fbpx

Bol u leđima nakon trčanja

Zdrav život

Želite li biti samo usputni trkač kojeg će kroz par mjeseci ili godina stići ozljeda ili želite biti uspješan i zdrav dugogodišnji trkač? Poboljšajte snagu ključnih mišića i smanjite rizik od ozljeda.

Želite li biti samo usputni trkač kojeg će kroz par mjeseci ili godina stići ozljeda ili želite biti uspješan i zdrav dugogodišnji trkač? Poboljšajte snagu ključnih mišića i smanjite rizik od ozljeda. Budite jači, zdraviji i uspješniji trkač. Spriječite bol u leđima nakon trčanja. Trening snage je jedan od najvažnijih čimbenika koji utječe na vaše zdravlje i fitness performanse.

Želite li biti bolji trkač i spriječiti bol u leđima nakon trčanja?

Vjerujem da želite, stoga ne izbjegavajte trening snage koji je odličan za prevenciju od ozljeda. Trening snage je za svakog trkača savršen dodatak trening planu i ne, ne morate trenirati kao bodybuilderi i ne morate ulaziti u fitness centre. Trening snage možete odraditi u prirodi ili kod kuće.

Vaše noge trebaju terapiju, pomoć i snagu koja im je potrebna pri trčanju kako bi ostale zdrave i u igri bez bolova.

Bol u leđima nakon trčanja je česti prigovor među trkačima, a u većini slučajeva su razlog tome slabi mišići donjeg dijela leđa. Međutim, nikako ne smijemo zaboraviti da uz donji dio leđa treba misliti i na trbušne mišiće, gluteus te zadnju ložu. Jačanje kukova i gluteusa je jedna od najboljih mjera za sprječavanje ozljeda kod trkača.

U trčanju se ne možete osloniti samo na svoje noge. Da bi bili bolji, cijeli „Core“ je bitan. O čemu govorimo? „Core“ je takozvana grupa mišića trupa koji okružuju kralježnicu i trbušni zid te zdjelični glutealni mišići i Hip fleksori (zdjelica, kukovi, rotatori) koji djeluju zajedno kako bi omogućili dobru stabilnost kralježnice. Stabilnost „Cora“ je izrazito bitna radi pravilnog/uravnoteženog opterećenja unutar kralježnice, zdjelice i trbušnog zida. Dakle, što je „Core“ u kvalitetnijem stanju, postura tijela će vam biti bolja. Držat ćete se uspravnije, a poboljšat će se i koordinacija ruku. Dobar „Core“ će vam pomoći i da kvalitetnije dišete.

Niste li o tome mislili prije, iskoristite nadolazeće dane i usredotočite se na ciljane, ključne mišiće. Nikada nije kasno za početak.

Pogledajmo:

Vježbe

Nakon vašeg zagrijavanja i podizanja radne temperature:

Prvi dio: 2X 30/15

  1. Plank na laktu + naizmjenično podizanje noge
  2. Superman suprotna ruka – noga
  3. Bird Dog s rolerom između nogu
  4. Iskorak + otvaranje unutrašnje ruke
  5. Mrtvi kukac

Drugi dio: 2x 20/10

  1. Škarice nogama
  2. Plank na laktovima + tamping na kvadriceps
  3. Jednonožno mrtvo dizanje
  4. Jednonožni Hip Thruster
  5. Super Dog
  6. Superman izdržaj
  7. Pas izdržaj – podignut suprotnu ruku – nogu
  8. Bočni plank

Dajte si vremena. Radite li prvi puta takve vježbe, teško vam je – napravite manji broj ponavljanja odnosno manje krugova ili vremenski manje radite. Ako pak radite ispravno i previše vam je lagano – podignite sekunde rada.

Na dobrom ste putu, budite strpljivi i ustrajni. Trening snage će vam pomoći da trčite brže, kroz duže vrijeme i bez ozljeda. Uz dobar trening snage, utrke ćete završavati brže nego ikada prije.

Također pročitajte:

Proljetnu depresiju i stres ušutkajte vježbanjem

Ured, stolica, ja i bolovi

Jeste li spremni čuti 7 laži o mršavljenju?

Foto: Pixabay


Newsletter