fbpx

10 najboljih savjeta za zdravlje svake generacije

Zdrav život

Koliko čuvate svoje zdravlje? Znate li ga zaštititi i unaprijediti? Činite li za njega samo najbolje stvari? Razmislite o ovim pitanjima, a potom iskreno odgovorite. Koliko vam je vaše zdravlje zaista bitno? U skladu s time, mijenjajte svoje razmišljanje, ponašanje i postupke.

Koliko čuvate svoje zdravlje? Znate li ga zaštititi i unaprijediti? Činite li za njega samo najbolje stvari? Razmislite o ovim pitanjima, a potom iskreno odgovorite. Koliko vam je vaše zdravlje zaista bitno? U skladu s time, mijenjajte svoje razmišljanje, ponašanje i postupke. Donosimo vam 10 najboljih savjeta za zdravlje svake generacije.

1. Birajte najzdravije namirnice

Prema mišljenju liječnika i ostalih zdravstvenih stručnjaka, za dug i zdrav život se najviše preporučuje mediteranska prehrana. Upravo ona zadovoljava sve potrebe za zdravim mastima, bjelančevinama, ugljikohidratima, vitaminima i mineralima. Istovremeno štiti od kardiovaskularnih i malignih bolesti. Kako izgleda mediteranska prehrana? Takva se prehrana temelji na nerafiniranim cjelovitim žitaricama, ribi i bijelom mesu, integralnoj riži i tjestenini, svježem voću i povrću, obranom mlijeku i fermentiranim mliječnim proizvodima te hladno prešanom, ekstra djevičanskom maslinovom ulju. Ono što mediteranska prehrana nikako ne obuhvaća, to je rafinirana hrana. Pokušajte ju što je moguće više izbjegavati.

2. Pijte vodu

Stručnjaci često naglašavaju da je već prekasno kada osjetimo žeđ. Organizam je tada već lagano dehidriran. Dakle, vodu je potrebno piti kontinuirano tijekom cijelog dana. Zašto? Voda čini čak oko 60% ukupne tjelesne mase i to nije slučajnost. Ona ima neizmjerno važnu ulogu u očuvanju zdravlja: nosi hranu, otapa aminokiseline, vitamine i minerale te regulira tjelesnu temperaturu. Voljeli bismo da zapamtite sljedeće činjenice. Smanjite li unos tekućine, smanjujete i volumen krvi koja hrani srce, mozak, mišiće i ostale organe. Time se i smanjuje njihova sposobnost i učinkovitost obavljanja funkcija. Gubitak od 15% ukupnog sadržaja vode izaziva smrt!

3. Čuvajte kralježnicu

Kralježnica je stup cijelog tijela, stoga ju je potrebno uvijek štititi, a posebno u osjetljivom dječjem razvoju. Svjedoci smo opterećenja školskom torbom koju djeca svakodnevno trpe, a posebno kada ju nepravilno nose. Svjedoci smo i sve dužeg vremena koje djeca provode u sjedećem položaju smanjujući vrijeme provedeno u tjelesnoj aktivnosti. Sve to utječe na oštećenje kralježnice, a posljedice se ispoljavaju i u kvaliteti disanja, optoka krvi i probave. Deformiteti kralježnice ne mogu proći ni bez bolova, a oni narušavaju djetetovo psihičko zdravlje.

4. Krećite se

Tjelesna aktivnost je važna za sve generacije. Ona nije samo mjera prevencije deformacije kralježnice. Redovita tjelesna aktivnost je osnovni preduvjet za sprječavanje pretilosti, visokog krvnog tlaka, povišenja masnoća u krvi, kardiovaskularnih bolesti, ateroskleroze, šećerne bolesti te zloćudnih bolesti. Iskoristite svaki novi dan za što duže kretanje na svježem zraku uz druženje s obitelji i prijateljima.

zdravlje

5. Sunčajte se, ali pametno

Da, točno je da je sunce prirodni izvor zdravlja jer jača imunitet i potiče proizvodnju vitamina D. Međutim, pretjerano izlaganje suncu danas postaje veliki zdravstveni rizik. Povećava rizik od pojave raka kože. Želite li se sunčati, pametno birajte uvjete: jutarnje i poslijepodnevne sate uz korištenje krema za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom, sunčanih naočala i zaštitne kape. Osjetljive dijelove tijela poput područja kože s madežima prekrijte i zaštitite od opasnih sunčevih zraka.

6. Promatrajte svoje tijelo

Promatranje i osluškivanje vlastitog tijela trebala bi biti osnovna mjera prevencije suvremenih bolesti i očuvanja zdravlja. Samopregled kože, dojke, vanjskih spolnih organa te registriranje patoloških znakova bolesti može vam spasiti život. Samopregledom kože možete uočiti promjene u boji, veličini, obliku ili teksturi kože koje mogu biti znak osipa, infekcija, alergija, upala ili malignih kožnih promjena. Samopregledom vanjskih spolnih organa možete otkriti simptome spolno prenosivih bolesti, a dojke benigne i maligne promjene dojke koje na žalost zahvaćaju sve mlađe osobe. Promatrajte i svoje izlučevine jer i one su ogledalo vašeg zdravlja. Dakle, više nego li druge, promatrajte sebe. Budite sebi najvažniji.

7. Spriječite rizično ponašanje mladih

Adolescencija je razdoblje fizičkog i psihičkog sazrijevanja, ali i razdoblje eksperimentiranja i preuzimanja rizika. S metodama prevencije ovisnosti o pušenju, alkoholu i drugim sredstvima ovisnosti kao i s metodama prevencije rizičnog spolnog ponašanja treba započeti što ranije. U tome ima važnu ulogu obiteljski odgoj, odnos pun povjerenja te kvalitetan zdravstveni odgoj u odgojno obrazovnim ustanovama.

8. Ne zaboravite disati

Svjesno i pravilno disanje danas se previše zapostavlja. Nismo dovoljno svjesni koliko doprinosi zdravlju. Pravilnim disanjem udišemo puno veću količinu kisika i trošimo manje energije. Dovoljna količina kisika u tijelu stvara prirodni imunitet koji štiti tijelo od raznih bolesti. S disanjem nije povezano samo fizičko, nego i psihičko zdravlje, naši osjećaji. Dakle, kontrolirano disanje može biti jedan od načina borbe sa stresom. Pravilno disanje se vježba. Započnite već sada.

9. Koristite godišnji odmor

Iznenadili biste se kada bi znali koliko osoba zbog prirode posla ili drugih razloga ne iskorištava svoj godišnji odmor. Čuvaju li tako svoje zdravlje? Nimalo! Godišnji odmor je prilika za opuštanje, obnavljanje fizičkih, psihičkih i emocionalnih sposobnosti te “punjenje baterija” za daljnje poslovne izazove. Godišnji odmor je potreban svima. Neka vam to postane pravilo, uvijek ga iskoristite u potpunosti – aktivno, korisno i zabavno.

10. Klonite se stresa

Pitate se je li ovo uopće moguće? Kako? Svatko se od nas razlikuje u stupnju otpornosti na stres. Svatko bi od nas stoga trebao za sebe pronaći najbolji način nošenja sa stresom. Kako bi se povećala otpornost na stres, stručnjaci savjetuju poštivanje svih gore navedenih savjeta. Osim toga, važno je i upoznati sebe i svoje granice tolerancije na stres, naučiti održavati ravnotežu između poslovnog i privatnog života, a svoje probleme koji stvaraju stres podijeliti s obitelji ili prijateljima. Tako će postati jedanput lakši.

Pročitajte i ovo:

Preuzmite odgovornost za zdravlje svojih kosti

Jesu li top namirnice za zdravlje zaista top?

Kako očuvati zdravlje za vrijeme blagdana?

Za što bolje zdravlje trudnice i dojilje

Hodajte bosi i unaprijedite zdravlje

Utjecaj prehrane na čovjekovo zdravlje

Foto: Pexels


Newsletter