fbpx

Drugi dio Challenger programa: Budi ponosan na sebe i kreni dalje!

Aktualno, Zdrav život

Da te gledam, brojala bih ti samo pravilno izvedene vježbe! Zašto? Zaista mi je bitno da u što kraćem vremenu imaš što bolji rezultat te da se ne ozlijediš.

Odlično, čestitam! Iza tebe su dva tjedna rada!

Čestitam ti što si odradio 6 treninga u kontinuitetu i želim da budeš zadovoljan jer to je tvoj novi početak, a ni jedan početak nije lagan. Slobodno se nagradi te nakon toga kreni dalje prema svojoj transformaciji.

Molim te da nešto imaš na umu!!!

Da te gledam, brojala bih ti samo pravilno izvedena ponavljanja! Zašto? Zaista mi je bitno da u što kraćem vremenu imaš što bolji rezultat te da se ne ozlijediš. Dobro pogledaj sljedeći video, pogledaj ga više puta kako bi bio siguran da radiš ispravno.

 

 

Također, molim te, nisi li odradio dva tjedna u kontinuitetu, vrati se tamo gdje si stao i samo nastavi. Kada sve prođeš, tek tada nastavi s drugih 14 dana.

Zagrijavanje

Vježbe za zagrijavanje ostaju jednake prvom dijelu Challenger programa. Nemoj ih preskakati! Svaku vježbu ponovno radi 30 sekundi, a između pojedinih vježbi odmaraj 10 sekundi.

Glavni dio treninga

Princip rada je isti, dakle nastaviš kombinirati treninge u prethodne tri varijante (serija – kružni oblik rada – što više krugova)

  1. Obrnuta mačka puzanje naprijed nazad – 10/10 x
  2. Iskorak u nazad s rukama na zatiljku – 6/6 x
  3. Sklek s naglaskom na negativnu fazu – spuštanje 4 s – 4 x
  4. Podizanje ispod stola – 8 x
  5. Bazični marinac – 6 x

Tabata

Tabatu radiš 8 puta s time da opet 20 sekundi radiš i 10 sekundi odmaraš.

  1. Leđnjaci padobranac
  2. Plank + twist kukovima

Istezanje

Nakon treninga se obavezno istegni!

Nemoj zaboraviti ni na prehranu. Pazi što stavljaš u usta, koliko i kada. Osjećaš li lagani zamor u mišićima, ne brini se jer sve je to normalno. To je privremena faza sve dok se tvoje tijelo ne navikne na treninge. Iskoristi svaki slobodan dan da postigneš mir i učiniš nekoliko poboljšanja u svojoj svakodnevici.

Drugi dio treninga također radiš dva tjedna, sve do 27. lipnja kada krećemo s novim, još jačim treningom! Stoga zagrli sljedećih 6 treninga i osjeti kako si sve snažniji, pokretljiviji, izdržljiviji i energičniji! Budi ponosan na sebe!

 

Kreni!

 

Također pročitajte:

Želiš li do ljeta izgubiti kilograme i oblikovati svoje tijelo? Prihvati izazov i priključi se Challenger programu!

Prvi dio Challenger programa: Započni transformirati svoje tijelo

Challenger: izbaci loše navike i sigurnim koracima kreni do cilja

Tijekom Challengera pričamo o moći navike

Treći dio Challenger programa: Kontinuitet i ravnoteža su ključ uspjeha

 

Foto: Privatni album

 


Newsletter