fbpx

Da, vježbanje smanjuje, ali istodobno i oblikuje grudi!

Zdrav život

Neki dan ulazim u frizerski salon, a na vratima me čeka jedna od mojih omiljenih frizerki. S osmjehom na licu, jedva čeka poručiti mi kako ju je frendica uspješno natjerala na trening. Sva sretna prepričava mi što radi, ali odjednom nastane muk.

Neki dan ulazim u frizerski salon, a na vratima me čeka jedna od mojih omiljenih frizerki. S osmjehom na licu, jedva čeka poručiti mi kako ju je frendica uspješno natjerala na trening. Sva sretna prepričava mi što radi, ali odjednom nastane muk. Raspoloženje joj se promijeni i tihim tonom kaže: „Petra, imam osjećaj da su mi se grudi smanjile, a frendica me uvjerava da su to gluposti i da umišljam, što ti misliš o tome?“ Nema žene koja kvalitetno trenira sve mišićne skupine, a da se nije susrela s ovim, za neke žene problemom dok za druge izuzetnom srećom.

Muškarci strahuju za bicepse, a žene za grudi

Dok je muškarcima izuzetno bitno da biceps, prsa i „trokut“ na leđima izgledaju savršeno, žene se bore s prevelikim ili premalim grudima. Uz to, da i ne govorimo o stražnjici. Zbog toga muškarci često zanemaruju donji, a žene gornji dio tijela. Tu smo negdje. :)

I jednima i drugima savjetujem: Naglasak stavite na ono što više volite, na ono što vas više ispunjava i što vam plan treninga čini zanimljivijim. Međutim, zapostavljanjem i izbjegavanjem određenih mišićnih skupina, tijelo stavljate u disbalans. Takav pristup treningu može imati loš utjecaj na zdravlje, a sam estetski izgled više nije toliko privlačan. Želite li biti zdravi, snažni i privlačni, u svoj trening program uključite sve mišićne skupine.

Da, grudi se treningom smanjuju

Kao što sam ranije napomenula, za neke žene je smanjenje grudi izvrsna vijest dok su druge toliko tužne da su u stanju prekinuti vježbanje i zapostaviti svoje zdravlje. Molim vas da pročitate članak do kraja! Hvala.

Imate li velike grudi i krenete vježbati, a da pritom ne izbjegavate određene mišićne skupine i određene vježbe (npr. bench press potisak koji se smatra muškom vježbom, ali nije – ne postoji muška i ženska vježba), vaše grudi će se postepeno smanjivati, ali samo do jedne granice. Želite li ih smanjiti, zaboravite kardio sprave i trčanje. Uhvatite se većih kilaža i krenite s „muškim vježbama“!

Svakako apeliram na to da se ne uspoređujete sa sportašicama ili izuzetno aktivnim amaterkama koje su od najranije dobi u nekom trening procesu. Kao moja malenkost, naše grudi se nisu ni imale vremena razviti jer nam profesija to nije dozvoljavala. Želimo li ih prirodno povećati, moramo se dosta “umastiti”, a to nikome nije u interesu.

Žene s velikim grudima, ne morate se bojati da ćete ih pretvoriti u dvije teniske loptice. :) Genetski ste u lijepoj prednosti za fantastično podizanje i oblikovanje grudi s obzirom na žene s genetski manjim grudima. U vašem slučaju, bez laganja, grudi će se smanjiti i možda vas to neće činiti sretnima. Žao mi je što vam to moram reći! Na to možete utjecati samo estetskim zahvatima, ugradnjom implantata, raznim push up-ovima i slično.

grudi

Zašto je to tako?

Razlog tome su masti kojih u grudima ima gotovo 80%. Stoga, radite li na smanjivanju potkožnog masnog tkiva, jasno je da će se i grudi smanjiti.

Ne postoji čarobna vježba kao ni čarobni trening koji će smanjiti opseg samo u određenom dijelu tijela. Genetika svake vježbačice odlučuje kojom brzinom i na kojem mjestu će izgubiti veći ili manji dio potkožnog masnog tkiva.

Također, zbog sastava grudi od gotovo 80% masti, nemoguće je vježbanjem povećati grudi. Ono što vas mora veseliti jest da, uključite li u vaš plan treninga one „muške vježbe“, grudi će se definitivno lijepo oblikovati i podignuti. U protivnom, mršavite li i izbjegavate vježbe za grudi, one će se smanjiti i još će k tome visjeti! Potražite stoga pomoć vaših mušketira te ubacite sklekove i slične vježbe za prsa. U protivnom, želite li smršaviti, a da vam grudi vise?

Nije sve u estetskom izgledu

Mnogi na žalost još uvijek vježbaju samo zbog estetskog izgleda jer u tome pronalaze najviše motivacije. Nema ništa lošeg u tome, ali nemojte raditi štetu lošim pristupom i programom jer će vam tijelo kad-tad sve to vratiti. Ako vam je zdraviji život važniji od estetskog izgleda, tada ubacite vježbe za gornji dio tijela.

Cure, ne izbjegavajte sklekove i rad na gornjem dijelu tijela zbog razloga što su vam ruke, ramena i leđa slabi te se bojite da se previše ne proširite/nabildate. Bujate li, to je razlog loše prehrane, a ne treninga s težinom.

Prestanite cviljeti i zainatite se! U tome smo zaista snažne! Pričamo li o pravilnom držanju i zdravlju kralježnice uz jačanje gluteusa (s kojim vjerujem da nemate nikakvih problema), gornji dio tijela također ima ogromnu ulogu. Ako nemate dovoljno jaka ramena, prsa i leđa, tijelo će vas vući prema naprijed i nećete moći bez bolova uspravno hodati. U tom slučaju, ni lijepe grudi neće doći do izražaja jer ih ne možete uspravno nositi. U protivnom, imate li snažnu muskulaturu, metabolizam će biti brži, a bolje će biti i kardiovaskularno, respiratorno te imunološko zdravlje.

Priču ću završiti jednim vrlo važnim podatkom: Grudi s manjim postotkom masti su zdravije i izuzetno su velika prevencija od karcinoma dojke!

Izbor prepuštam vama!

Pročitajte i ovo:

Osobe koje su u formi i žive zdravo, poštuju ova pravila

Podignite i probudite svoje gluteuse

5 pravila za brži gubitak tjelesne težine

Bol u leđima nakon trčanja

Foto: Pexels


Newsletter