vadba po porodu
Pozdravljeni,
sem dva meseca po porodu in zaradi rizične nosečnosti sem že med nosečnostjo nehala migati, kar se mi sedaj zelo pozna na kondicijo kot tudi na postavi.
Rada bi izgubila 8kg (170cm, trenutno 68kg), si oblikovala telo, predvsem pa povečala kondicijo. Zanimajo me kakšni preprosti nasveti za prehrano, diete se ne bi lotila, ker vem, da mi z dvema majhnima otrokoma in kupom obveznosti ne bo uspelo. Razmišljam, da bi se lotila teka, saj imam doma tudi tekalno stezo in varstvo ter vreme ne bosta ovira.
Torej iščem nasvet glede prehrane, ki ne zahteva kakšnih hudih priprav, kuhanja, štetja vnosa OH ipd.
Ali kdo ve za kakšno skupino tekačev (oz. kakršne koli vadbe) začetnikov v okolici Domžal, Kamnika? Zelo se navdušujem nad mislijo z najemom osebnega trenerja, saj motivacija ni ravno na vrhuncu, vendar je to težko izvedljivo zaradi organizacije.
Iti tečt je najslabša varianta od vseh. Tvoja medenica je med porodom šla narazen in skupaj. Mišice so raztegnjene, da se je to lahko sploh zgodilo je telo pred porodom izločalo veliko hormona relaksina, ki je zmehčal vezi v medenici. Iti tečt v takšnem stanju je enako kot če bi ti nekdo na kolesu odvil vse vijake in potem bi se šla kam daleč peljat. Najprej moraš s krepilnimi vajami poskrbet, da bodo vezi in mišice zopet čvrste. Katere vaje pa so to? Hm… nevem katero zmoreš. Oglasi se pri meni. Pogostokrat pridejo mlade mamice, ker imam svojo telovadnico pridejo kar z dojenčkom. Vzamem si ponavadi nekoliko več časa, da nas ne preseneti, če ga je potrebno še previt, podojit ali pa kaj drugega. Za začetek bo dovolj enkrat pa poiščeva par vaj.
Sem 5 meecev po porodu.. nisem videti debela in ne zelim shujsati saj imam na 170 cm 48 kg.. imam pa mascobo na trebuhu in to bi rada popravila.. med nosecnostjo sem bila aktivna v smislu sprehodov, pred zanositvijo pa sem veliko tekla in delala razlicne vaje s poudarkom na trebusnjakih..
Sedaj sem zacela migazi nazaj in ugotovila da nimam nobene kondicije.. delam seveda trebusnjake in vaje za izgorevanje mascob- na youtube sem nasla 37 min dolgo vadbo brez pocitka s pocepi in podobnimi vajami.. vendar sem neverjetno utrujena in imam obcutek da mi bodo kosti popokale ko se spustim v pocep.. naj se omenim da so mi zaradi natreniranih misic pred nosecnostjo naredila luknja v trebuhu.. ja.. grozno..
Pozdravljene novopečene mamice!
Specializirana sem za vadbo nosečnic in poporodno vadbo. Delujem sicer v okolici Domžal in Kamnika, lahko pa se dogovorimo tudi za druge lokacije.
Mojo ponudbo si oglejte na http://www.fitnosecka.si
Za vprašanja sem na voljo.
Športen pozdrav,
Katja, Fit Nosečka
Živjo,
ponovno se oglašam, zdaj že skoraj 8 mesecev po porodu.
Kljub vsemu, sem se slaba dva meseca nazaj odločila, da pričnem tečt. Tečem na tekaški stezi, ki jo imamo doma. In sicer tekam “ko kura”, brez kakšne strategije. Začela sem s kombinacijo2min hoje, 1min teka. Zdaj sem nekje na 10min teka, 3min hoje. Res pa je, da vse skupaj traja 25 minut. Pri tem se močno spotim, kar mi je trenutno v največje veselje, saj ravno to potrebujem pri vsakodnevni rutini z dojenčkom.
A mislite, da bi morala teči s kakšnim terminskim planom, ki ga najdeš npr. v knjigi “tek za začetnike”. Zdaj pač tečem tako, kot mi narekuje telo, ne vem pa ali bom na tak način dovolj napredovala, ker med najbolj vztrajnimi pa nisem.
Kaj pa prehrana? Zanima me tako na splošno, čemu naj se čimbolj odpovedujem (OK, sladkarije, kruh, testenine), ker je ostalo še kar nekaj maščobe na telesu. aj še povem, da kuhala posebej ne bom, ker že tako kuham najprej za dojenčka, pol sama nekaj na hitro pojem, potem pa še za moža okoli 17.30.
Hvala,
LP