fbpx

Često imate hladne ruke i noge? Poboljšajte cirkulaciju

Zdrav život

Loša cirkulacija krvi sve češće postaje veliki problem modernog života koji pogađa mnoge ljude i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Zbog toga se o pravilnoj cirkulaciji krvi treba brinuti svakodnevno.

Često vas zebe? Imate hladne ruke i noge? Razlog je jednostavan. Vaša cirkulacija je usporena, odnosno nedovoljan je protok krvi u organizmu važan za opskrbu tkiva kisikom i hranjivim tvarima. Među najčešćim uzrocima usporene cirkulacije krvi u rukama i nogama navode se izlaganje hladnoći, nezdravi stil života te nezdrava prehrana. Loša cirkulacija krvi sve češće postaje veliki problem modernog života koji pogađa mnoge ljude i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Zbog toga se o pravilnoj cirkulaciji krvi treba brinuti svakodnevno.

Rješenje za poboljšanje cirkulacije postoji! Među svim savjetima na popisu,
stručnjaci savjetuju da se najviše pozornosti treba usmjeriti na redovito vježbanje i primjenjivanje zdravih prehrambenih navika, pogotovo ako se zbog posla veći dio dana provodi u sjedilačkom položaju.

Simptomi slabe cirkulacije u nogama

Hladne noge i neugodan osjećaj teških i umornih nogu su najčešći simptomi slabe cirkulacije. Mogu biti praćeni glavoboljom, vrtoglavicom, zujanjem u ušima i nedostatkom pažnje. Rijetko se pojavi i plava boja kože zajedno s grčevima i osjećajem mravinjanja tijekom hodanja. Nakon kratkog odmora, obamrlost i bol nestaju, ali se ponovno vraćaju tijekom sljedeće aktivnosti.

Postoji nekoliko prirodnih načina za poboljšanje cirkulacije krvi. Prevencija, koja se temelji na zdravoj prehrani i redovitoj tjelovježbi je ključna. Ako se svi ovi problemi ignoriraju, mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije kao što su moždani udar i infarkt miokarda.

Jedan od načina poboljšanja cirkulacije krvi je brza promjena nezdravih navika, smanjenje unosa soli i izbjegavanje stresnih situacija.

Vježbanjem poboljšajte cirkulaciju krvi u nogama

Redovitom tjelovježbom ubrzavate cirkulaciju krvi u tijelu, stoga odaberite fizičku aktivnost u kojoj ćete zaista uživati i od koje nećete lako odustati. Krenite s bilo kojim načinom tjelovježbe, s hodanjem, trčanjem, bicikliranjem ili plivanjem, bitno je samo da tjelovježba stimulira rad vašeg srca.

Jedan od načina poboljšanja cirkulacije u nogama i stopalima je vježba “prsti – pete” koja se posebno preporučuje izvoditi kod javljanja osjećaja mravinjanja i bolova u stopalima:

  • Sjednite tako da noge budu skvrčene u koljenima pod 90 stupnjeva. Podignite prste prema gore, a pete neka ostanu na podu. Nakon nekoliko sekundi, vratite ih u početni položaj. Ponovite vježbu naizmjenično s jednom pa s drugom nogom, a zatim istodobno s obje noge. Vježbu završite ljuljanjem tijela s pete na prste.

Kod problema s cirkulacijom, stručnjaci prvo proučavaju način života. Zapamtite, želite li promjene, morate i sami nešto promijeniti. Što je najučinkovitije?

Rastezanje je obavezno

Dugotrajno sjedenje može usporiti cirkulaciju u ekstremitetima. Svakih sat vremena provedenih u sjedećem položaju izdvojite 15 minuta za kretanje i lakše vježbe ruku i nogu.

cirkulacija

Tijekom sjedenja ili ležanja podignite noge

Kako bi sebi olakšali držanje podignutih nogu, u sjedećem položaju ispod nogu možete staviti neku kutiju ili drugi prikladan predmet dok u ležećem položaju pod noge stavite jastuke. To će ubrzati cirkulaciju krvi, a za noge biti najbolji način opuštanja.

Masaža stopala je neizbježna

Masaža je odlična metoda olakšavanja svih simptoma loše cirkulacije jer potiče protok krvi na određeno područje. Zbog slabog protoka krvi, dijelovi tijela mogu postati napeti i nadraženi, a upravo masaža može ubrzati cirkulaciju krvi i spriječiti nastale tegobe.

Isprobajte prednosti hidroterapije

Topla voda opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju pa je hidroterapija odlična metoda poboljšanja cirkulacije krvi. Ne zaboravite da udisanje para tople kupke otvara dišne putove i povećava opskrbu pluća kisikom, a sve se to odražava u boljoj opskrbi krvi kisikom. Za dodatnu stimulaciju, uz hidroterapiju možete koristiti i piling.

Tijekom dana pijte puno vode

Osigurajte pravilno funkcioniranje unutarnjih organa uz odgovarajući unos tekućine. Pitka voda povećava razinu kisika u krvi što poboljšava protok krvi.

Jedite zdravu i nutritivno bogatu hranu

Izbjegavajte nezdravu, prerađenu i konzerviranu hranu. Jedite hranu bogatu zdravim mastima poput ribe i oraha. U poboljšanju cirkulacije se preporučuju i vitamini B kompleksa kojima su bogate brojne namirnice poput graha, leće ili krumpira.

Izbjegavajte dim cigarete

Pušenje uzrokuje dugi popis zdravstvenih problema, a između ostalog i smanjuje cirkulaciju krvi. Pušite li, možda je vrijeme da razmislite i bacite cigarete.

Hladno – toplo tuširanje

Za kraj dana odaberite hladno – toplo tuširanje. Naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom od stopala prema gore ubrzava cirkulaciju i zapravo zagrijava hladna stopala. Iako takvo tuširanje nije baš ugodno, sigurno djeluje.

Foto: Pexels


Newsletter