fbpx

5 pravila za brži gubitak tjelesne težine

Zdrav život

Mršavjeti nije jednostavno, pogotovo ako želite višak kilograma izgubiti u kratkom vremenu. Zbog toga stručnjaci smatraju da nema potrebe uvoditi nagle i drastične promjene. Za takve velike promjene morate biti uistinu spremni. U protivnom, osim uspjeha ćete izgubiti i motivaciju i želju za promjenom.

Odlučite li se za bilo koju promjenu u svom životu, početak neće biti lagan, ali ustrajnost i strpljivost bit će ključ uspjeha. Mršavjeti nije jednostavno, pogotovo ako želite višak kilograma izgubiti u kratkom vremenu. Zbog toga stručnjaci smatraju da nema potrebe uvoditi nagle i drastične promjene. Za takve velike promjene morate biti uistinu spremni. U protivnom, osim uspjeha ćete izgubiti i motivaciju i želju za promjenom. Dovoljno je uvesti male, ali učinkovite promjene u svakodnevni život. Takve je promjene puno lakše usvojiti i istodobno natjerati organizam na mršavljenje. Donosimo vam pet pravila koja su za početak dovoljna da svoj organizam natjerate na brži gubitak tjelesne težine.

1. Voće i povrće držite u hladnjaku

Svaki put kada otvarate hladnjak jer ste gladni ili samo želite nešto prigristi iz dosade ili navike, iz hladnjaka uzmite svježe voće i povrće. Tako ćete smanjiti želju za grickalicama, povećat ćete unos hranjivih tvari i što je najbolje, nećete se osjećati loše zbog prekršenog pravila.

2. Umjesto soka pijte vodu

Ne morate se odreći jutarnje kave, ali umjesto sokova punih šećerom, uvijek birajte vodu ili nezaslađeni čaj. Ovo je vrlo jednostavno, ali učinkovito pravilo kojim ćete svaki put u tijelo unijeti oko 100 kalorija manje. Naime, zaslađeni sokovi su jedan od glavnih izvora “praznih” kalorija koje štete zdravlju. Osim povećanja količine lošeg kolesterola u organizmu, zaslađeni sokovi mogu biti uzrok napetosti i razdražljivosti, probavnih problema (zatvor) i dehidracije organizma.

3. Za ručak jedite salatu

Držite se ovog pravila barem jednom na tjedan. Povrće obiluje vitaminima i mineralima, a zbog biljnih vlakana je zasitno. Sadrži vrlo malo kalorija pa ga možete jesti svakodnevno, u bilo kojem obroku jer ćete tako spriječiti povećanje tjelesne težine i očuvati zdravlje. Jedete li salatu za ručak, možete dodati malo piletine ili ribe.

gubitak tjelesne zežine

4. Koristite manje tanjure

Kada poslužujete hranu na velikom tanjuru, nemate osjećaj o količini porcije i mislite da ste pojeli manje nego što zapravo jeste. Mijenjajte navike, koristite manje tanjure!

5. Vježbajte svaki dan barem deset minuta

Prije svega, ovo je dobar savjet za osobe koje nisu navikle na svakodnevnu tjelovježbu, ali imaju želju za vježbanje. Na početku vježbajte 10 minuta, a zatim postepeno povećavajte trajanje i intenzitet vježbi.

Za brži gubitak tjelesne težine obratite pažnju na BMI

BMI (engl. Body Mass Index) ili indeks tjelesne mase je jedan od načina procjene stanja uhranjenosti. Pokazatelj je količine prekomjernog masnog tkiva u ljudskom tijelu odnosno prekomjerne tjelesne težine i pretilosti. Vrijednosti BMI mnogi liječnici koriste za procjenu rizika od razvoja bolesti povezanih s povišenom tjelesnom težinom. Tako BMI iznad 30 ukazuje na pretilost koja se danas već smatra bolešću. Za sobom povlači cijeli niz drugih ozbiljnih bolesti: povišeni krvi tlak, bolesti srca, moždani udar, šećernu bolest, bolesti zglobova poput artritisa i maligne bolesti.

Prelazi li BMI 25 ili 30, krajnje je vrijeme da krenete s mijenjanjem svojih životnih navika. Vjerujemo da će početak biti težak, no velika je stvar što možete sami utjecati na smanjenje rizika od obolijevanja i očuvanja života. Zbog toga je indeks tjelesne mase vrlo bitan podatak. Izračunajte ga kako bi se uvjerili nalazite li se unutar zdravog raspona kilograma ili trebate smanjiti tjelesnu težinu.

Znate li kako se izračunava? Vrlo jednostavno. Potrebna su vam samo dva podatka, tjelesna masa i visina. Podijelite li te vrijednosti, tjelesnu masu izraženu u kilogramima s kvadratom tjelesne visine u metrima, dobit ćete BMI vrijednost.

Želite li smršaviti samo zbog estetskog izgleda ili i smanjenja rizika za razvoj navedenih bolesti, počnite mijenjati navike. Krenite s promjenom prehrane i povećanjem tjelesne aktivnosti. Neka vam zdravlje bude na prvom mjestu.

Foto: Pexels


Newsletter