Kako vzdrževati ozek pas oz. se ne zrediti nazaj okoli pasu?
V zadnjih 2 mesecih sem netohe – zaradi zelo hude situacije shujšala za 8 kg, kar je za mojo postavo ravno idealno. Zdaj je zadeva nekako mimo in bi rada vzdrževala težo – da se vsaj ne bi redila okoli pasu. Kakšne vaje delati. Problem je, ker malo preveč uživam v hrani, potem pa zadevo rešujem s športom. Zdaj bi se osredotočila na pas, tam sem prej imela en šlaufek preveč. Kaj naj delam (vem, tudi manj jem), da se ne bi vrnil?
To sem pa glih včeri gledala eno oddajo. Hrana ki ima vitamine B12 in D povzroča da lažje shujšamo okoli pasu,trebuha,če le te primanjkuje bomo tam težje shujšali oziroma se okoli pasu maščobe ne bodo topile. Poglej katera hrana vsebuje te vitamine. Jst nevem. vidla sem da je ena imela isti problem,kuhali so ji poširanga piščanca,jajca z gobami,baje gobe full,mussli z jogurtom.. to sem vidla. Res glih včeri sm to gledala na pop tv k je ena hotla hujšat.
Ključno sta 2 stvari.
1.vzdrževanje telesne teže (to pomeni, pojesti toliko, kot porabiš, za kar moraš najprej poznati kalorično vrednost živil in jedi, ter nato svojo dnevno porabo).
2. vsakodnevna vadba, vsaj 1 uro dnevno. Kombinacija teka, aerobike in fitnesa je odlična. Za ozek pas so zelo pomembne vaje pa trebuh, zadnjico in hrbtne mišice, ki se jih moraš pač naučiti in jih vsakodnevno izvajati.
Druge filozofije ni.
Najbolje je, da greš na youtube in vpišeš pilates for beginners. Potem pa pogledaš malo, upam, da razumeš angleško 🙂
Tole sem pravkar našla, ženska mogoče ravno ne kipi od energije, ampak po moje tule fajn razloži sistem pilates, če ga še ne poznaš. Ves čas moraš paziti, da imaš hrbet na tleh, to dosežeš tako, da popek močno vlečeš proti hrbtenici, ne smeš usločiti hrbta. Poleg tega moraš pravilno dihati, ves čas stiskaš mišice. Na začetku je zelooo težko, tudi ker nisi dovolj gibljiv in določeni gibi so kar težki, sčasoma pa se izboljša gibljivost, razteznost.. Na začetku delaš lažje različice, ko čutiš, da si dovolj močna pa težje.
Tukaj je link sicer pa si potem naprej išči sama na youtubu.
http://www.youtube.com/watch?v=ABW9wtA6g3w
http://www.youtube.com/watch?v=Ad3DApQJk04
http://www.youtube.com/watch?v=TgtUfG1g1dk
http://www.youtube.com/watch?v=yjGuHTonhwA
Lahko naprimer narediš vse te vaje v enem ali dveh delih in potem poznaš osnove. Pa mogoče kakšen teden vadiš te vaje, potem pa poiščeš nove. Bodi inovativna, preizkušaj in predvsem UŽIVAJ 🙂
Aja, še link za yogo
http://www.youtube.com/watch?v=0o0kNeOyH98
Če še kaj rabiš pa vprašaj 🙂
Nepravilno prehrano moraš razumeti predvsem v kontekstu preveč kalorične prehrane. Če vse, kar poješ, pokuriš, ne nima kje nabirati. Čisto pa primerjavo: zame brez Nutelle, čokolad, ipd. “ni življenja”, pa za par mojih otrok tudi ne. Jem jo z žlico. Ampak pač intenzivno športamo vsak dan (in to desetletja).
Nepravilno prehrano moraš razumeti predvsem v kontekstu preveč kalorične prehrane. Če vse, kar poješ, pokuriš, ne nima kje nabirati. Čisto pa primerjavo: zame brez Nutelle, čokolad, ipd. “ni življenja”, pa za par mojih otrok tudi ne. Jem jo z žlico. Ampak pač intenzivno športamo vsak dan (in to desetletja).[/quote]
Če ješ cukre in ocvirke in potem športaš, da jih izničiš, je zame zelo podobno, kot če kadiš in piješ alko in nato športaš zato, da zmanjšaš negativne učinke.