fbpx

Borba je teška, ali su pravila jednostavna

Koronavirus

Koliko smo se dobro prilagodili, pripremili i organizirali u razdoblju epidemije? To će pokazati vrijeme, a odgovoriti naš organizam. Dok čekamo odgovor, pokušajmo učiniti sve što je u našoj moći kako bi mu pružili najbolju moguću zaštitu. Borba je teška, ali su pravila jednostavna. Poštujte ih!

Koronavirus, COVID-19 i SARS-CoV-2 su već dobro udomaćeni u hrvatskom rječniku. Samoizolacija i karantena polako postaju naš normalan način života. Živimo i dalje, no pitanje je koliko kvalitetno? Koliko smo se dobro prilagodili, pripremili i organizirali? To će pokazati vrijeme, a odgovoriti naš organizam. Dok čekamo odgovor, pokušajmo učiniti sve što je u našoj moći kako bi mu pružili najbolju moguću zaštitu. Borba je teška, ali su pravila jednostavna. Poštujte ih!

Pravila su jednostavna: Perite ruke

Prema trenutno dostupnim epidemiološkim podacima, koronavirus se relativno brzo i lako širi. Stručnjaci procjenjuju da jedna oboljela osoba u prosjeku može zaraziti dvije do tri osjetljive osobe! Zbog toga je vrlo važno poštivati pravila prevencije. Osnovna mjera sprječavanja širenja koronavirusa i obolijevanja od COVID-19 bolesti je pojačana higijena ruku.

Općenito, pranje ruku nije nova epidemiološka mjera. Stručnjaci na nju podsjećaju svake nove sezone prehlade i gripe. Ona je temeljna mjera prevencije svih zaraznih bolesti, posebno onih koje napadaju respiratorni sustav.

Kako koronavirus u tijelo ulazi kroz usta, nos i oči, neizmjerno je važno da ih ne dirate neopranim rukama, a ruke često, redovito i temeljito perete sapunom i vodom. U trajanju od dvadesetak sekundi, trebali bi obuhvatiti svaki dio šake, od zglobova, dlanova, do vrhova prstiju. Zbog toga stručnjaci preporučuju poštivanje određenih pravila pranja. Ruke potom trebate osušiti jednokratnim papirnatim ručnikom te ih dezinficirati sredstvima koja sadrže 70% alkohola.

Vlažite sluznicu dišnih puteva

Dugotrajan boravak u zatvorenim, grijanim prostorima smanjuje stupanj vlažnosti u zraku. Vlažnost zraka je niska i u negrijanim prostorima koji se ne prozračuju redovito. Posljedice su vrlo brzo vidljive na sluznici gornjih dišnih puteva. Zbog niske vlage, respiratorna se sluznica isušuje, a njezina mukozna barijera inaktivira pa može postati propusna za koronavirus. Da bi objasnili glavni problem, ukratko ćemo opisati funkciju mukozne sluznice. Ova debela sluznica proteže se od usta, nosa te duž ostalih dijelova dišnih puteva kako bi onemogućila virusima da se približe našim stanicama. U normalnim uvjetima, na površinu mukozne barijere se izlučuju mucini. Ti specifični glikoproteini imitiraju glikoproteine u stanicama i tako pomažu da se koronavirus, umjesto na stanice, veže upravo za njih. Mukozna sluznica tako vezane viruse, zajedno sa sluzi, uz pomoć svojim trepetljika, potiskuje prema gore. Iznoseći ih iz pluća u probavni sustav, virusi se na kraju unište želučanom kiselinom.

Ovakvo neizmjerno važno zaštitno djelovanje može vrlo brzo onemogućiti suhi zrak. Razumijete li sada zašto je neizmjerno važno održavati njezinu vlažnost? To možete činiti na vrlo jednostavne načine. Redovito pijte vodu. Boravite li u grijanim prostorima, na radijator stavite vlažne ručnike. Pustite vodu da zavrije i ostavite da isparava ili koristite ovlaživače zraka. Svim tim jednostavnim načinima možete vratiti vlagu u zrak, a mukoznoj barijeri pomoći u borbi s virusima.

Osigurajte izvor vitamina D

Vitamin D se najčešće povezuje sa zdravim kostima i zubima. Na žalost, manje je poznat njegov utjecaj na imunološki sustav. Vitamin D je imunomodulator. Utječe na imunološki odgovor makrofaga, sudjeluje u aktivaciji limfocita T i B te tako smanjuje učestalost pojavljivanja virusnih i bakterijskih infekcija. Dakle, vitamin D može ojačati imunološki sustav i učiniti ga dostojnim borcem protiv koronavirusa.

Vitamin D se u ljudskoj koži najvećim dijelom sintetizira pod utjecajem sunčevih zraka. Međutim, kako zbog epidemije koronavirusom prvim proljetnim zrakama nismo uspjeli nadoknaditi njegov manjak tijekom zimskih mjeseci, takav nam izvor vitamina još nije dostupan. Drugi izvor su specifične namirnice bogate zdravim mastima. No, postavlja se pitanje koliko je u razdoblju samoizolacije kvalitetna naša prehrana? Konzumirate li dovoljno ribe, primjerice losos, tunu, skušu ili bakalar? Koliko često jedete govedinu, gljive, sireve ili žumanjak jajeta? Upravo su oni najbolji izvori vitamina D. Nisu li vam ova dva izvora dostupna, postoji i dodatni izvor. Suplementacija. U odabiru najučinkovitijeg preparata, potražite savjet liječnika ili ljekarnika.

Unosite vitamin C

Ne zaboravite da je vitamin C prva linija obrane organizma od infekcije! To se postiže njegovim utjecajem na obrambeni sustav organizma. Dokazano je da povećani unos vitamina C smanjuje upalni odgovor dišnih putova na viruse. Kako? Vitamin C izgrađuje otpornost organizma, odnosno sudjeluje u jačanju imuniteta i prevenciji od prehlade, gripe, ali i COVID-19 bolesti. Za razliku od vitamina D koji se može sintetizirati u organizmu, vitamin C nema tu mogućnost. Dakle, potrebno ga je unositi hranom – citrusnim voćem, đumbirom, češnjakom, kiselim kupusom, peršinom, šipkom i sličnim namirnicama. Nisu li vam zbog mjera samoizolacije dostupni, unosite ga dodacima prehrane.

Pročitajte i ovo:

Evo kako izgleda blagi, a kako teški oblik COVID-19 bolesti

Sve ove informacije o koronavirusu su samo mitovi

Utjecaj samoizolacije na mentalno zdravlje pojedinca

Osvijestite se, panika nikad nije dobro rješenje

Literatura:
1. Mora, Iwata, H. von Andrian. 2008. Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage. Nat Rev Immunol. 8(9): 685–698.
2. Carr, Maggini. 2017. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 9(11): 1211.
1. https://my.glycanage.com/article/fighting-viruses-with-glycans?fbclid=IwAR3jLxUqiL4Ci6kncC-sZpigV6pIY0lgh0ZirhaVV7_HpJuG-UMAqF7Vhac

Foto: Pexels


Newsletter