosti. Za kremastom hranom pak žudite ako se u vama gomilaju osjećaji poput tjeskobe, tuge, potištenosti, nesigurnosti ili kajanja.

Emocionalno ste gladni ako:

  • glad osjetite naglo i neodgodivo bez prisutnog kruljenja ili osjećaja praznine u želucu
  • ste gladni samo za specifične namirnice
emocionalna glad
  • uzrok nije u želucu, nego u ustima i umu
  • glad osjećate istovremeno s negativnom emocijom
  • glad ne prestaje ni kada ste siti
  • nakon konzumiranja hrane osjećate grižnju savjesti

Čime nahraniti osjećaje?

Zapamtite da žudnja za hranom upućuje na onu hranu koja odgovara potisnutom osjećaju. Da biste znali kako je nahraniti i otpustiti, zapitajte se što u tom trenutku osjećate. 

Negativne emocije poput stresa, anksioznosti, napetosti i razdražljivosti ublažite pripravcima ljekovitih biljaka, primjerice matičnjaka (Melissa officinalis) i valerijane (Valeriana officinalis). Ružičasti žednjak (Rhodiola rosea) sadrži aktivne tvari poput salidrozida i rozavina koji pomažu u prilagodbi organizma na stresne situacije i smanjuju utjecaj nakupljenih negativnih emocija.

Želite li ublažiti osjećaj praznine, nesigurnosti ili usamljenosti, najbolji je odabir čokolada. Zašto? Čokolada je već provjereno najbolje rješenje za dobro raspoloženje. Razlog je visoki udio ugljikohidrata koji potiče proizvodnju serotonina, hormona za dobro raspoloženje. Čokolada sadrži i difenilamin za poticanje osjećaja smirenosti dok visoki udio masnoća ublažava negativne emocije poput nesigurnosti i usamljenosti. Dodatno, stimulansi poput feniletilamina, teobromina, tiramina i kofeina podižu trenutačnu razinu energije.

Osjećate li se depresivno, vrijeme je da prehranu obogatite mliječnim proizvodima. Oni sadrže stimulanse, tiramin i kolin, tvari koje pomažu umiriti tijelo. Triptofan u mliječnim proizvodima stvara osjećaj ugode, a šećer pojačava energiju i poboljšava raspoloženje.

Nedostaje li u vašem životu uzbuđenja i zabave, začinite ga pikantnom hranom ili obogatite orašastim plodovima. Nakon konzumiranja pikantne hrane dolazi do naglog povišenja, a potom sniženja tjelesne temperature što potiče navalu adrenalina i stvara osjećaj uzbuđenja. Orašasti plodovi pak sadrže veliku količinu tirozina i pirazina koji povisuju krvni tlak i aktiviraju centar za užitak u mozgu. Zbog bogatstva zdravim masnoćama, prikrivaju osjećaj usamljenosti i nezadovoljstva, a zbog hrskave strukture smanjuju stres.

Emocionalna glad može dugo ostati prikrivena što nije nimalo dobro za vaše fizičko, a ni psihičko zdravlje. Počnite osluškivati svoje tijelo. Neka vas žudnja za hranom posjeti na razmišljanje o vašem trenutnom emocionalnom stanju, osjećajima koje je potrebno poslušati i nahraniti. Tek tada ćete se osjećati spokojno.

Pročitajte i ovo:

GI ljetnih namirnica: smijemo li ih jesti bez grižnje savjesti?

Što kada bolest stvaraju emocije?

Protresite život, vratite pozitivne emocije i spriječite probavne tegobe

Promjene raspoloženja mogu nastati zbog dehidracije

8 razloga blagdanskog prejedanja – koji je razlog vaš?

Literatura:
1. T. S. Sathyanarayana Rao et al. 2008. Understanding nutrition, depression and mental illnesses. Indian J Psychiatry. 50(2):77–82.
2. Virtue, D. 2012. Žudnja za hranom: Vaš apetit kao odraz tjelesne ili emocionalne gladi. Zagreb: Biblioteka alter:ego

Foto: Pexels