fbpx

Donosimo vam detaljan priručnik za vježbanje u trudnoći

Aktualno, Žensko zdravlje

Fizička aktivnost je zdrava za trudnice koje nemaju komplikacija u trudnoći. Vježbanjem se tijelo lakše prilagođava povećanju tjelesne težine, ublažavaju se brojne tegobe prisutne u trudnoći, a nakon poroda tijelo se brže vraća u formu.

Trudnoća je razdoblje u kojem žene više nego inače brinu o tome što se događa s njihovim tijelom. Osim što trudnice trebaju paziti na pravilnu prehranu, umjerena fizička aktivnost također je važna ukoliko je trudnica dobrog zdravlja. Postoji mnogo pitanja o tome smije li trudnica vježbati, što i kako bi trebala vježbati te treba li imati strah od vježbanja u trudnoći.

 

Glavni cilj ovog teksta je riješiti nedoumice vezane uz vježbanje u trudnoći i objasniti kako bi za žene bilo najbolje, u tom životnom razdoblju, brinuti o svojoj fizičkoj kondiciji.

 

Većini trudnica poznate su sljedeće tegobe:

  • loša cirkulacija – oticanje nogu, oticanje i/ili utrnulost ruku
  • slabiji mišićni balans – teže pokretanje i slabost u mišićima
  • gastrointestinalne smetnje – poteškoće s probavom, usporeni metabolizam, zatvor/opstipacija
  • grčevi u nogama
  • otežano zadržavanje mokraće
  • problemi u spolnom odnosu
  • mučnine, umor
  • smanjena energija i poletnost

Sve navedene tegobe ne iznenađuju s obzirom na to da se u ženi odvija proces razvoja novog života, ali bilo bi ih lijepo olakšati.

Kako je moguće olakšati tegobe? Što kažu istraživanja?

Brojna istraživanja su pokazala da redovito vježbanje u trudnoći može smanjiti gore navedene tegobe. Poboljšava se cirkulacija kao i mišićni balans, smanjuju se gastrointestinalne smetnje, rjeđe se pojavljuju grčevi u nogama i ublažava se nemogućnost zadržavanja mokraće.

Vježbanjem će se tijelo lakše prilagoditi povećanju tjelesne težine i brže će se vratiti u formu nakon poroda. Vježbanjem se mišići pripremaju na pojačani napor, san je kvalitetniji, manja je bol u leđima i glavobolja je manje intenzivna. Fizička aktivnost je zdrava za trudnice koje nemaju komplikacija u trudnoći.

Što znači redovito vježbanje?

Redovito vježbanje je najmanje tri puta tjedno (3-4 puta je optimalno) po 20-ak minuta aktivnog vježbanja nakon čega slijedi pauza te može opet uslijediti 20-ak minuta aktivnog vježbanja. Vrlo je važno napomenuti da redovitost vježbanja ovisi o aktivnostima prije trudnoće. Ako je žena bila fizički aktivnija, preporučuje se redovitije vježbanje u trudnoći i obrnuto.

trudnoca zena muskarac setnja plaza more ljeto zdravlje

Pozitivni učinci vježbanja u trudnoći su:

  • snažniji leđni mišići
  • otpornost na zamor
  • bolje držanje tijela
  • manji stres
  • manje nakupljanje masnog tkiva
  • priprema za porod
  • brži oporavak nakon poroda
  • brži povratak na težinu prije poroda

 

Cijeli članak pročitajte na: Priručnik za vježbanje u trudnoći

 

Foto: Pexels, Pixabay

 


Newsletter